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Comment perdre du poids confortablement en été? 6 conseils pour être en forme

Pour réussir, vous devez agir, pas seulement rêver d’un corps attrayant, d’une entreprise prospère ou d’un diplôme universitaire. Et quel est le meilleur moment pour commencer ? À présent! Pas à partir de lundi, dans une semaine, lorsque vous aurez terminé le livre ou lorsqu’il s’avérera que les pyramides ont été construites par des extraterrestres. Vous n’avez pas besoin de lire des livres à succès sur les cures de désintoxication, les régimes crus ou la perte de poids des célébrités, il vous suffit de commencer à travailler sur vous-même dès maintenant. Comment le faire sans causer de douleur importante ?

Qu’allez-vous apprendre dans l’article d’aujourd’hui ?

  • Comment s’adapter au menu d’été et réduire la valeur calorique des repas
  • Pourquoi nous sommes de meilleure humeur en été et comment l’utiliser
  • Quels sont les 6 conseils pour un été parfait qui nous aideront à obtenir une belle silhouette

Dites un grand oui au menu d’été et perdez du poids même sans compter les calories

Le menu d’été ressemble à un dieu, tout le monde sait qu’il existe, mais personne ne sait à quoi il devrait ressembler. Ensemble, nous l’évoquerons avant que vous ne disiez abracadabra. Les fruits et légumes de saison sont maintenant disponibles à des prix qui ne nous feront pas rouler les yeux et le porte-monnaie ne courra pas entre les chocolats et les frites, profitez-en.

La chaleur estivale coupe l’appétit et l’alimentation doit être généralement plus légère. On se sentira mieux après une salade de légumes au quinoa et au poulet qu’après un « 8 daube » arrosé d’un douze bien frais.

Comment planifier son alimentation et perdre du poids de manière fiable ?

  • Il y a une abondance de fruits et légumes disponibles à des prix attractifs pendant l’été dans les jardins, les marchés de producteurs et les magasins. Fraises, courgettes, radis, salades, à peu près tout ce à quoi vous pouvez penser. Qu’est-ce que vous visez ?
  • Couper environ 1/2 du plat d’accompagnement et remplacez-le par des légumes ou une salade de légumes.
  • Éviter de plats en sauce épaisse avec des viandes grasses.
  • Rafraîchissez votre régime de boisson avec de la menthe, des agrumes et d’autres fruits au lieu de sodas saupoudrés de sucre qui ressusciteraient même les morts.
  • Pour les collations avoir des fruits d’été avec du yogourt.
  • Laissez libre cours à votre imagination et dégustez chaque jour une salade de légumes colorée et saine. Ne faites pas de votre salade une bombe calorique en ajoutant de la vinaigrette, de la mayonnaise ou des sauces. Mieux vaut miser sur un nappage maison dont vous avez la maîtrise. Utilisez des légumineuses et autres protéines végétales pour rafraîchir votre menu.
  • Gardez-le sous votre chapeau et prenez un Twister au lieu d’un popsicle Magnum riche en calories
  • Au lieu d’avoir une frappe glacée chez McDonald’s pour 400 kcal, faites un café glacé maison avec uniquement de la glace et vous l’aurez pour presque 0 kcal.
  • L’été comprend aussi un peu d’alcool, mais il a aussi de l’énergie. Alors, tenez-vous en à 1 à 2 verres d’alcool occasionnels.

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6 astuces pour se mettre en forme facilement cet été

1. Les longues journées ensoleillées apportent plus de joie de vivre et d’opportunités de faire du sport

Le soleil et la chaleur nous rendent plus positifs et plus heureux. Le soleil est un grand psychiatre à sa manière. Et qu’est-ce qu’on y gagne ? Un esprit plus positif et une envie de sortir et de faire du sport. C’est dommage d’être enfermé à la maison par de si beaux jours.

Pratiquez votre activité de plein air préférée tous les jours. Qu’il s’agisse de promenades nocturnes, de vélo, de natation ou de jardinage. Votre tête et votre corps se reposeront. Une marche rapide d’une heure avec un chien à une vitesse de 5,5 km/h, un homme de 80 kilos brûle 220 kcal et une femme de 60 kilos 170 kcal en moyenne. Et ça compte !

2. Faites du vélo pour vous rendre au travail, marchez et soyez constamment en mouvement pendant la journée

Ceux qui bougent plus pendant la journée brûlent plus d’énergie et perdent mieux leur poids. Aucune science. Utilisez votre corps autant que possible comme moyen de transport. Vous pouvez marcher beaucoup de kilomètres en une journée, et si vous prenez les escaliers partout où vous le pouvez, vous brûlerez encore plus de calories et vous exercerez même vos fesses. Conseil caché pour les femmes : prenez les escaliers au moins deux à la fois !

Qui voudrait prendre une voiture ou les transports en commun par cette chaleur alors qu’il fait si beau dehors et que les calories brûlent presque toutes seules ? Vous pouvez ainsi brûler 500 kcal et plus ! Chaque mouvement compte.

3. Prenez le temps de faire de la musculation quelques fois par semaine et faites des courbes sexy

Les filles, vous n’avez à vous soucier de rien. Lorsque vous vous entraînez, vous ne ressemblerez certainement pas à une bodybuildeuse après des années d’entraînement intensif et, dans de nombreux cas, même un bon peeling aux stéroïdes. Les garçons ont plus de potentiel de croissance, alors profitez-en.

Lorsque vous allez régulièrement à la salle de sport 3 fois par semaine dans le gymnase ou sur le terrain d’entraînement, votre corps commencera à changer sous vos yeux et soudain vous verrez que cela a du sens. Et ces quelques centaines de kcal ne sont pas non plus à jeter. Cela demande juste du temps, de la patience et de la régularité. La seule mauvaise formation est celle que vous n’avez pas suivie. Plusieurs centaines de calories brûlées et un corps qui change garanti.

