in ,

Comment soulager son mal de dos pendant la grossesse

gardez votre dos droit et bien soutenu lorsque vous êtes assise – recherchez des coussins de soutien de maternité. reposez-vous suffisamment, surtout vers la fin de la grossesse. faites-vous masser ou prenez un bain chaud. utilisez un matelas qui vous soutient correctement – vous pouvez mettre un morceau de carton dur sous un matelas mou pour le rendre plus ferme, si nécessaire.

Comment soulager mal de dos enceints

Le mal de dos pendant la grossesse n’est pas surprenant, mais il mérite quand même qu’on s’y attarde. Découvrez sept façons de soulager le mal de dos pendant la grossesse – de la bonne posture à l’activité physique en passant par les thérapies complémentaires.

Le mal de dos pendant la grossesse est une plainte fréquente – et ce n’est pas étonnant. Vous prenez du poids, votre centre de gravité change et vos hormones détendent les ligaments des articulations de votre bassin. Souvent, cependant, vous pouvez prévenir ou soulager le mal de dos pendant la grossesse. Découvrez sept façons d’éliminer le mal de dos de la grossesse.

Adoptez une bonne posture durant la grossesse

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se déplace vers l’avant. Pour éviter de tomber en avant, vous pouvez compenser en vous penchant en arrière, ce qui peut fatiguer les muscles du bas du dos et contribuer aux maux de dos pendant la grossesse. Gardez ces principes de bonne posture à l’esprit :

  • Tenez-vous droit et grand.
  • Tenez votre poitrine haute.
  • Gardez vos épaules en arrière et détendues.
  • Ne bloquez pas vos genoux.

Lorsque vous vous tenez debout, adoptez une position confortablement large pour un meilleur soutien. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, posez un pied sur un escabeau bas et prenez le temps de faire des pauses fréquentes.

Une bonne posture signifie également être assis avec précaution. Choisissez une chaise qui soutient votre dos ou placez un petit oreiller derrière le bas de votre dos.

2. Obtenez le bon équipement

Portez des chaussures à talons bas – et non plates – avec un bon soutien de la voûte plantaire. Évitez les talons hauts, qui peuvent déplacer davantage votre équilibre vers l’avant et vous faire tomber.

Vous pourriez également envisager de porter une ceinture de soutien à la maternité. Bien que la recherche sur l’efficacité des ceintures de soutien à la maternité soit limitée, certaines femmes trouvent le soutien supplémentaire utile.

3. Soulevez correctement

Lorsque vous soulevez un petit objet, accroupissez-vous et soulevez avec vos jambes. Ne vous penchez pas à la taille et ne soulevez pas avec votre dos. Il est également important de connaître vos limites. Demandez de l’aide si vous en avez besoin.

A lire : comment renforcer ses genoux

4. Dormez sur le côté

Dormez sur le côté, pas sur le dos. Gardez un ou les deux genoux pliés. Envisagez d’utiliser des oreillers de grossesse ou de soutien entre vos genoux pliés, sous votre abdomen et derrière votre dos.

5. Essayez la chaleur, le froid ou le massage

Bien que les preuves à l’appui de leur efficacité soient limitées, un massage ou l’application d’un coussin chauffant ou d’un sac de glace sur votre dos pourrait aider.

6. Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne

Une activité physique régulière peut garder votre dos fort et peut soulager les maux de dos pendant la grossesse. Avec l’accord de votre fournisseur de soins de santé, essayez des activités douces, comme la marche ou les exercices aquatiques. Un physiothérapeute peut également vous montrer des étirements et des exercices qui pourraient vous aider.

Vous pouvez également étirer le bas du dos. Reposez-vous sur vos mains et vos genoux avec votre tête alignée avec votre dos. Rentrez le ventre en arrondissant légèrement le dos. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis détendez votre ventre et votre dos en gardant votre dos aussi plat que possible. Travaillez progressivement jusqu’à 10 répétitions. Demandez également à votre fournisseur de soins de santé d’autres exercices d’étirement.

