in

Comment perdre du poids en 3 mois

Pour perdre du poids en trois mois, essayez de compter les calories, mangez intelligemment et restez actif.

Crédit image : urbazon/E+/GettyImages

Le compte à rebours est lancé. Vous avez environ 90 jours avant le grand événement (des vacances, peut-être, ou peut-être une réunion) et vous voulez savoir : combien de poids puis-je perdre en trois mois ?

Jusqu’où vous pouvez déplacer l’échelle en trois mois variera d’une personne à l’autre, mais il existe quelques lignes directrices qui vous donneront une idée de combien vous pouvez perdre de manière réaliste.

La plupart des experts de la santé recommandent de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine, selon la clinique Mayo. Si vous perdez environ une livre par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre environ 12 livres au bout de trois mois.

À un rythme de perte de poids de 2 livres par semaine, vous pouvez perdre jusqu’à 24 livres en trois mois.

Gardez à l’esprit, cependant, que le taux de perte de poids spécifique de chaque personne variera en fonction de plusieurs facteurs, y compris leur déficit calorique (plus de détails ci-dessous) et leur routine d’exercice, ainsi que des facteurs qui sont le plus hors de votre contrôle, comme votre génétique. .

Pointe

Essayer de perdre plus de 24 livres en trois mois peut être risqué pour votre santé. Au lieu de viser un nombre spécifique, donnez la priorité à la création d’habitudes saines afin de pouvoir perdre du poids avant le grand rendez-vous et de le maintenir à long terme.

Comment perdre du poids en 3 mois

Prêt à commencer? Voici votre plan de jeu :

1. Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste

Un objectif de perte de poids sain sur trois mois pour la plupart des gens se situe entre 12 et 24 livres, mais vous devez décider ce qui est réaliste pour vous dans cette fourchette. Perdre du poids n’est pas facile, et plus vous voulez perdre de poids, plus vous devrez vous engager à changer vos habitudes alimentaires et vos habitudes d’exercice.

Surtout si vous avez des conditions sous-jacentes, c’est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer votre voyage de perte de poids, pour vous assurer que votre objectif de perte de poids est sain et pour déterminer s’il y a quelque chose dans vos antécédents médicaux que vous pourriez faire à ce sujet. rendre plus difficile de perdre du poids.

2. Gérez vos calories pour atteindre votre objectif

Si votre objectif est de perdre environ 12 livres en trois mois, cela représente environ une livre par semaine, ce qui signifie que vous devrez brûler 500 calories supplémentaires chaque jour, soit en supprimant ces calories de votre alimentation, soit en les brûlant par l’exercice ( ou une combinaison).

Pour perdre environ 24 livres en trois mois, ou 2 livres par semaine, vous devrez augmenter ce nombre quotidien à 1 000. C’est parce qu’il y a environ 3 500 calories dans une livre de graisse, selon la clinique Mayo.

Pour créer un déficit calorique, vous devez d’abord savoir de combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel (vos calories de maintien).

Vous pouvez trouver votre valeur calorique d’entretien en suivant vos aliments sur plusieurs jours à l’aide d’un journal alimentaire ou d’une application de suivi, telle que l’application MyPlate de LIVESTRONG.com. Ensuite, en supposant que vous ne gagnez ni ne perdez de poids, vous pouvez utiliser cette valeur comme référence pour votre déficit calorique.

Vous pouvez également commencer par une estimation basée sur votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité, selon l’Académie de nutrition et de diététique :

Pour les personnes désignées de sexe féminin à la naissance :

Années

Sédentaire

modérément actif

actif

19-30

1800-2000

2000-2200

2 400

31-50

1 800

2 000

2 200

51+

1 600

1 800

2000-2200

La source: Académie de nutrition et de diététique. (2021). “De combien de calories les adultes ont-ils besoin?”

Pour les personnes désignées de sexe masculin à la naissance :

Années

Sédentaire

modérément actif

actif

19-30

2400-2600

2600-2800

3 000

31-50

2200-2400

2400-2600

2800-3000

51+

2000-2200

2200-2400

2400-2800

La source: Académie de nutrition et de diététique. (2021). “De combien de calories les adultes ont-ils besoin?”

3. Mangez bien pour perdre du poids

Bien que les régimes à la mode puissent vous aider à réduire rapidement les calories, ils feront probablement plus de mal que de bien. Développer des habitudes saines que vous pouvez maintenir à long terme est une meilleure idée. Gardez ces conseils à l’esprit :

  • Privilégiez les aliments entiers.Remplissez votre assiette de fruits et légumes dans une large gamme de couleurs. Les légumes sont riches en vitamines et en fibres, un nutriment qui aide à réguler la digestion, selon l’Académie de nutrition et de diététique.
  • Comprend des glucides.Malgré ce que disent les tendances alimentaires actuelles, les glucides sont une autre partie d’une alimentation saine. Alors que vous devriez profiter d’un croissant (ou deux) de temps en temps, vous voudrez manger principalement des grains entiers ou des glucides sains comme le riz brun, les patates douces ou les pâtes de blé entier.
  • Assurez-vous de manger suffisamment de protéines.Selon la clinique Mayo, manger suffisamment de ce macronutriment vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à conserver votre énergie pendant que vous êtes en déficit calorique. Pour réduire votre apport calorique total, privilégiez les sources de protéines maigres, telles que la volaille, le poisson ou les produits laitiers faibles en gras.
  • Considérez le régime méditerranéen.Bien qu’il ne s’agisse pas strictement d’un régime amaigrissant, la recherche a établi un lien entre le régime Med et une baisse du poids corporel et de l’IMC. De plus, il coche toutes les cases en ce qui concerne les aliments entiers, les glucides sains et les protéines maigres.

