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comment calculer le pourcentage de graisse corporelle

Comment mesurer la graisse corporelle à la maison

Dans une plus ou moins grande mesure, nous avons presque tous accumulé de la graisse dans une partie du corps. Dans un sens, c’est normal, car ce sont les réserves d’énergie que notre corps détient au cas où nous en aurions besoin. Cependant, une fois qu’une limite est dépassée, cette graisse peut être responsable du développement de maladies métaboliques ou cardiovasculaires.

Cela n’a rien à voir avec le fait de peser plus ou moins, si nous tenons compte du fait que les muscles et les os pèsent plus que la graisse, nous arriverons à la conclusion qu’une personne sportive peut peser beaucoup plus qu’une personne mince, mais que, néanmoins, le quête ce dernier a des indices de graisse corporelle beaucoup plus élevés.

Il y a quelque temps, connaître ces indices était assez compliqué, car cela nécessitait des machines spécialisées que nous ne pouvons pas avoir à la maison, cependant, ces dernières années, une technique simple et artisanale a été développée pour le faire. Dans l’article suivant de OneHOWTO, nous expliquons comment mesurer la graisse corporelle à la maison.

A quoi sert l’indice de graisse corporelle ?

Connaissant notre poids, même connaissant l’indice de masse corporelle, nous pouvons nous rapprocher un peu aveuglément du niveau de santé d’une personne. Cependant, ces méthodes sont encore incomplètes et doivent être intégrées à d’autres mesures qui les clarifient.

L’indice de masse corporelle ou le poids peuvent être utiles dans certains cas, mais dans d’autres, ils peuvent donner des résultats totalement erronés. Si nous prenons l’exemple d’une personne en parfaite condition physique et très musclée, ces indicateurs nous diraient sûrement qu’elle souffre d’obésité morbide, puisque le poids du muscle est toujours supérieur à celui de la graisse. Cependant, une autre personne peut être première dans leur poids, mais ont peu de muscles et un taux de graisse plus élevé.

Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur beaucoup plus fiable déterminer l’obésité et les maladies métaboliques associées. Cependant, jusqu’à présent, ce n’était pas trop facile à savoir, car cela nécessitait des appareils et des machines que les gens ordinaires n’ont pas à la maison. Ensuite, nous vous expliquerons comment calculer votre graisse corporelle exacte simplement avec un ruban à mesurer.

De plus, vous pouvez également découvrir comment mesurer l’obésité abdominale dans l’article suivant.

Comment mesurer la graisse corporelle à la maison - A quoi sert l'indice de graisse corporelle ?

Comment calculer l’indice de graisse corporelle à la maison

Cette nouvelle façon de calculer l’indice d’adiposité corporelle s’appelle BAI, qui en anglais signifie son nom. Avec cette méthode, nous pouvons estimer les taux de graisse que nous avons dans le corps à partir des mesures de certaines zones, en appliquant des calculs successifs qui se sont avérés étonnamment précis dans tous les tests qui ont été effectués.

La formule sur laquelle il repose est la suivante :

Indice de graisse corporelle = Circonférence des hanches / (Taille x racine carrée de la taille) – 18

Mais pour que le calcul soit correct et précis, certains aspects doivent être pris en compte, ainsi que savoir comment lire les résultats.

  • Le tour de hanche doit être mesuré dans la zone où les fesses dépassent le plus.
  • Le tour de hanche doit être mesuré en centimètres.
  • La circonférence de la hauteur doit être mesurée en mètres.

Comment lire les résultats

Une fois que nous nous sommes mesurés et que nous avons inséré ces mesures dans la formule précédente, nous obtiendrons un résultat à partir duquel nous pourrons savoir quel est notre indice de graisse corporelle et si cet indice se situe dans les paramètres souhaitables. Il est à noter que ce modèle uniquement pour les adultespuisque chez les enfants les résultats ne sont ni fiables ni indicatifs :

  • Chez les femmes : si nous obtenons un nombre supérieur à 33 On a affaire à un cas d’excès de graisse corporelle qui peut être dangereux pour l’organisme. Plus ce nombre est élevé, plus il est urgent de changer de mode de vie pour le faire baisser.
  • Chez les hommes : compte tenu de leur constitution et de la manière dont ils sont absorbés par les tissus adipeux, dans le cas des hommes, le nombre qui marque un excès de graisse dans l’indice corporel est le 25.

Contrairement à d’autres méthodes plus coûteuses ou difficiles à trouver, la méthode BAI peut mesurer la graisse corporelle à la maison, sans autre aide qu’un ruban à mesurer et une calculatrice. Cela nous permet de faire une auto-évaluation au fil du temps, de pouvoir comparer les résultats et de voir si nous réduisons réellement l’indice de graisse corporelle.

Comment mesurer la graisse corporelle à la maison - Comment lire les résultats

Autres façons de connaître votre pourcentage de graisse corporelle

Les rides

Cette méthode de calcul de la graisse corporelle consiste à mesurer les plis dans différentes parties du corps avec un instrument appelé adipomètre ou pied à coulisse. On obtient un résultat en millimètres qu’il faut ensuite comparer dans un tableau dans lequel apparaissent des paramètres tels que le sexe ou l’âge. Après avoir appliqué différentes formules, nous saurons si notre indice de graisse corporelle est correct, s’il est supérieur ou inférieur aux limites.

Méthode BI

C’est certainement l’une des méthodes les plus précises qui existent, bien que l’état d’hydratation de la personne puisse grandement influencer la précision des résultats. Cela se fait avec des machines spécialisées qui envoient des impulsions électriques à travers votre corps et calculent le niveau de graisse à partir de l’opposition à l’actuel.

Anthropométrie

C’est l’une des méthodes les plus utilisées, bien que cela ne signifie pas qu’elle soit la plus précise. En fait, il s’agit d’une forme rudimentaire de la méthode BAI. Vous avez juste besoin d’un ruban à mesurer et de quelques équations, le problème est que, selon votre type de corps, des résultats biaisés peuvent survenir.

densimétrie

La mesure de la densité est considérée comme une méthode de référence pour établir l’indice de graisse corporelle. En gros, il s’agit de se peser dans l’eau, d’entrer dans une baignoire. Étant donné que les os et les muscles sont plus denses que la graisse, plus une personne est légère sous l’eau, plus elle aura de tissu adipeux.

densité osseuse

La mesure de la densité osseuse est la modernisation de la méthode précédente, c’est pourquoi elle est devenue la norme selon laquelle la plupart des professionnels travaillent. La vérité est que ce test est très complet, car il nous permet non seulement de connaître le niveau de graisse corporelle, mais également de découvrir la quantité de tissu maigre, de minéraux et d’os dans chaque zone du corps, en montrant où ils s’accumulent. le plus et dans quels pourcentages.

Comment mesurer la graisse corporelle à la maison - Plus de façons de connaître votre pourcentage de graisse corporelle

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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