Comment réduire le risque de développer une hypertension artérielle ?

Comment réduire le risque de développer une hypertension artérielle ?

Quelle est l’hypertension artérielle?

L’hypertension artérielle, également appelée hypertension artérielle, est un état pathologique du système cardiovasculaire, qui se caractérise par une augmentation permanente de la pression artérielle dans les vaisseaux sanguins. En Bulgarie, l’hypertension artérielle est l’une des principales causes évitables de décès prématuré.

En présence d’hypertension artérielle, le cœur est obligé de travailler à des vitesses plus élevées afin de pouvoir maintenir la circulation sanguine. Ceci, à son tour, conduit à l’usure prématurée du muscle cardiaque et peut être une condition préalable au développement de maladies cardiaques, telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un anévrisme des artères.

Quelles sont les valeurs normales de tension artérielle ?

Il existe 2 types de valeurs de pression artérielle – valeur diastolique et systolique. La pression artérielle diastolique est également appelée limite inférieure, tandis que la pression artérielle systolique est également appelée limite supérieure.

Les valeurs normales de la pression artérielle diastolique se situent entre 60 et 80 mmHg, tandis que celles de la pression artérielle systolique entre 90 et 120 mmHg.

Diastolique (mmHg) Systolique (mmHg)
Normal 60-79 90 119
Préhypertension 80-89 120 139
Hypertension 1ère phase 90-99 140 159
Hypertension 2ème phase > 100 > 160

Comment réduire le risque de développer une hypertension artérielle ?

Pour réduire votre risque de développer une hypertension artérielle, augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de légumineuses, d’aliments fermentés, de noix, de graines, d’épices et d’eau. Réduisez la viande, les produits laitiers et les œufs. Évitez les aliments frits, les produits carnés transformés, les produits sucrés et salés, les pâtes et les boissons gazeuses.

Maintenez un poids santé, soyez actif physiquement, dormez bien, évitez le stress, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.

  • Pratiquez une alimentation saine augmenter votre consommation de fibres alimentaires, de graisses saines, de protéines végétales, de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de probiotiques. Réduisez votre consommation de gras saturés, de gras trans, de sucre et de sel. Prenez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
  • Maintenir un poids santé – maintenez votre poids dans des limites optimales. Cela signifie un indice de masse corporelle entre 18,5 et 24,9 kg/m2
  • Augmentez votre activité physique – faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour ou 150 à 300 minutes par semaine. Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur et le vélo au lieu de la voiture.
  • Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées – les femmes ne doivent pas prendre plus de 1 à 2 verres par jour, et la partie masculine de la population – pas plus de 2 à 3 verres par jour. Essayez d’avoir au moins 2 jours sans alcool par semaine.
  • Réduisez votre consommation de boissons caféinées le café, le thé noir et les boissons énergisantes contiennent de la caféine. La caféine a un effet stimulant sur le système cardiovasculaire et contribue au développement de l’hypertension artérielle.
  • Arrêter de fumer – la cigarette est l’un des plus grands ennemis de l’homme. Pour réduire votre risque de développer une hypertension artérielle, arrêtez de fumer.
  • Éviter le stress – le stress chronique entraîne un certain nombre de conditions pathologiques indésirables du corps, y compris l’hypertension artérielle. Pratiquez des exercices de relaxation comme la méditation, le tai chi ou le yoga.

Hypertension artérielle – conclusion

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L’hypertension artérielle est l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires. Elle est généralement asymptomatique et peut passer inaperçue pendant des années.

Pour réduire votre risque de développer une hypertension artérielle, augmentez votre consommation de fibres, de protéines végétales, de probiotiques, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Réduisez votre consommation de viande, de lait et d’œufs et évitez les aliments riches en sucre ajouté, en sel, en gras saturés et en gras trans.

Faites de l’exercice, mangez sainement, maintenez un poids optimal, buvez plus d’eau, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.

Lire la suite : Quels aliments contiennent le plus de fibres ?

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Sources utilisées

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  2. Cohen S, et al. (2012). Stress chronique, résistance aux récepteurs des glucocorticoïdes, inflammation et risque de maladie. PNAS.
  3. Rubenfire M. (2018). Ligne directrice pour l’hypertension artérielle chez les adultes.
  4. Tabassum N, et al. (2011). Rôle des herbes naturelles dans le traitement de l’hypertension.
  5. Mesure de la pression artérielle. Ministère de la Santé de la République de Bulgarie.
  6. Une campagne nationale de santé visant à réduire la consommation de sel de table. Ministère de la Santé de la République de Bulgarie.

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