in

Comment renforcer les ischio-jambiers – 4 étapes

Comment renforcer vos ischio-jambiers

Image : www.foroatletismo.com

Quand on parle de ischio-jambiers on se réfère à groupe musculaire ischio-jambiers, qui sont situés à l’arrière de la cuisse. Ils participent au mouvement d’extension de la hanche et de flexion du genou, avec lesquels on peut se faire une idée de leur importance lors de la pratique d’un sport. On vous explique sur toutComment.com pour que vous puissiez faire de l’exercice tout en réduisant les risques de blessures comment renforcer les ischio-jambiers.

Étapes à suivre:

1

Commençons par le étirements des ischio-jambiersquelque chose de très important pour les renforcer. Allongez-vous sur un tapis sur le dos et soulevez vos jambes.

Saisissez votre jambe droite à deux mains, en la ramenant vers votre poitrine sans plier le genou. La jambe gauche, quant à elle, doit croiser l’autre, de manière à ce qu’elle soit entre votre poitrine et la jambe que vous étirez.

Ensuite, répétez en inversant la position des jambes.

Comment renforcer vos ischio-jambiers - Étape 1

Image : sahis-sp.blogspot.com.es

Deux

Cet autre étirement des ischio-jambiers est beaucoup plus facile. Toujours sur le tapis, il faut cette fois relever le torse et garder les jambes au sol. Vous pouvez fléchir votre main droite, tout en gardant votre gauche droite et en rapprochant votre torse le plus possible.

Répétez l’exercice en pliant la jambe gauche et en étirant la droite.

Comment renforcer vos ischio-jambiers - Étape 2

Image : sahis-sp.blogspot.com.es

3

Dans cet exercice pour renforcer les ischio-jambiers Tu devrais utiliser haltères. Chargez-les en fonction de votre niveau de forme physique pour éviter les blessures. Vous devez soulever les poids du sol et les amener jusqu’à vos cuisses, sans plier les jambes. Vous remarquerez que la zone des ischio-jambiers est celle qui fonctionne pour prendre du poids.

Comment renforcer vos ischio-jambiers - Étape 3

Image : sahis-sp.blogspot.com.es

4

Dans cet autre exercice c’est votre poids de corps que vous allez soulever à l’aide de vos ischio-jambiers.

Asseyez-vous sur le sol et jetez vos bras en arrière. Placez-les sur un coussin ou un tabouret bas que vous aurez placé derrière vous. Ensuite, faites le mouvement comme si vous alliez vous lever, mais sans remonter jusqu’au bout. Revenez lentement à la position de départ et répétez l’exercice.

Comment renforcer vos ischio-jambiers - Étape 4

Image : sahis-sp.blogspot.com.es

Si vous voulez lire d’autres articles similaires à Comment renforcer vos ischio-jambiersnous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Fitness.

Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Cinq causes qui créent l’anxiété commerciale

rehab program - image 3829829829829

Les 10 meilleurs conseils pour choisir un centre de réadaptation en 2023 – Par Medical E