gardez votre dos droit et bien soutenu lorsque vous êtes assise – recherchez des coussins de soutien de maternité. reposez-vous suffisamment, surtout vers la fin de la grossesse. faites-vous masser ou prenez un bain chaud. utilisez un matelas qui vous soutient correctement – vous pouvez mettre un morceau de carton dur sous un matelas mou pour le rendre plus ferme, si nécessaire.
Comment soulager mal de dos enceints
Le mal de dos pendant la grossesse n’est pas surprenant, mais il mérite quand même qu’on s’y attarde. Découvrez sept façons de soulager le mal de dos pendant la grossesse – de la bonne posture à l’activité physique en passant par les thérapies complémentaires.
Le mal de dos pendant la grossesse est une plainte fréquente – et ce n’est pas étonnant. Vous prenez du poids, votre centre de gravité change et vos hormones détendent les ligaments des articulations de votre bassin. Souvent, cependant, vous pouvez prévenir ou soulager le mal de dos pendant la grossesse. Découvrez sept façons d’éliminer le mal de dos de la grossesse.
Adoptez une bonne posture durant la grossesse
Au fur et à mesure que votre bébé grandit, votre centre de gravité se déplace vers l’avant. Pour éviter de tomber en avant, vous pouvez compenser en vous penchant en arrière, ce qui peut fatiguer les muscles du bas du dos et contribuer aux maux de dos pendant la grossesse. Gardez ces principes de bonne posture à l’esprit :
- Tenez-vous droit et grand.
- Tenez votre poitrine haute.
- Gardez vos épaules en arrière et détendues.
- Ne bloquez pas vos genoux.
Lorsque vous vous tenez debout, adoptez une position confortablement large pour un meilleur soutien. Si vous devez rester debout pendant de longues périodes, posez un pied sur un escabeau bas et prenez le temps de faire des pauses fréquentes.
Une bonne posture signifie également être assis avec précaution. Choisissez une chaise qui soutient votre dos ou placez un petit oreiller derrière le bas de votre dos.
2. Obtenez le bon équipement
Portez des chaussures à talons bas – et non plates – avec un bon soutien de la voûte plantaire. Évitez les talons hauts, qui peuvent déplacer davantage votre équilibre vers l’avant et vous faire tomber.
Vous pourriez également envisager de porter une ceinture de soutien à la maternité. Bien que la recherche sur l’efficacité des ceintures de soutien à la maternité soit limitée, certaines femmes trouvent le soutien supplémentaire utile.
3. Soulevez correctement
Lorsque vous soulevez un petit objet, accroupissez-vous et soulevez avec vos jambes. Ne vous penchez pas à la taille et ne soulevez pas avec votre dos. Il est également important de connaître vos limites. Demandez de l’aide si vous en avez besoin.
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4. Dormez sur le côté
Dormez sur le côté, pas sur le dos. Gardez un ou les deux genoux pliés. Envisagez d’utiliser des oreillers de grossesse ou de soutien entre vos genoux pliés, sous votre abdomen et derrière votre dos.
5. Essayez la chaleur, le froid ou le massage
Bien que les preuves à l’appui de leur efficacité soient limitées, un massage ou l’application d’un coussin chauffant ou d’un sac de glace sur votre dos pourrait aider.
6. Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne
Une activité physique régulière peut garder votre dos fort et peut soulager les maux de dos pendant la grossesse. Avec l’accord de votre fournisseur de soins de santé, essayez des activités douces, comme la marche ou les exercices aquatiques. Un physiothérapeute peut également vous montrer des étirements et des exercices qui pourraient vous aider.
Vous pouvez également étirer le bas du dos. Reposez-vous sur vos mains et vos genoux avec votre tête alignée avec votre dos. Rentrez le ventre en arrondissant légèrement le dos. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis détendez votre ventre et votre dos en gardant votre dos aussi plat que possible. Travaillez progressivement jusqu’à 10 répétitions. Demandez également à votre fournisseur de soins de santé d’autres exercices d’étirement.
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7. Envisager des thérapies complémentaires
Certaines recherches suggèrent que l’acupuncture pourrait soulager les maux de dos pendant la grossesse. Le traitement chiropratique peut également apporter du réconfort à certaines femmes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous envisagez une thérapie complémentaire, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé. Assurez-vous de dire au chiropraticien ou à l’acupuncteur que vous êtes enceinte.