A lire : Comment adopter la bonne posture au bureau

7. Envisager des thérapies complémentaires

Certaines recherches suggèrent que l’acupuncture pourrait soulager les maux de dos pendant la grossesse. Le traitement chiropratique peut également apporter du réconfort à certaines femmes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous envisagez une thérapie complémentaire, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous de dire au chiropraticien ou à l’acupuncteur que vous êtes enceinte.

Quand dois-je m’inquiéter d’un mal de dos pendant la grossesse ?

Parfois, le mal de dos est un signal d’alarme indiquant que quelque chose de grave se passe. L’accouchement prématuré est l’une des causes les plus inquiétantes des douleurs dorsales de la grossesse. Le Dr Rosser conseille de surveiller les douleurs “nouvelles” et “cycliques”, qui pourraient être le signe de contractions utérines, ainsi que les saignements vaginaux ou tout changement dans les pertes vaginales qui pourraient indiquer un problème placentaire ou une rupture précoce des eaux.

Damla Karsan Dryden, M.D., gynécologue-obstétricienne conseille aux patientes de surveiller une sensation abdominale qui pourrait être décrite comme un “resserrement de l’utérus”, qui pourrait être indolore ou ressembler à de légères crampes semblables à celles des règles. Si cette sensation s’accompagne d’une douleur dorsale qui va et vient à intervalles réguliers, il se peut que des contractions utérines soient en cours, ce qui pourrait signifier un travail prématuré.

Bien qu’une personne dans cette situation puisse prendre la dose recommandée d’acétaminophène (Tylenol) et se reposer un peu sur le côté, si la douleur dorsale est intense et n’est pas soulagée par le repos et les analgésiques, elle doit contacter son fournisseur de soins de santé,

a lire : Comment soulager son mal de dos ?

Vous avez de la fièvre et une douleur sourde


La fièvre, lorsqu’elle s’accompagne d’une douleur sourde dans le bas du dos ou sur les côtés du dos entre les côtes et les hanches, peut être le signe d’une infection des reins ou de la vessie qui nécessite une attention immédiate et un traitement par antibiotiques, explique le Dr Rosser.

Gardez cependant à l’esprit qu’à mesure que la grossesse avance, l’utérus en pleine croissance exerce une pression sur la vessie, de sorte que les mictions fréquentes ou urgentes sont courantes et normales. Mais si ces symptômes comprennent également une miction douloureuse, du sang dans les urines, des frissons ou de la fièvre, il peut s’agir de signes de problèmes rénaux ou urinaires, et un traitement peut être nécessaire. Dans certains cas, les infections de la vessie peuvent provoquer des contractions de l’utérus, alors consultez votre médecin pour un diagnostic rapide.

Vous ressentez un engourdissement


Bien que l’engourdissement pendant la grossesse ne soit généralement pas inquiétant, il peut signifier une compression du nerf sciatique ou d’autres nerfs qui relient votre colonne vertébrale au bas du corps et à la région pelvienne. La douleur du nerf sciatique est fréquente pendant la grossesse, et vous pourrez peut-être être soulagée en travaillant avec un chiropracteur ou un kinésithérapeute pour ouvrir la zone et permettre au sang riche en oxygène de circuler librement. Mais si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou une douleur vive et fulgurante dans les fesses, les jambes ou les pieds, appelez votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’affection grave. Ce qu’est vraiment le travail du dos

A lire aussi : Étirement haut du dos

Vous avez une douleur sporadique


Une douleur dorsale qui survient soudainement et sévèrement – et sans cause apparente – doit être examinée afin d’écarter les conditions rares mais douloureuses de l’ostéoporose et de l’arthrite associées à la grossesse. De plus, si vous ressentez des douleurs dorsales à la suite d’un traumatisme physique, comme une chute ou un accident de voiture, contactez immédiatement votre médecin pour écarter toute possibilité de blessure grave pour vous ou le bébé.

Conclusion

Si vous avez un bébé en route, il est normal que vous vous demandiez quand vous devez vous inquiéter du mal de dos. Selon les médecins, au moins la moitié des femmes enceintes en souffriront à un moment ou à un autre de leur grossesse. La douleur, bien qu’elle soit certainement une source de détresse, n’est généralement pas un signe de danger pour vous ou votre bébé. Mais il existe certains symptômes qu’il est important de faire vérifier.

