Antonio Ferraro Maia
Ou pourquoi pratiquez-vous un sports de raquette ou parce que vous exercez une pression excessive sur ces articulations au travail, vous devrez peut-être renforcer vos poignets. Sans aucun doute, c’est le meilleur moyen de prévenir les blessures ou les douleurs chroniques dans ce domaine. Avec quelques exercices simples que vous devriez pratiquer quotidiennement, vous travaillerez sur le bon chemin. Sur toutComment.com, nous vous expliquons comment renforcer ses poignets
Étapes à suivre:
1
Dans cet exercice, vous utiliserez un balle en caoutchouc souple et petit, que vous pouvez couvrir avec la paume de votre main. Le travail consiste à répéter l’activité : fermer fermement la main, presser le ballon, puis étendre à nouveau la paume.
Si vous avez deux balles, vous pouvez exercer les deux poupées en même temps, même si pour travailler plus concentré il vaut mieux le faire d’abord avec l’un puis avec l’autre.
Deux
Les tendons de l’avant-bras sont étroitement liés à l’articulation du poignet, donc si vous les travaillez, vous aiderez à le faire renforcer vos poignets. Vous pouvez le faire très facilement. Simplement, il faut porter un petit poids dans les mains, environ un kilo tout au plus, et faire tourner les poignets dans tous les sens.
3
Dans cet autre exercice intéressant pour renforcer vos poignets vous aurez besoin d’une table de support. Tenez-vous devant elle et joignez vos paumes. Ensuite, déposez tout votre poids corporel sur vos mains, en vous penchant en avant.
Vous allez mettre beaucoup d’efforts sur vos poignets. Bien sûr, arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur, car vous pourriez vous blesser.
4
Sauf si votre médecin vous le recommande, si vous souhaitez renforcer vos poignets n’utilisez pas de bracelets ou de bandages sur la zone, car vous habituerez ces articulations à travailler protégées, ce qui est contre-productif pour atteindre votre objectif.
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