comment puis-je m’endormir

Avoir un dormir La restauration aide le corps à rester en bonne santé et reposé, mais il est parfois difficile de s’endormir ou de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut affecter votre santé, votre niveau d’énergie et votre fonctionnement quotidien.

La privation de sommeil peut également affecter l’état de réjouir causant de l’irritabilité, de la dépression, de l’anxiété ou des problèmes dans les relations personnelles. Mais en plus, ne pas dormir suffisamment peut affecter la libération d’hormones qui aident à développer la masse musculaire, à combattre les infections et à réparer les cellules.

Nous en partageons ici quelques-uns conseils pour améliorer les habitudes de sommeil :

Respectez les horaires de sommeil

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours car être constant renforce la cycle du sommeil éveil de l’organisme. Si vous ne pouvez pas dormir, sortez de la chambre et faites des activités relaxantes et retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez cette procédure autant de fois que nécessaire. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures.

Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez

Vous ne devriez pas vous coucher en ayant faim ou vous sentir rassasié. Évitez les repas lourds ou très copieux quelques heures avant le coucher, car cet inconfort peut vous retenir je me réveille. Il faut aussi faire attention à la nicotine et à la caféine, leurs effets stimulants mettent plusieurs heures à s’estomper et peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.

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Créer un environnement détendu

Créez une chambre idéale pour dormir, un environnement qui vous convient Besoins. Une pièce fraîche, sombre et calme est recommandée car l’exposition à la lumière peut rendre l’endormissement plus difficile. Vous devez éviter l’utilisation prolongée d’écrans qui émettent de la lumière juste avant le coucher.

Limitez les siestes pendant la journée

De longues siestes pendant la journée peuvent interférer vous dormez la nuit, mais si vous avez besoin de faire une sieste, ne le faites pas plus de 30 minutes ou en fin d’après-midi. Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste avant le travail pour compenser le manque de sommeil.

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Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne

Une activité physique régulière aide dormir mieux, et cela peut même vous aider à passer du temps à l’extérieur tous les jours. Cependant, vous devez éviter toute activité physique excessive avant le coucher.

vérifier les préoccupations

Essayez de résoudre vos soucis ou vos inquiétudes avant de vous coucher, notez ce qui vous dérange et laissez cela pour le lendemain. La gestion du stress et la méditation peuvent également soulager l’anxiété. Commencez par les bases, comment s’organiser, hiérarchiser et déléguer les tâches.

La plupart des gens passent une nuit de insomnie de temps en temps, cependant, si vous avez souvent des troubles du sommeil, il est conseillé de consulter un médecin afin qu’il puisse identifier et traiter les causes qui les provoquent et que vous puissiez obtenir le Pause que mérites-tu

Quelque les facteurs qui peuvent interférer avec l’endormissement sont :

• Stress au travail
• responsabilités familiales
• défis inattendus
• Pathologie