Lorsque nous voulons perdre du poids, nous sommes d’abord remplis de gentillesse. Nous contrôlons notre alimentation, supprimons toutes les substances qui provoquent une prise de poids, et reprenons l’activité physique, surtout lors de la fameuse bonne résolution. Mais, toutes ces bonnes mesures peuvent-elles vous faire perdre du poids efficacement, en particulier une perte de poids à long terme?
10 conseils pour perdre du poids en continu en courant pour éviter l’effet « yo-yo » des régimes restrictifs.
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Fixez-vous des objectifs réalisables
Lorsque nous voulons faire un régime, nous fixons souvent notre poids trop bas, simplement parce que nous ne savons pas assez sur le corps. Le poids que vous souhaitez atteindre ne doit pas être inférieur à un poids santé. Un poids santé est le poids qui permet à votre corps et à votre tête de se sentir bien sans vous mettre en danger. Il a un poids stable et n’a ni faim ni excès de nourriture.
Selon la période, il peut différer de 2 kg ou 2 kg, ce qui est tout à fait normal. Vous pouvez calculer votre IMC = poids (kg) / taille (m) ². Si le résultat est compris entre 18,5 et 25, la construction est considérée comme normale. Entre 25 et 30 ans, on parle de surpoids, alors que les plus de 30 ans sont obèses. Ceci est un indicateur d’un grain de sel car il ne tient pas compte de la masse musculaire, de la masse grasse, de l’âge ou du sexe. Cela peut vous aider à vous fixer des objectifs, mais n’oubliez pas que le muscle est plus lourd que la graisse.
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Équilibrer les dépenses et la contribution énergétique
Votre équilibre de poids dépend de l’équilibre entre les dépenses et l’apport énergétique. Tout excès qui ne peut être compensé par une augmentation des dépenses entraînera le stockage d’un excès d’énergie sous forme de graisse, ce qui entraînera une prise de poids. Au contraire, pour perdre du poids efficacement, il faut consommer plus d’énergie que l’énergie fournie par les aliments.
La dépense énergétique est l’énergie utilisée pour faire fonctionner notre corps. L’apport énergétique fait référence à la nourriture que vous mangez, que le corps transforme en macronutriments (protéines, graisses et glucides) et en micronutriments (vitamines et minéraux).
qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?
Une alimentation équilibrée ne se construit pas sur un repas mais sur plusieurs : petit déjeuner, déjeuner, goûter et diner accompagnerons vos journées. Voici les recommandations journalières :
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– Féculents (pâtes, riz, semoule, pommes de terre, pain…) : à chaque repas pour faire le plein d’énergie
– Viande, poisson, œuf : 1 à 2 fois par jour pour l’apport de protéines.
– Fruits et les légumes : au moins 5 par jour, pour l’apport en vitamines, fibres et eau.
– Produits laitiers : 3 par jour pour l’apport de protéines et de calcium.
– Matières grasses : à limiter sans pour autant les enlever, elles apportent des lipides et des vitamines.
– Produits sucrés : à limiter mais par forcément à enlever. Ils apportent du plaisir et retenons que l’alimentation sert aussi à se faire du bien !
– Eau : à volonté.
SOYEZ PATIENTS !
Tout d’abord, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée. Le secret est de continuer à tout manger, mais de contrôler la quantité. Au début, vous constaterez que la perte de poids est plus rapide. Ne paniquez pas, c’est normal, mais cela ne devrait pas continuer.
Pendant la période «manger», vous vivrez également une période de plateau et ne perdrez plus de poids. Pas de panique non plus, il redémarrera lorsque le corps s’adaptera. Si ce niveau dure trop longtemps, veuillez réduire légèrement votre apport calorique pour redémarrer la machine.
Afin d’obtenir une perte de poids efficace à long terme, le poids hebdomadaire ne doit pas dépasser -0,5 à 1 kg. En réduisant votre apport calorique de 200 à 300 kcal par jour, vous atteindrez probablement cet objectif sans affecter votre métabolisme ni nuire à votre bien-être moral.
TROUVEZ VOTRE RYTHME DE COURSE À PIED
course à pied perte de poids est le meilleur compagnon pour atteindre les objectifs de perte de poids, mais elle apporte également la santé mentale et de nombreux avantages pour la santé. Il permet de réduire les calories (entre 600 et 900 kcal / heure), il peut également vous aider à vous muscler, à prendre du poids, et n’oubliez pas qu’un corps plus fort paraît plus mince!
La règle de base d’une perte de poids durable est de courir régulièrement et de s’y amuser pour rester motivé. Votre objectif de départ est de courir plusieurs fois par semaine (2 à 3 fois), quel que soit votre rythme ou votre intensité de course. Si vous ne vous en rendez pas compte, votre endurance s’améliorera.
Vos premières sorties peuvent être de 30 minutes et atteindre progressivement les 40 à 45 minutes ou plus. Plus vous courez longtemps, plus vous attaquez les graisses. Si vous n’avez pas couru depuis longtemps, démarrez progressivement et n’hésitez pas à alterner marche et course à pied avec par exemple 10 minutes de course à pied, 5 minutes de marche en augmentant au fil des séances le temps de course.
Après chaque sortie, prenez le temps de bien récupérer pour que vos séances soient bénéfiques et que vous n’accumuliez pas de la fatigue physique, source de stress physiologique.
NE COUREZ PAS A JEUN
Si votre jogging n’est pas un repas, il est préférable de prévoir une collation au moins une heure avant de sortir.
Courir l’estomac vide ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement, au contraire, vous accumulerez de la fatigue, ce qui n’est pas bon pour vos objectifs. Vos collations comprennent des produits céréaliers tels que des barres granola, des biscuits diététiques, des pains aux céréales … ainsi que des fruits et de l’eau.
F.A.Q : course à pied perte de poids
Est-ce que le jogging fait maigrir ?
Il a été prouvé que l’un des avantages de la course à pied est la réduction des dépôts graisseux. Combinée à une alimentation saine et équilibrée, la course à pied aide à prévenir l’excès de poids grâce à des efforts continus et à perdre du poids efficacement.
Comment maigrir en faisant du footing ?
Pour perdre du poids, vous devez courir lentement et pendant longtemps, pas rapidement et lentement. Correct: ce qui compte, c’est la durée des travaux, même si votre opération est très lente. Votre corps aura le temps d’absorber les graisses, ce qui sera plus bénéfique qu’un bref exercice intense.
Est-ce que courir 30 minutes par jour peut vous faire mincir ?
Ainsi, 30 minutes de course d’endurance à jeun brûleront 60% de graisse (au lieu de 30%), soit l’équivalent de deux heures de course! En pratique: Au réveil, buvez un grand verre d’eau ou du thé / café léger sans sucre pour refaire le plein d’humidité et éviter les crampes
Quelle distance parcourir pour perdre du poids
Pour réduire 1 kg de graisse, vous devez réduire 9 000 calories, soit l’équivalent de 130 kilomètres de distance en voiture. Heureusement, après quelques semaines d’exercice, votre corps (métabolisme basal précis) dépensera plus d’énergie au repos et vous permettra de perdre des calories supplémentaires.
