Comment perdre culotte de cheval

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une culotte de cheval est un terme familier pour désigner l‘excès de graisse qui se dépose au niveau des hanches et du bassin, avec généralement un développement exagéré de la cellulite adipeuse sur cette zone.

Ce phénomène est beaucoup plus courant chez les femmes. Il est possible de se débarrasser de la culotté de cheval sans chirurgie, mais ce n’est pas facile. N’oubliez pas que votre génétique détermine comment et où votre corps stocke la graisse. La première chose que vous devez faire pour réduire votre masse grasse est d’améliorer votre alimentation.

POURQUOI J’AI DUNE Culotté de cheval

Nous stockons tous les graisses différemment ! Certaines femmes sont plus enclines à prendre du poids au niveau du ventre, tandis que d’autres peuvent en prendre davantage au niveau du haut des cuisses et des fesses. En général, la plupart des femmes disent qu’elles ont tendance à prendre du poids dans le bas de l’abdomen et le haut des cuisses.

Mais pourquoi certaines femmes sont-elles plus susceptibles d’avoir la culote de cheval que d’autres ?

Votre excés de graisse sous la peau peuvent être le résultat de différentes raisons, notamment :

1. ATROPHIE MUSCULAIRE

Rester assis toute la journée et ne pas utiliser les muscles du bas du dos et des fesses peut entraîner une atrophie musculaire. Lorsque vos muscles fessiers sont sous-utilisés ou sous-actifs, la zone devient plus molle et de la graisse supplémentaire peut tomber sur le côté. Cela peut faire s’affaisser vos fesses et perdre leur gaîté.

2. DÉSÉQUILIBRE HORMONAL

Les déséquilibres hormonaux peuvent amener les femmes à prendre et à perdre du poids dans certains domaines. L’œstrogène semble avoir un effet important sur l’ accumulation de graisse dans la région des cuisses . Ainsi, même si vous n’avez pas beaucoup de poids supplémentaire sur d’autres parties de votre corps, les œstrogènes peuvent vous rendre plus susceptible de développer des sacoches.

J’ai eu ma propre part d’ expériences avec des déséquilibres hormonaux . Si vous pensez que vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal, je vous suggère d’aller chez le médecin et un naturopathe.

Ils peuvent faire différents tests pour vous donner une bonne compréhension de ce qui se passe avec votre corps.

 

3. LA GÉNÉTIQUE

Pour de nombreuses femmes, la culotte de cheval c’est simplement génétiques. Regarde ta mère ou ta grand-mère. S’ils ont une culotte de cheval , il y a de fortes chances que vous en ayez aussi.

Mais même si la génétique jouer un grand rôle, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas réduire les sacoches de graisse. L’alimentation et l’exercice peuvent faire la différence !

comment perdre sa culot de cheval

Le corps de chaque femme est différent, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir en meilleure santé et pour réduire l’apparence de vos culotte de cheval !

N’oubliez pas qu’il est impossible de repérer la réduction. Nous ne pouvons pas dire à notre corps où nous voulons que la graisse aille (malheureusement !). Cela signifie que vous ne pouvez pas faire un tas de squats et vous attendre à ce que la graisse fonde de vos cuisses. De même, vous ne pouvez pas faire de crunchs pour perdre de la graisse dans votre ventre .

Mais vous pouvez réduire votre poids corporel, ce qui peut réduire l’apparence la culotte de cheval, et vous pouvez tonifier le bas de votre corps pour le rendre plus galbé.

Pour aller plus loin : Comment avoir un gros fessier sans sport

AJUSTER VOTRE ALIMENTATION POUR VOUS DÉBARRASSER DE LA CULOTTE DE CHEVAL

MANGEZ PROPRE

Une alimentation saine consiste à manger des aliments dans leur état le plus naturel. Essayez de limiter les aliments transformés, en particulier ceux qui sont pleins de sucre ou de graisses malsaines.

J’évite également l’alcool, les boissons sucrées (y compris les jus de fruits raffinés), le pain blanc et la restauration rapide. 

Une alimentation saine vous aidera à rester rassasié, à réduire vos calories et à fournir les nutriments dont votre corps a besoin. Il peut également vous aider à réguler vos hormones, car les aliments transformés et les problèmes intestinaux peuvent contribuer aux déséquilibres hormonaux.

Manger proprement ne fera probablement pas disparaître tout de suite votre graisses sous les fesses mais c’est certainement un pas très important dans la bonne direction.

