Comment manger pour un cœur sain et fort ? –

Saviez-vous que les maladies cardiaques sont responsables d’un tiers des décès en Bulgarie ? Saviez-vous que la façon dont vous mangez joue l’un des rôles les plus importants dans la santé cardiaque et peut affecter considérablement votre risque de maladie cardiaque, à la fois positivement et négativement. Mais comment manger pour un cœur sain et fort ? Quels aliments inclure dans notre menu et quels aliments éviter pour se protéger des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux ? Dans cet article, nous examinerons exactement ces questions.

Avant d’en venir au fait, cependant, nous aimerions mentionner quels sont les principaux facteurs qui affectent directement la santé cardiaque. Ce sont le cholestérol, la tension artérielle et les triglycérides. Pour un cœur sain et fort, maintenez les niveaux de ces biomarqueurs dans des limites optimales. Et quelle est la meilleure façon de le faire ? Vous l’avez peut-être déjà deviné – une alimentation saine.

Quels sont les niveaux optimaux de cholestérol, de tension artérielle et de triglycérides ?

Comme déjà mentionné, les principaux facteurs qui affectent la santé cardiaque sont le cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle. Ces 3 facteurs dépendent directement de votre alimentation et de votre mode de vie en général.

Pour un cœur sain et fort, surveillez régulièrement vos taux de cholestérol, de triglycérides et de tension artérielle et évitez les habitudes néfastes qui entraînent leur détérioration.

Comment manger pour un cœur sain et fort ?

Pour un cœur sain et fort, basez votre menu hebdomadaire sur des aliments riches en fibres, en graisses saines, en protéines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Réduisez votre consommation de viande, de lait et d’œufs. Évitez la consommation de produits sucrés et salés, les aliments frits, les produits carnés transformés, les pâtes blanches et les boissons gazeuses.

Voici les aliments les plus utiles pour un cœur sain et fort :

• Des fruits pamplemousse, oranges, citrons, pommes, kiwis, grenades, raisins, avocats, myrtilles, framboises
• Des légumes betteraves rouges, carottes, brocoli, chou frisé, oignons, ail, épinards, poireaux
• Cultures de haricots haricots, lentilles, pois chiches, pois, soja, haricots verts
• Grains entiers pain de grains entiers, riz brun, spaghetti brun, quinoa, avoine, son
• Aliments probiotiques choucroute, yaourt, kéfir, kombucha, vinaigre de cidre
• Noix crues noix, amandes, noisettes, noix du Brésil, noix de macadamia, noix de cajou
• Graines crues graines de lin, graines de chia, graines de chanvre, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame
• Épices poivre noir, thym, origan, sauge, curcuma, poudre de cacao bio, cannelle de Ceylan, ashwagandha

Lire la suite : Quels aliments contiennent le plus de fibres ?

Comment vivre pour un cœur sain et fort ?

La façon dont vous mangez est d’une importance primordiale pour maintenir un cœur sain et fort. Mais pour minimiser le risque de maladie cardiaque, une alimentation saine doit être associée à un mode de vie sain.

Cette combinaison vous garantira un faible taux de cholestérol total, un faible taux de triglycérides dans le sang et une tension artérielle normale. Mais les points positifs ne s’arrêtent pas là. Les conseils pour un cœur sain et fort dans cet article amélioreront non seulement l’état de votre muscle cardiaque, mais également l’état de tous les autres tissus et organes.

• Soyez physiquement actif – faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour
• Passe une bonne nuit – dormir au moins 8 heures par jour
• Maintenir un poids santé cela signifie un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2 et un tour de taille ne dépassant pas 88 cm pour les femmes et 102 cm pour les hommes
• N’abusez pas de l’alcool – les hommes ne doivent pas consommer plus de 2-3 verres par jour, et les femmes – pas plus de 1-2 par jour, avec un minimum de 2 jours de repos par semaine
• Arrêter de fumer le plus grand ennemi du cœur et de la santé en général
• Éviter le stress méditer, écouter de la musique relaxante, marcher dans la nature
• Entretenir de bons contacts sociaux rencontrer régulièrement des amis, participer à des activités de groupe

Derniers mots

Le cœur est l’un des organes les plus importants de notre corps. Il travaille sans relâche 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pour soutenir les fonctions de tous les autres organes. Sa santé est directement liée à votre alimentation et à votre mode de vie.

Les principaux facteurs qui affectent directement la santé cardiaque sont la tension artérielle, le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. La bonne nouvelle est que tous ces facteurs de risque dépendent de notre alimentation et de notre mode de vie et peuvent être améliorés par des changements mineurs mais significatifs.

Pour profiter d’un cœur sain et fort, adoptez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix, graines et épices. Réduisez la consommation de viande, de lait, de produits laitiers et d’œufs à 2-3 fois par semaine. Évitez les aliments riches en sucre ajouté, en sel, en gras saturés et en gras trans, comme les aliments frits, les sucreries, les charcuteries transformées et les boissons gazeuses. Faites de l’exercice régulièrement, maintenez un poids optimal, dormez suffisamment, réduisez le stress et buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

5 étapes faciles pour un mode de vie plus sain

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Sources utilisées

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2. Hannah Gardener, et al. (2011). Régime de style méditerranéen et risque d’accident vasculaire cérébral ischémique, d’infarctus du myocarde et de décès vasculaire : l’étude Northern Manhattan.
3. Kirsten Bibbins-Domingo, Ph.D., MD, et al. (2010). Effet projeté des réductions de sel alimentaire sur les futures maladies cardiovasculaires.
4. Scott Maier (2017). L’abus d’alcool augmente le risque de crise cardiaque, de fibrillation auriculaire et d’insuffisance cardiaque. Malgré les mythes, la réduction de la consommation d’alcool pourrait réduire les maladies cardiovasculaires.
5. Thais Coutinho, et al. (2011). Obésité centrale et survie chez les sujets atteints de maladie coronarienne. Une revue systématique de la littérature et une analyse collaborative avec des données individuelles sur les sujets.
6. Young DR, et al. (2016). Comportement sédentaire et morbidité et mortalité cardiovasculaires : un avis scientifique de l’American Heart Association.