exercice ischio jambier
Comment perdre des mollets
Nov
Vous avez des mollets larges et sont-ils devenus votre plus gros complexe ? Nous savons que, pour beaucoup, c’est l’un des domaines les plus conflictuels depuis réduire son volume est compliqué et la génétique est généralement à blâmer pour avoir des chevilles ou des mollets amples. Sur toutComment.com, nous vous offrons les conseils parfaits pour améliorer votre image en réduisant son volume. Bien qu’il soit quelque peu difficile de se concentrer sur un seul point pour le réduire, nous vous expliquerons ci-dessous comment maigrir des mollets.
Dans votre esprit, vous devez marquer un concept clé : l’approche à multiples facettes, ce qui signifie que vous devez avoir une vision large pour atteindre votre objectif, car vous ne pouvez pas perdre de graisse de manière localisée sans modifier tout votre corps. Avec des exercices spécifiques, une alimentation saine et équilibrée et la combinaison de l’entraînement en résistance avec des exercices cardiovasculaires seront la clé pour perdre du poids en général et ainsi contribuer à la perte de poids spécifique des veaux. Tu l’auras!
Étapes 1
L’alimentation est essentielle pour perdre du poids et le sera si nous voulons perdre du poids dans l’un des domaines les plus difficiles : les mollets. C’est pourquoi nous recommandons de créer un alimentation riche en fibres et faible en gras, où les fruits et légumes sont très présents. protéines maigres, céréales ou graisses saines.
Dans cet autre article de toutComment, nous vous expliquons comment manger et maigrir afin que vous sachiez bien comment vous devrez répartir votre nourriture.
Deux
Le cardio devrait devenir l’un de vos alliés. Pour perdre du poids chez les mollets, vous devez perdre de la graisse En général, cela réduira la taille de vos mollets et de vos chevilles. Faire 150 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine vous aidera à atteindre cet objectif. En particulier, les exercices avec lesquels vous pouvez faire travailler davantage le bas des jambes, comme le vélo, la course, la marche ou le saut à la corde, sont recommandés. De son côté, la pratique du Pilates ou du yoga vous aidera à étirer légèrement vos mollets.
Sur toutComment, nous vous recommandons certains des meilleurs exercices cardio à faire à la maison.
En savoir plus sur comment se muscler les mollets à la maison ? Lisez notre article :Exercices de renforcement des mollets à la maison
Etape 3
En plus des entraînements basés sur le cardio, vous devez également travailler sur la résistance pour définir, renforcer et tonifier vos mollets. Nous vous conseillons de faire ce type d’exercice. 3 jours par semaine, si le but est que les jumeaux aient l’air bien. Nous expliquons ici les exercices de mollet spécifiques les plus efficaces pour perdre du poids.
Étapes 4
exercice d’étape. C’est un exercice optimal pour définir des jumeaux. Il consiste à lever une jambe sur une marche puis à la redescendre. Vous devez faire 4 séries de 10 répétitions avec chaque jambe, en vous reposant 40 secondes entre les jambes. Si vous souhaitez ajouter de la difficulté à l’exercice, ajoutez du poids tout en tenant une paire d’haltères.
Si vous n’avez pas les étapes, vous pouvez le faire en achetant une étape et sur toutComment nous vous expliquerons comment faire les étapes à la maison.
Étapes 5
Exercice assis. C’est un exercice basique et plus qu’efficace pour perdre du poids au niveau des mollets. Asseyez-vous les jambes écartées de sorte qu’en pliant les genoux, vous puissiez soulever le poids et vous tenir sur la pointe des pieds. Pendant l’exercice, nous vous recommandons d’ajouter de la charge à vos jambes afin que vos mollets travaillent encore plus fort. Effectuez 5 séries de 15 répétitions chacune et rappelez-vous, de moins de poids à plus de poids grandir.
Étapes 6
exercice debout. Si nous voulons définir et renforcer les mollets, cet exercice vous permettra de les durcir. vous devez seulement se tenir debout sans soutenir la plante complètement, comme si vous marchiez sur la pointe des pieds. Le but est de monter et descendre jusqu’à ce que la plante du pied soit presque complètement au sol. Si vous voulez ajouter de la difficulté, faites l’exercice en tenant des poids. Effectuez 3 séries de 12 répétitions chacune.
Étapes 7
Mouvement des jambes. C’est l’un des exercices les plus difficiles, car il demande de l’équilibre, mais si vous le faites correctement, vous remarquerez les résultats. Ce que vous devez faire est d’avancer une jambe (partiellement fléchie) et, avec l’arrière, de lever et d’abaisser le pied, comme si vous faisiez des squats. Pour ajouter de la difficulté, travaillez avec le poids. Faites 4 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.
Vous devez terminer votre séance d’entraînement par une séance d’étirements ; Dans cette vidéo, vous découvrirez comment bien étirer vos mollets.
Étapes 8
Bien manger et faire de l’exercice est la meilleure formule pour perdre de la graisse corps en général et d’obtenir une perte de poids chez les mollets en particulier. Si vous vous entraînez également à la salle de sport, essayez de ne pas travailler avec des poids légers, sinon vous obtiendrez l’effet inverse : vous développerez plus de muscles. N’oubliez pas que vous ne devez pas seulement faire de la musculation ou de l’endurance, mais aussi des exercices cardiovasculaires pour compléter votre routine d’exercices. Tu l’auras!
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