Prêt à adopter un régime méditerranéen ?

4. Adoptez un mode de vie actif

Pour brûler plus de calories dans votre quête pour perdre rapidement de la graisse corporelle, ajoutez plus de mouvement à votre journée. Plus vous êtes actif, plus votre consommation quotidienne de calories est élevée. Cela vous aide à perdre du poids plus rapidement et aidera également à préserver la masse musculaire maigre.

Travaillez jusqu’à un minimum de 150 minutes par semaine de cardio d’intensité modérée, qui comprend la marche rapide ou l’aquagym, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Ou si vous préférez des entraînements plus courts, optez pour 75 minutes d’exercices d’intensité vigoureuse, comme un entraînement par intervalles à haute intensité.

Vous devez également intégrer au moins deux jours de musculation dans votre routine hebdomadaire. La musculation peut aider à améliorer la masse musculaire et le métabolisme, selon Harvard Health Publishing. De plus, cela ajoutera une variété bienvenue à votre programme d’exercices.

Comment perdre de la graisse corporelle rapidement

Un déficit calorique intelligent et durable, associé à un régime alimentaire sain et à un mode de vie actif, est la méthode la plus rapide et la plus efficace pour perdre de la graisse corporelle.

Pouvez-vous perdre 40 livres en 3 mois?

Crédit image : Rostislav_Sedlacek/iStock/GettyImages

Pour perdre 40 livres en trois mois, vous devez perdre un peu plus de 13 livres par mois. C’est un déficit hebdomadaire d’environ 11 375 calories, soit 1 625 calories par jour.

Cela dépasse non seulement de loin le déficit calorique maximal recommandé, mais c’est plus que ce que la plupart des gens brûlent au cours d’une journée active. En d’autres termes : il est presque impossible de perdre autant de poids en trois mois.

Pour les personnes obèses, les médecins peuvent parfois prescrire un régime très hypocalorique (VLC), qui consiste à manger des repas préparés médicalement de 450 à 800 calories, selon les directives cliniques de novembre 2014 du National Institute for Excellence in Health and Care.

Cependant, ces interventions diététiques spécifiques peuvent être dangereuses et ne doivent être tentées qu’avec le soutien et la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. Généralement, ces plans impliquent une routine complète de suppléments, garantissant que la personne reçoit toutes les vitamines et tous les nutriments dont elle a besoin.

Pouvez-vous perdre 30 livres en 3 mois?

Il est peut-être possible de perdre 30 livres en trois mois, mais ce n’est pas un objectif de perte de poids sûr ou sain pour une si courte période. Pour perdre autant de poids, vous devez créer un régime alimentaire et un mode de vie non durables, ce qui ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs à long terme.

Pourquoi la perte de poids rapide n’est pas sûre

Le déficit nécessaire pour perdre 30 ou 40 livres en trois mois est insoutenable et vous empêchera probablement d’absorber les calories dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et avoir de l’énergie. De plus, les résultats que vous voyez ne dureront probablement pas à long terme.

Avec un régime extrêmement faible en calories, il peut être difficile de donner à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, les vitamines, les nutriments et les fibres jouent un rôle important dans votre santé quotidienne et à long terme.

Par exemple, si vous ne donnez pas assez de calcium à votre corps, il sera obligé de puiser dans ses propres réserves de calcium dans vos os. À long terme, cela peut entraîner des conditions telles qu’une faible densité osseuse.

Ne pas consommer suffisamment de calories ralentira également votre métabolisme, ce qui rendra finalement plus difficile la perte de poids, selon l’Académie de nutrition et de diététique. Un métabolisme lent peut même causer des problèmes digestifs ou de la constipation.

Les calculs biliaires sont un autre effet secondaire potentiel des régimes très hypocaloriques, selon Johns Hopkins Medicine. Manger moins de 800 calories par jour augmente votre risque de développer cette maladie, qui peut provoquer des douleurs abdominales, des vomissements et de la fièvre.

En tant qu’objectif de perte de poids, 30 ou 40 livres est tout à fait réalisable, mais pas en trois mois. Au lieu de mettre toute votre attention sur la balance, donnez la priorité à la création d’habitudes saines. Cela vous aidera à perdre du poids progressivement et votre nouveau style de vie vous aidera à ne pas en reprendre.

COMMENT PARTIR SANS JETER UN OEIL SUR LES PEPITES DE NOTRE BOUTIQUE

Pas facile de suivre une recette sans le matériel de cuisine nécessaire ou de devoir passer des heures en cuisine à faire les tâches ingrates, car vous avez pas le gadget de cuisine adéquat. Rappelez-vous de votre cauchemar en cuisine avant la démocratisation des accessoires de cuisine comme les épluches légumes pour les pommes de terre ou les coupes oignons grâce à une mandoline de cuisine.

Notre selection de ustensiles de cuisine indispensables pour réussir vos préparations de repas et desserts

Notre selection de vêtement de sport pour femme et produit minceur pour maintenir la forme

Nous avons négocié les meilleurs accessoires de fitness pour vous permettre de vous entrainer depuis le confort de votre domicile. Ne manquez surtout pas nos appareils de lipocavitation et nos  Bracelets magnétique en promotion en ce moment

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

...

Informations sur les sandwichs Subway