perdre la graisse du ventre en marchant

En plus de protéger votre santé cardiaque, l’exercice modéré, comme une promenade, vous aide à brûler des calories et à éliminer les graisses. Par conséquent, c’est un excellent allié lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Comment marcher pour brûler plus de graisse et perdre du poids

Si vous pensez qu’il ne sert à rien de s’entraîner pendant une heure si ce n’est pas au gymnase , détrompez-vous. Faire 30 minutes d’ activité aérobie (comme la marche) peut vous aider à avoir un ventre plat , à réduire votre tour de taille et à prévenir les maladies cardiaques ou le diabète de type 2.

Ce dont vous avez besoins

De nombreuses études, telles que celle publiée dans le « International Journal of Obesity », qui a conclu que la marche rapide est essentielle pour la réduction des graisses , et une autre dans le « Environmental Health and Preventative Medicine », qui a constaté que les femmes qui marchaient moins de 7 500 pas par jour avait plus de courage que ceux qui ont atteint ou dépassé cet objectif, soutiennent cette théorie.

Il est difficile de déterminer combien de calories sont brûlées en marchant , car cela dépend de facteurs tels que l’ intensité de la marche, la condition physique de la personne , qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme, du poids ou de la masse grasse, entre autres.

Or, à titre indicatif, une étude réalisée par l’ American College of Sports Medicine (ACSM) indique qu’un homme qui court 1 600 mètres en une heure brûle entre 88 et 124 calories, et une femme, entre 74 et 105 Kcal .

Cela ne semble pas beaucoup, mais ces calories finissent par aider à maintenir le poids , ce qui n’est pas rien à l’âge adulte, alors que – selon les études – nous avons tendance à prendre un kilo chaque année.

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ABDOMEN MOINS VOLUMINEUX

La marche vous aidera à maintenir un poids santé mais, surtout, elle vous sera également d’une grande aide pour perdre de la graisse dans la région abdominale .

Une étude de l’Université de Nagoya (Japon) a révélé que les femmes qui marchent moins de 7 500 pas par jour ont tendance à accumuler plus de graisse intra-abdominale .

En revanche, selon l’American College of Sports Medicine, marcher 20 minutes par jour fait perdre jusqu’à 3 kilos de graisse par an .

L’ATTITUDE EST TRÈS IMPORTANTE

1. Avec un sourire. Il a été démontré que les coureurs détendus vont plus vite. Lorsque vous marchez, pensez à des choses agréables et vous vous fatiguerez moins.
2. Redressez votre dos. Vous gagnerez en confiance en vous. Des études disent que lorsque nous sommes penchés, des idées plus négatives nous viennent à l’esprit.
3. Ne vous poussez pas trop fort. Plus que poser un défi qui s’avère ennuyeux ou épuisant, ce qui compte c’est d’adopter l’habitude de marcher. Si vous aimez, vous répéterez.
4. Mettez du bon sens. Bien sûr, arrêtez si vous remarquez une douleur au pied, au genou, à la hanche ou au dos et consultez votre médecin. Peut-être avez-vous besoin d’autres chaussures.

SI VOUS AVEZ PEU DE TEMPS

• Marchez comme si vous étiez pressé. Une étude de l’Université de Virginie (États-Unis) a révélé que les femmes qui faisaient trois marches courtes mais rapides par semaine perdaient jusqu’à six fois plus de graisse abdominale que celles qui marchaient cinq fois par semaine.

• Choisissez un terrain un peu plus en pente ou promenez-vous le long de la plage. Comme cela demande plus d’efforts, cela vous fera brûler des calories plus rapidement. De plus, vous tonifierez vos muscles abdominaux car l’angle sous lequel vous devrez lever la jambe sera plus important.

Emportez une paire de poids (un demi-kilo ou un kilo) dans chaque main , ou juste quelques bouteilles d’eau. Pliez vos coudes pour former un angle de 90º avec vos mains. C’est une autre façon d’engager plus de muscles et de demander à votre cœur de mieux performer.

CE N’EST PAS LA VALEUR D’ALLER SE PROMENER

C’est une erreur très courante, mais vous devez garder à l’esprit que lorsque vous commencez à remarquer que vous êtes un peu fatigué, c’est lorsque vous exercez votre cœur .

• N’oubliez pas que marcher pour faire de l’activité physique n’est pas la même chose que marcher.
• Il faut le faire pendant un certain temps et à un rythme suffisamment rapide pour stimuler le système cardiorespiratoire.
• On peut aller bavarder pour animer la marche , mais ne pas s’arrêter pour regarder les vitrines ou le paysage.
• Il est important d’avoir le sentiment de faire un petit effort. Si ce n’est pas le cas, même si vous parcourez toute la distance prévue, il reste à mi-chemin en protection cardiovasculaire.

FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF RÉALISTE

Nous vous aidons à créer votre propre programme de marche hebdomadaire , en fonction du nombre de jours où vous devez marcher et selon qu’il vous reste peu de poids (marcher 150 minutes par semaine est recommandé) ou beaucoup de kilos (300 minutes par semaine). semaine est recommandée). ).

Si chaque semaine tu peux sortir…

• 5 ou 6 fois : marchez 25 à 30 minutes à chaque fois s’il vous reste peu de poids ou entre 50 minutes et 1 heure s’il vous reste plus de kilos.
• 4 fois : marchez 37,5 minutes dans chaque sens si vous avez peu d’excès de poids ou 1h15 si vous avez plus de kilos.
• 3 jours : marchez 50 minutes par jour s’il vous reste peu de poids ou 1h40 s’il vous reste plus de kilos.
• 2 jours : marchez 1h15 par jour s’il vous reste peu de poids ou 2h30 s’il vous reste plus de kilos.

Conclusion

Une enquête menée sur 15 ans auprès de 5 000 hommes et femmes a conclu que les personnes qui marchaient avaient pris beaucoup moins de poids que celles qui ne marchaient pas.

Autrement dit, plus vous marchez, moins vous avez de chances de prendre des kilos . Un autre fait curieux est que le bénéfice est plus important chez les personnes qui pèsent plus.

Selon de nombreuses études, la marche rapide est essentielle pour la réduction des graisses

Bien que cela puisse vous sembler idiot, la vérité est qu’obtenir des chaussures adaptées à vos kilos, sexe, âge et type d’empreinte sont d’autres facteurs qui influencent l’atteinte de votre objectif : ventre plat. Nous devons jeter les vêtements conçus pour transpirer. « Avec eux, on ne perd que de l’eau et non de la graisse, provoquant une déshydratation excessive et néfaste », explique le formateur. Et surtout évitez deux situations : quand il fait très chaud et juste après avoir mangér

Si vous souhaitez consommer plus de calories et perdre du poids, vous devez marcher au moins les 10 000 pas (environ 8 km) par jour qui sont recommandés pour obtenir des avantages significatifs pour la santé.

Sachant que vous faites déjà plusieurs de ces pas sans vous en rendre compte et que, selon l’ACSM, le rythme idéal pour le faire se situe entre 4 et 6 km/h , si vous marchez légèrement une heure par jour vous remarquerez des changements dans votre corps. Assurance!

Dans tous les cas, ne soyez pas obsédé par l’intensité ou la distance. « Le plus important est d’être constant » , nous rappelle le Dr Leticia Fernández-Freira, cardiologue au CNIC Carlos III.