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Comment débuter la course à pied

La Course à pied pour le débutant est l’une des solutions favorable à la perte de poids. Comment debuter la course a pied quand on est débutant et qu’on déteste la course à pied

La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids, même pour les débutantes. Pour améliorer votre condition cardiorespiratoire et vasculaire, pour vous sentir mieux et avoir plus d’énergie . Mais il est important de lancer cette entreprise de la bonne manière et de s’améliorer lentement. Il est inutile pour vous d’essayer immédiatement une course à pied quotidienne de 30 minutes si vous êtes en surpoids ou si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps .

Le risque de vous blesser est très élevé si vous ne vous échauffez pas correctement . Pensez à vous échauffer le corps a l’aide des bandes élastiques

Alors lisez nos consignes et suivez le programme d’entraînement à la course pour ne pas mettre votre santé en danger et en tirer le maximum d’avantages !

À qui la course à pied n’est-il pas recommandé ?

perdre des poignées d'amour
  1. Vous êtes en surpoids important : pendant le régime, il est préférable de suivre notre programme de marche pour retrouver la forme. Une fois que vous avez atteint votre poids souhaité et retrouvé votre forme grâce à la marche rapide et au régime, vous pouvez vous lancer dans ce programme de course à pied.
  2. Vous avez des problèmes cardiaques : il est bon de consulter un spécialiste avant de commencer tout programme sportif.
  3. Vous souffrez de maux de dos : nager ou marché est préférable .
  4. Si vous avez des problèmes articulaires : les sports tels que l’aquagym , le pilates ou le yoga sont meilleurs

Lisez notre article : comment j’ai perdu du poids en marchant

Conseils pour entamer la course à pied en toute sécurité en réduisant les traumatismes

  • Tenez-vous-en au programme en cours.
  • Portez des chaussures appropriées
  • Si votre pied transpire beaucoup, utilisez des semelles en gel
  • Évitez de courir sur des surfaces trop rigides comme l’asphalte ou le béton, mais préférez les surfaces molles comme les pelouses ou une piste d’athlétisme.
  • Faites des  étirements avant et après votre entraînement.

Ressentez-vous le besoin de reprendre une activité pour améliorer votre condition physique ou parce que vous savez que cela peut vous aider à perdre du poids ou à soulager le stress? Dans ce cas, la course à pied peut être une excellente solution pour vous.

Pourquoi commencer la course à pied ? 

Les raisons sont nombreuses : il est bon marché, vous pouvez le pratiquer presque partout, seul ou en compagnie.

1. COMMENCEZ PAR DE COURTS INTERVALLES DE COURSE

Êtes-vous super excité de commencer votre entraînement de course à pied? En tant que nouveau coureur, vous ne devriez pas prévoir de courir toute la distance en une seule fois. « Décomposez-le en intervalles et essayez de les garder courts au début. N’ayez pas honte de marcher entre les intervalles pour récupérer un peu », recommande  Après un certain temps, vous pouvez commencer à allonger les sections de course et à réduire la marche : commencez par alterner entre 2 minutes de jogging et 2 minutes de marche . Augmentez vos intervalles de course d’une minute par séance d’entraînement jusqu’à ce que vous puissiez courir toute la distance d’un coup sans avoir à marcher.

Conseil d’expert :

Exécutez les premières séances naturellement et sans aucune attente. Sinon, vous risquez de perdre votre motivation.

2. NE COMMENCEZ PAS À COURIR TROP VITE

Votre corps doit s’habituer aux nouvelles contraintes et contraintes de la course à pied. De nombreux coureurs débutants commencent à courir trop vite et paient le prix de cette erreur en quelques minutes seulement. Frustration, surmenage, douleur ou encore blessures ne sont que quelques-unes des conséquences. Par conséquent, commencez à courir à un rythme modéré (c’est-à-dire où vous pouvez facilement tenir une conversation). « Même lorsque vous avez envie de vous lâcher, vous devez maintenir le même rythme sur toute la distance. Seuls ceux qui donnent à leur corps le temps de s’habituer progressivement aux nouvelles exigences auront un succès à long terme.