Quand dois-je m’inquiéter d’un mal de dos pendant la grossesse ?
Parfois, le mal de dos est un signal d’alarme indiquant que quelque chose de grave se passe. L’accouchement prématuré est l’une des causes les plus inquiétantes des douleurs dorsales de la grossesse. Le Dr Rosser conseille de surveiller les douleurs « nouvelles » et « cycliques », qui pourraient être le signe de contractions utérines, ainsi que les saignements vaginaux ou tout changement dans les pertes vaginales qui pourraient indiquer un problème placentaire ou une rupture précoce des eaux.
Damla Karsan Dryden, M.D., gynécologue-obstétricienne conseille aux patientes de surveiller une sensation abdominale qui pourrait être décrite comme un « resserrement de l’utérus », qui pourrait être indolore ou ressembler à de légères crampes semblables à celles des règles. Si cette sensation s’accompagne d’une douleur dorsale qui va et vient à intervalles réguliers, il se peut que des contractions utérines soient en cours, ce qui pourrait signifier un travail prématuré.
Bien qu’une personne dans cette situation puisse prendre la dose recommandée d’acétaminophène (Tylenol) et se reposer un peu sur le côté, si la douleur dorsale est intense et n’est pas soulagée par le repos et les analgésiques, elle doit contacter son fournisseur de soins de santé,
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Vous avez de la fièvre et une douleur sourde
La fièvre, lorsqu’elle s’accompagne d’une douleur sourde dans le bas du dos ou sur les côtés du dos entre les côtes et les hanches, peut être le signe d’une infection des reins ou de la vessie qui nécessite une attention immédiate et un traitement par antibiotiques, explique le Dr Rosser.
Gardez cependant à l’esprit qu’à mesure que la grossesse avance, l’utérus en pleine croissance exerce une pression sur la vessie, de sorte que les mictions fréquentes ou urgentes sont courantes et normales. Mais si ces symptômes comprennent également une miction douloureuse, du sang dans les urines, des frissons ou de la fièvre, il peut s’agir de signes de problèmes rénaux ou urinaires, et un traitement peut être nécessaire. Dans certains cas, les infections de la vessie peuvent provoquer des contractions de l’utérus, alors consultez votre médecin pour un diagnostic rapide.
Vous ressentez un engourdissement
Bien que l’engourdissement pendant la grossesse ne soit généralement pas inquiétant, il peut signifier une compression du nerf sciatique ou d’autres nerfs qui relient votre colonne vertébrale au bas du corps et à la région pelvienne. La douleur du nerf sciatique est fréquente pendant la grossesse, et vous pourrez peut-être être soulagée en travaillant avec un chiropracteur ou un kinésithérapeute pour ouvrir la zone et permettre au sang riche en oxygène de circuler librement. Mais si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou une douleur vive et fulgurante dans les fesses, les jambes ou les pieds, appelez votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’affection grave. Ce qu’est vraiment le travail du dos
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Vous avez une douleur sporadique
Une douleur dorsale qui survient soudainement et sévèrement – et sans cause apparente – doit être examinée afin d’écarter les conditions rares mais douloureuses de l’ostéoporose et de l’arthrite associées à la grossesse. De plus, si vous ressentez des douleurs dorsales à la suite d’un traumatisme physique, comme une chute ou un accident de voiture, contactez immédiatement votre médecin pour écarter toute possibilité de blessure grave pour vous ou le bébé.
Conclusion
Si vous avez un bébé en route, il est normal que vous vous demandiez quand vous devez vous inquiéter du mal de dos. Selon les médecins, au moins la moitié des femmes enceintes en souffriront à un moment ou à un autre de leur grossesse. La douleur, bien qu’elle soit certainement une source de détresse, n’est généralement pas un signe de danger pour vous ou votre bébé. Mais il existe certains symptômes qu’il est important de faire vérifier.
D’abord et avant tout, vous devriez toujours avoir une ligne de communication ouverte avec votre médecin. Si vous vous inquiétez d’un mal de dos (ou de toute autre chose), n’hésitez pas à le lui signaler. « Votre gynécologue est là pour ça », Au moins, vous obtiendrez des conseils sur la façon de soulager votre douleur et vous serez rassurée de savoir que vous n’êtes pas seule à souffrir.