RÉDUISEZ VOS CALORIES

Si vous avez un surplus de poids, réduire votre apport calorique aidera votre corps à perdre du poids partout, y compris au niveau des cuisses.

Je vous suggère d’essayer de manger avec un léger déficit calorique. En d’autres termes, mangez moins que les calories que vous brûlez au cours de la journée. 

Cependant, assurez-vous de manger suffisamment! Le déficit calorique doit être compris entre 200 et 500 calories. Si vous essayez de manger moins de 1500 calories par jour, vous endommagerez simplement votre métabolisme et ralentirez votre perte de poids.

Si vous mangez trop peu ou trop de calories , vous ne pourrez pas perdre de poids et atteindre vos objectifs de mise en forme.

Connaître votre apport calorique et macro idéal vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.  

Utilisez ma calculatrice pour connaître votre apport calorique et macro idéal .CALCULER VOS CALORIES ET MACROS IDÉALES

AJUSTEZ VOS MACROS À VOTRE TYPE DE CORPS

Tout le monde a besoin de glucides, de lipides et de protéines pour fonctionner correctement. Mais différents types de corps ont besoin de différentes quantités de ces macronutriments pour avoir l’air et se sentir bien !

Il existe trois principaux types de corps, et chacun devrait manger différemment. Voici ce que je recommande :

• Les ectomorphes devraient manger 40 à 50 % de glucides, 30 à 35 % de matières grasses et 20 à 25 % de protéines.
• Les mésomorphes devraient manger 35 à 40 % de glucides, 30 % de matières grasses et 30 à 35 % de protéines.
• Les endomorphes devraient manger 20 à 25 % de glucides, 45 à 50 % de matières grasses et 30 % de protéines.

Si vous ne connaissez pas déjà votre morphologie, n’hésitez pas à répondre à mon quiz gratuit sur la morphologie . Connaître votre type de corps vous aidera à comprendre comment vous devriez manger et faire de l’exercice pour des jambes maigres !

AJUSTER VOTRE ROUTINE D’EXERCICES POUR VOUS DÉBARRASSER DE LA CULOTTE DE CHEVAL

FAITES PLUS DE CARDIO !

Comme je l’ai déjà mentionné, le cardio à faible intensité est idéal pour brûler gros ,et abaisser votre poids corporel. Vous avez besoin de tout cela pour perdre la graisse sous les fesses

CONSEILS POUR LA MARCHE ET LA COURSE :

• La marche (en tant qu’exercice cardio de faible intensité) brûle graisses et calories !
• Plus vous marchez longtemps, plus votre corps brûlera de graisse.
• La course à pied aide votre corps à brûler BEAUCOUP de calories et augmente votre seuil anaérobie.
• Essayez le cardio à jeun . Cela peut être un excellent moyen de perdre de la graisse supplémentaire.

J’adore marcher et j’ai vu que cela faisait une énorme différence pour affiner mes cuisses ! 🙂

Comment perdre une culotte de cheval avec du sport

Vous pouvez faire le squat avec des bandes de résistance , des haltères , des kettlebells ou une barre que vous pouvez acheter sur Amazon. Je vous recommande de travailler jusqu’à un squat d’haltères, car cela vous permettra de développer le plus de force.

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• Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur à environ 30 degrés
• Saisissez votre choix de résistance (bande de résistance, kettlebell, haltère ou haltère) et positionnez-la près de votre poitrine (kettlebell), sur vos épaules (haltères) ou sur le haut du dos (haltères).
• Gardez votre colonne vertébrale haute, inspirez et renforcez votre cœur
• Commencez à vous accroupir en pliant simultanément la hanche et les genoux
• Accroupissez-vous lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
• Laissez vos genoux suivre la même direction que vos orteils et ne les laissez pas s’effondrer vers l’intérieur
• Pause à la position inférieure pour un compte de 1
• Revenez à la position de départ en traversant le milieu du pied et en serrant vos fessiers en haut de l’exercice pendant que vous expirez
• Ne laissez pas vos talons décoller du sol et gardez toujours le dos plat et la poitrine relevée

 

Vous devez vous accroupir régulièrement, au moins deux fois par semaine.

La graisse des hanches peut être comme la graisse du ventre pour les hommes – extrêmement difficile et assez frustrante à éliminer. Comment perdre la culotte de cheval est une question qui préoccupe beaucoup de femmes qui aimeraient avoir des hanches et des cuisses plus galbées