in

comment puis-je m’endormir

Avoir un dormir La restauration aide le corps à rester en bonne santé et reposé, mais il est parfois difficile de s’endormir ou de passer une bonne nuit de sommeil, ce qui peut affecter votre santé, votre niveau d’énergie et votre fonctionnement quotidien.

La privation de sommeil peut également affecter l’état de réjouir causant de l’irritabilité, de la dépression, de l’anxiété ou des problèmes dans les relations personnelles. Mais en plus, ne pas dormir suffisamment peut affecter la libération d’hormones qui aident à développer la masse musculaire, à combattre les infections et à réparer les cellules.

Nous en partageons ici quelques-uns conseils pour améliorer les habitudes de sommeil :

Respectez les horaires de sommeil

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours car être constant renforce la cycle du sommeil éveil de l’organisme. Si vous ne pouvez pas dormir, sortez de la chambre et faites des activités relaxantes et retournez au lit lorsque vous êtes fatigué. Répétez cette procédure autant de fois que nécessaire. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures.

Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez

Vous ne devriez pas vous coucher en ayant faim ou vous sentir rassasié. Évitez les repas lourds ou très copieux quelques heures avant le coucher, car cet inconfort peut vous retenir je me réveille. Il faut aussi faire attention à la nicotine et à la caféine, leurs effets stimulants mettent plusieurs heures à s’estomper et peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.

Lire la suite : Comment détecter les fibromes utérins

Créer un environnement détendu

Créez une chambre idéale pour dormir, un environnement qui vous convient Besoins. Une pièce fraîche, sombre et calme est recommandée car l’exposition à la lumière peut rendre l’endormissement plus difficile. Vous devez éviter l’utilisation prolongée d’écrans qui émettent de la lumière juste avant le coucher.

Limitez les siestes pendant la journée

De longues siestes pendant la journée peuvent interférer vous dormez la nuit, mais si vous avez besoin de faire une sieste, ne le faites pas plus de 30 minutes ou en fin d’après-midi. Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste avant le travail pour compenser le manque de sommeil.

Lire la suite : Que se passe-t-il lorsque vous mangez de l’avocat tous les jours ?

Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne

Une activité physique régulière aide dormir mieux, et cela peut même vous aider à passer du temps à l’extérieur tous les jours. Cependant, vous devez éviter toute activité physique excessive avant le coucher.

vérifier les préoccupations

Essayez de résoudre vos soucis ou vos inquiétudes avant de vous coucher, notez ce qui vous dérange et laissez cela pour le lendemain. La gestion du stress et la méditation peuvent également soulager l’anxiété. Commencez par les bases, comment s’organiser, hiérarchiser et déléguer les tâches.

La plupart des gens passent une nuit de insomnie de temps en temps, cependant, si vous avez souvent des troubles du sommeil, il est conseillé de consulter un médecin afin qu’il puisse identifier et traiter les causes qui les provoquent et que vous puissiez obtenir le Pause que mérites-tu

Quelque les facteurs qui peuvent interférer avec l’endormissement sont :

  • Stress au travail
  • responsabilités familiales
  • défis inattendus
  • Pathologie

[html_block id=”14582″]

COMMENT PARTIR SANS JETER UN OEIL SUR LES PEPITES DE NOTRE BOUTIQUE

Pas facile de suivre une recette sans le matériel de cuisine nécessaire ou de devoir passer des heures en cuisine à faire les tâches ingrates, car vous avez pas le gadget de cuisine adéquat. Rappelez-vous de votre cauchemar en cuisine avant la démocratisation des accessoires de cuisine comme les épluches légumes pour les pommes de terre ou les coupes oignons grâce à une mandoline de cuisine.

Notre selection de ustensiles de cuisine indispensables pour réussir vos préparations de repas et desserts

Notre selection de vêtement de sport pour femme et produit minceur pour maintenir la forme

Nous avons négocié les meilleurs accessoires de fitness pour vous permettre de vous entrainer depuis le confort de votre domicile. Ne manquez surtout pas nos appareils de lipocavitation et nos  Bracelets magnétique en promotion en ce moment

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

Fruits qui aident à réduire les niveaux d'acide urique

Fruits qui aident à réduire les niveaux d’acide urique

Des fruits exotiques pour tenter de faire le plein d'antioxydants

Des fruits exotiques pour tenter de faire le plein d’antioxydants