Enceinte où vous venez d’accoucher, vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté pour savoir comment perdre du poids rapidement après l’accouchement
Pour maigrir après l’accouchement il faut allaiter, pratiquer certaines activités physiques, comme la marche, éviter de manger des aliments sucrés comme le chocolat ou les gâteaux et les aliments gras comme les fritures et les saucisses.
Immédiatement après l’accouchement, la femme a perdu environ 6 kg de ce qu’elle avait gagné pendant la grossesse et a allaité exclusivement le bébé jusqu’à 6 mois, bien sûr, en perdant de 800 g à 2 kg par mois. En effet, le corps dépense en moyenne 400 à 500 calories de plus pour produire du lait maternel, ce qui aide beaucoup à perdre du poids après l’accouchement.
Lait maternel
Menu de perte de poids après l’accouchement
Le menu de perte de poids post-partum devrait inclure des aliments tels que des légumes, des légumes verts, des fruits, du poisson, des viandes maigres et des grains entiers. Voici un exemple:
- Petit- déjeuner – lait, pain de grains entiers avec jambon et pommes.
- Déjeuner – vinaigrette, tomates et carottes accompagnées d’huile d’olive et de cuisses de poulet grillées avec du riz. Poires pour le dessert.
- Snack – yaourt avec granola et fraises.
- Dîner – saumon grillé avec brocoli et pommes de terre cuites à l’huile d’olive. Une tranche de pastèque pour le dessert.
Les transformations du corps féminin durent 9 mois et, par conséquent, il faut donner plus ou moins ce temps pour perdre du poids. Mais si après 6 mois de naissance, la femme bébé n’est toujours pas satisfaite de son corps, elle devrait consulter un nutritionniste pour faire un régime alimentaire approprié.
Pratiquer une activité physique
Entraînement à la perte de poids après l’accouchement
Les exercices de perte de poids post-partum peuvent commencer à partir de la 6ème semaine après l’accouchement, si le médecin saute l’exercice physique, et aide à renforcer l’abdomen, en luttant contre l’affaissement. Lire la suite dans: Comment renforcer l’abdomen après l’accouchement.
Certains exercices de perte de poids post-partum incluent :
Exercice 1 – Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras tendus, pliez les genoux et soulevez les hanches du sol, en maintenant cette position pendant 15 secondes. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2 – Touchez vos mains ou vos coudes et vos genoux au sol, contractez votre ventre pendant 10 secondes. Ce temps peut être augmenté chaque semaine. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Exercice 3 – Avec les coudes et les genoux à plat sur le sol, soulevez une jambe du sol, de sorte qu’elle se plie. Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
Cet exercice doit être fait environ 2 à 3 fois par semaine et lorsqu’il est associé à la marche, au jogging, au pilates ou au yoga, par exemple, il peut faire perdre plus de calories et perdre du poids plus rapidement.
Pour garder votre santé sur la bonne voie, voyez quand vous rendre à un rendez-vous post-partum.