D’abord et avant tout, vous devriez toujours avoir une ligne de communication ouverte avec votre médecin. Si vous vous inquiétez d’un mal de dos (ou de toute autre chose), n’hésitez pas à le lui signaler. “Votre gynécologue est là pour ça”, Au moins, vous obtiendrez des conseils sur la façon de soulager votre douleur et vous serez rassurée de savoir que vous n’êtes pas seule à souffrir.

  • Bracelet d'acupressure contre les nausées - Bracelet Anti Nausée - Bande de Poignet de Soulagement de Nausée - Idéal pour les Nausées de grossesse, le Mal de Mer, le Mal des Transports
    GROSSESSE : Prévenez les nausées extrêmes des premières semaines de grossesse. Le bracelet Health Press Nausées de grossesse. NOMBRE DE VOYAGE : Vous avez des nausées ou des sueurs froides lorsque vous conduisez ? C'est désormais terminé ! Notre acupressure ciblée. Vous ne trouverez pas de bracelet anti-nausée d'une qualité comparable à la nôtre ! MAL DE MER : Le bracelet d'acupressure est le remède le plus populaire contre le mal de mer. Évitez les nausées sur le bateau en toute simplicité grâce au bracelet Health Press contre le mal de mer ! ADULTES ET ENFANTS : le bracelet d'acupression élastique convient aux adultes et aux enfants. GARANTIE DE QUALITÉ : Vous pouvez essayer tous nos produits Health Press sans risque pendant 30 jours ! Si vos nausées sont dues à autre chose et ne peuvent pas être soignées par l'acupressure, vous serez remboursé à 100% ! Sans si et sans mais !
  • AIWITHPM Ceinture De Grossesse pour Maternité Soutien à La Taille et à l'abdomen Respirant Confortable Ajustable pour Soulager La Douleur Dorsale/Pelvienne (noir)
    👪 【Votre soutien parfait】 Le matériau de nos ceintures est respirant et élastique, et le velcro est très résistant. La ceinture enceinte peut être ajustée à volonté, convient au tour de taille 29 "-42.5", Excellent soutien pour la plupart des femmes enceintes. 👪 【Ceinture de soutien pour le soulagement de la douleur】 Aide à soulager les douleurs dorsales / pelviennes / fessières, la pression de la colonne vertébrale, la faiblesse musculaire abdominale, le soutien post-grossesse, la césarienne, une mauvaise posture, etc. 👪 【2 façons d'utiliser】 1.Soutien à la grossesse, lorsque vous êtes enceinte, il peut soulager vos douleurs au dos / au bassin / aux fesses. 2. soutien post-partum, après l'accouchement, il peut également être utilisé comme ceinture pelvienne pour resserrer votre bassin élargi causé par la grossesse. 👪 【Conseils pour la ceinture de maternité】 1. ne laissez pas la ceinture toucher la peau directement pendant l'utilisation afin d'éviter les frottements entre la ceinture de grossesse et la peau pendant l'exercice; 2. nettoyez et remplacez régulièrement pour éviter les résidus de sueur, les acariens et autres bactéries qui causent des lésions cutanées. 👪 【Communication client】 Bienvenue à l'AIWITHPM, n'hésitez pas à faire part à AIWITHPM de vos réflexions sur la ceinture abdominale enceinte et à partager votre bonheur. AIWITHPM fournira des produits et une protection de haute qualité aux femmes enceintes.
  • Bracelet d'acupressure contre les nausées - Bracelet Anti Nausée - Bande de Poignet de Soulagement de Nausée - Idéal pour les Nausées de grossesse, le Mal de Mer, le Mal des Transports