3. VOTRE CORPS A BESOIN DE TEMPS POUR RÉCUPÉRER

Votre premier run s’est bien passé et vous souhaitez repartir tout de suite ? Super! Mais il faut attendre une journée avant de tenter le prochain entraînement : votre corps a besoin de se reposer pour récupérer de la première séance de course à pied. “Il doit s’adapter aux nouvelles exigences du système cardiovasculaire et préparer vos muscles et vos os pour la prochaine course,  Planifiez votre entraînement pour courir un jour et vous reposer le lendemain. Ce plan d’entraînement simple peut aider les coureurs débutants à obtenir le meilleur effet d’entraînement et à éviter les blessures dues au surmenage.

4. COUREZ DOUCEMENT ET FAITES DE PETITS PAS

La course à pied est un sport techniquement exigeant. Beaucoup de débutants n’ont pas la bonne technique et rendent le jogging plus difficile qu’il ne devrait l’être en gaspillant beaucoup d’énergie. Votre corps développe la coordination nécessaire pour effectuer la séquence complexe de mouvements à chaque kilomètre ou mile que vous courez. «Essayez de courir détendu et en bonne forme. Des pas courts et faciles sont plus efficaces que des foulées longues et puissantes qui agissent comme un frein, ralentissant votre élan vers l’avant à chaque pas. 

5. CHOISISSEZ LA BONNE SURFACE

De nombreux débutants en course à pied se demandent sur quel type de surface ils devraient courir . “Cela dépend de l’entraînement particulier.” Comme c’est souvent le cas, un mélange de différentes surfaces est le bon choix :

  • Courir sur une chaussée en asphalte est idéal pour courir vite – il y a très peu de risque de se tourner la cheville. «Cependant, c’est dur pour vos articulations parce que la chaussée n’amortit pas vos pas», Par conséquent, courir sur cette surface est réservé aux coureurs très légers et en bonne forme.
  • Un sol de forêt ou de parc est doux et offre un excellent amorti. Cependant, le risque de blessures augmente en raison des racines, des roches et des bosses.
  • Une surface sablonneuse entraîne vos muscles et vous fait lever les pieds. Mais attention car il est facile de surmener les muscles du mollet.
  • Le tartan (une surface de piste synthétique toutes saisons ) est élastique. Un inconvénient : cela sollicite beaucoup votre tendon d’Achille .
  • Le tapis de course vous permet de vous entraîner toute l’année avec un bon amorti. “Cependant, ce type d’entraînement à la course vous oblige à modifier votre forme car la ceinture se déplace sous vos pieds.

Quel objectif devez-vous vous fixer QAUN VOUS DÉBUTER LA COURSE A PIED ?  

Courir 30 minutes sans s’arrêter, avoir une respiration tranquille, c’est-à-dire pouvoir parler en courant. C’est un objectif à la portée de tous.

Combien de temps pour atteindre l’objectif ? 

C’est difficile à savoir dès le départ car cela dépend de votre condition physique, du nombre de séances par semaine (1 ou 2) et de votre passé sportif, si vous en avez un!

Donc, avant de commencer, il est important que vous preniez en compte toutes ces variables.

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Le conseil clé pour réussir

La progression est la clé du succès en course à pied . Au début, vous devez vous fixer des objectifs raisonnables et vous y tenir , même si parfois vous pensez pouvoir faire plus. Il est important de ne pas en faire trop car le corps (cœur, tendons et muscles…) a besoin de temps pour s’habituer (ou s’habituer) à ce type d’effort.

Il faut rester humble avec soi-même car vouloir repousser trop vite ses limites peut vous mettre en danger de défaite mais aussi de traumatisme.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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