4. Partez en week-end actif et explorez des paysages connus et inconnus

L’été appelle des week-ends actifs où vous pouvez améliorer votre condition physique et améliorer votre apparence. Mais attention, il ne faut pas le “tuer” au restaurant avec de la nourriture et des boissons inappropriées. Optez pour des collations légères, des barres de fruits et de protéines en cours de route et vous ne ferez pas de choix dans un restaurant avec un estomac qui grogne, mais utilisez votre esprit.

  • Partez à la conquête des sommets des montagnes et observez le monde d’en haut. Un homme de 80 kg brûle environ 450 kcal et une femme de 60 kg environ 350 kcal pendant une heure de randonnée rapide en montagne avec un petit sac à dos sur le dos. Et combien cela coûte-t-il pour un week-end entier d’alpinisme ? Beaucoup de!
  • Les balades à vélo toute la journée ne sont pas seulement super relaxantes. Un homme de 80 kg brûle 550 kcal et une femme de 60 kg 400 kcal en une heure de conduite à environ 21 km/h sur un terrain moyennement vallonné. Vous planifiez déjà une excursion d’une journée?

Vous manquez d’inspiration pour voyager ? Vous pouvez le retrouver dans l’article intitulé Où randonner ou aller à la montagne en République tchèque en été ? Nous avons 10 conseils

5. Prenez des vacances actives et essayez tous les sports d’été

Aller à la plage pendant une semaine en mode All Inclusive peut être bien pendant deux heures, puis c’est ennuyeux. Les vacances c’est sans aucun doute repos et détente, mais paradoxalement, pendant le repos actif on se “repose” encore mieux qu’en se roulant sur la plage et en se roulant au soleil.

Laissez-moi vous dire que la première fois que j’ai essayé le paddle, j’ai amusé toute la plage et je regrette toujours de ne pas avoir fait payer l’entrée à mon “one man show”. Et c’était super amusant et relaxant.

Planifiez des vacances actives ou essayez des sports d’été en mode All Inclusive

  • Partez en vacances touristiques sur votre propre axe vers votre destination préférée et voyagez à travers elle.
  • Êtes-vous plus actif ? Partez en vacances à vélo, planifiez une randonnée à travers les montagnes, tout ce qui vous passe par la tête.
  • Lorsque vous avez déjà un “congé militaire”, explorez au moins la beauté naturelle environnante (si vous n’êtes pas entouré uniquement de désert), profitez de la baignade dans l’eau, louez un paddleboard ou un kayak ou participez à l’une des excursions proposées.

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6. Profitez de votre vie amoureuse. En plus de brûler de l’énergie, votre humeur s’améliorera et vous approfondirez également votre lien amoureux avec votre partenaire.

D’accord, on ne brûle pas autant d’énergie avec le sexe qu’avec un bon entraînement musculaire, mais c’est quand même un moyen très agréable d’augmenter la dépense énergétique. Tout le monde aimerait être satisfait de soi et de la version la plus attirante de soi pour son élu, le sexe lui-même est donc une motivation pour continuer à travailler sur soi.

  • Le sexe est bénéfique pour notre cœur, notre humeur, un meilleur sommeil et un système immunitaire plus fort. Elle approfondit également le lien mental entre les partenaires et la confiance mutuelle (Brody, 2010 ; Charnetski & Brennan, 2016).

Qu’en est-il de l’énergie brûlée pendant les rapports sexuels ?

  • En moyenne, les hommes brûlaient environ 4,2 kcal par minute pendant les rapports sexuels et les femmes 3,1 kcal. Ensuite, c’est à vous de décider combien de temps vous multipliez les calories brûlées par le temps (Frappier, 2013)
  • Vous pouvez en savoir plus sur les calories brûlées pendant les rapports sexuels dans l’article intitulé Sexe et perte de poids : combien de calories pouvons-nous brûler pendant les rapports sexuels ?

Qu’en retirer ?

  • La base d’une perte de poids saine est toujours l’alimentation, nous ne surentraînons pas une mauvaise alimentation. Suivez les conseils du “régime d’été”, mangez suffisamment de protéines, de fruits et de légumes. Un apport suffisant en protéines peut aider petit lait ou protéine végétalienne de qualité à base de plantes. Une collation appropriée peut également être barre protéinée.
  • Évitez les week-ends qui vous font reculer de deux pas, et même le week-end, surveillez votre alimentation et évitez une forte consommation d’alcool.
  • Profitez du beau temps estival pour faire du sport, des week-ends actifs ou des vacances, bougez autant que vous le pouvez et faites bouger l’été.
  • Par exemple, apprenez de nouvelles activités sportives, telles que la marche nordique, la conduite d’un scooter ou de patins à glace, apprenez à faire de l’exercice sur le terrain d’entraînement, faites de la plongée ou aidez des proches à travailler à la ferme ou à la ferme.
  • Et surtout, passez un été inoubliable !

En ligneBrody, S. (2010). Les avantages relatifs pour la santé de différentes activités sexuelles. Le Journal de médecine sexuelle, 7(4pt1), 1336-1361. https://doi.org/10.1111/j…

Frappier, J., Toupin, I., Levy, JJ, Aubertin-Leheudre, M., & Karelis, AD (2013). Dépense énergétique pendant l’activité sexuelle chez les jeunes couples en bonne santé. PLOS ONE, 8(10), e79342. https://doi.org/10.1371…

Charnetski, CJ et Brennan, FX (2016). Fréquence sexuelle et immunoglobuline salivaire A (IgA) : rapports psychologiques. https://doi.org/10.2466/pr0…

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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