    GROSSESSE : Prévenez les nausées extrêmes des premières semaines de grossesse. Le bracelet Health Press Nausées de grossesse vous aideront à vous sentir immédiatement mieux. C'EST GARANTI ! NOMBRE DE VOYAGE : Vous avez des nausées ou des sueurs froides lorsque vous conduisez ? C'est désormais terminé ! Notre acupressure ciblée vous permettent de passer un agréable trajet en voiture. Vous ne trouverez pas de bracelet anti-nausée d'une qualité comparable à la nôtre ! MAL DE MER : Le bracelet d'acupressure est le remède le plus populaire contre le mal de mer. Évitez les nausées sur le bateau en toute simplicité grâce au bracelet Health Press contre le mal de mer ! ADULTES ET ENFANTS : le bracelet d'acupression élastique convient aux adultes et aux enfants. GARANTIE DE QUALITÉ : Vous pouvez essayer tous nos produits Health Press sans risque pendant 30 jours ! Si vos nausées sont dues à autre chose et ne peuvent pas être soignées par l'acupressure, vous serez remboursé à 100% ! Sans si et sans mais !
  • MoKo 6PCS Bracelet Anti Nausée, Bracelet de Soulagement de Nausée Naturel Acupression, Bandes de Poignet pour Mal des Transports Confortable, Bandes de Maladie de Voyage pour Voiture Vertige - Coloré
    [COMMENT ÇA MARCHE] - Le bracelet d'acupression fonctionne en appliquant doucement une pression sur un point large interne sous le poignet via un bouton blanc spécial pour rétablir l'équilibre du corps. Un moyen entièrement naturel de vous mettre à l'aise. [BRACELET ANTI-NAUSÉE POLYVALENT] - Le bracelet anti-nausée de voyage est idéal pour réduire l'inconfort du mal du matin, de la grossesse, de la mer, de la voiture, de l'avion, etc. Avec une grande fiabilité et sans effets secondaires, il est préférable de le porter à deux mains en même temps. [BRACELETS UNIVERSELS] - Ce bracelet anti-nausée est fabriqué en polyester souple avec une conception élastique solide et convient aux enfants et aux adultes. Petit et léger, il se glisse dans votre poche ou votre sac et vous accompagne partout. [MODE D'EMPLOI] - Veillez à placer la bande correctement ! Trois doigts de large sous la ligne du poignet, le bouton blanc étant situé entre les deux tendons principaux, puis appuyez sur le bouton et maintenez-le enfoncé pendant 2 minutes. [MULTICOLORE EN 2 TAILLES] - Livré avec 6 paires en 2 tailles (Petit: 3 x 5 cm / 1,18 x 1,97 pouces, Grand: 4 x 6 cm / 1,57 x 2,36 pouces) pour convenir aux différentes tailles de poignets, les bracelets multicolores incluant le noir, le rose, le bleu ciel, le jaune, le vert, le magenta.
  • Bracelet Anti Nausée,3 Paires Bracelets de Voyage pour Mouvements Bracelets Anti-nausées Bande de Poignet de Soulagement de Transports pour Voiture de mer vol vol Grossesse Voyage maladie
    Spécification: 80% polyester; 5cm x 3cm, étiré sur 12cm Le forfait comprend: 6 pièces, bracelets de soulagement des nausées en 3 couleurs, noir, blanc et gris, 2 pièces par couleur Comment travailler: la bande anti-nausée masse les points d'acupuncture spécifiques avec des billes en plastique spéciales pour maintenir l'équilibre Pas d'effets secondaires: soulage l'inconfort causé par le mal de la voiture, le mal de mer avec une grande fiabilité mais pas d'effets secondaires Large application: idéal pour réduire les nausées matinales, le mal de la grossesse, le mal de mer, le mal des voitures, le mal des avions et tout autre mal des transports
  • Bandeau de grossesse Medela - Enveloppe et soutien le ventre pendant la grossesse et le post-partum
    Soulage au quotidien : Il enveloppe votre ventre et permet d'apaiser les douleurs lombaires et abdominales Confortable : Son tissu respirant et sans couture enveloppe le ventre sans le compresser Evolutif : Offre une enveloppe supplémentaires à votre ventre pendant le deuxième et le troisième trimestre mais également si besoin en post-partum Entretien facile : Lavage en machine à froid ou en cycle délicat dans un filet à lingerie. Pour un entretien optimal, ne pas laver les vêtements munis de velcro Comprend : 1 x Bandeau de soutien de Medela, 91 % polyamide, 9 % élasthanne

Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Comment soulager son mal de dos ?

Brocoli gratiné : riz classique et variantes

Brocoli gratiné : riz classique et variantes