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Entraînement et calories brûlées : 6 sports dans lesquels vous dépensez le plus

  • L’exercice, comme une alimentation de qualité et équilibrée, est l’un des piliers fondamentaux d’un mode de vie sain.

  • En plus de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, l’activité physique est une aide précieuse pour perdre du poids – grâce aux calories brûlées et à la création d’un déficit calorique, vous pouvez réduire efficacement votre poids.

  • Les sports les plus efficaces pour brûler des calories sont les exercices dits cardio ou d’endurance. Dans l’article d’aujourd’hui, vous trouverez 6 types de cette industrie qui vous aideront à améliorer votre physique, ou aider à réduire le nombre sur la balance et à se mettre en meilleure forme plus rapidement.

Que vous prépariez votre corps pour l’été ou que vous souhaitiez simplement élargir vos horizons et améliorer votre physique, vous devez vous familiariser avec des termes tels que cardio, endurance ou entraînement aérobie – ceux ils sont considérés comme l’un des plus efficaces en termes d’énergie libérée. De plus, ils aideront également à améliorer les fonctions du système cardiovasculaire, la forme physique et la coordination du corps. L’article d’aujourd’hui en couvrira 6 pour vous aider à atteindre ces objectifs le plus rapidement et le plus efficacement possible !

Est-il vraiment nécessaire de brûler un maximum de calories ?

L’entraînement cardio peut être vraiment génial un outil efficace pour perdre du poids plus rapidement ou améliorer sa condition physique, mais en même temps, il faut faire attention à une alimentation suffisante et variée. Il ne faut pas non plus négliger la musculation, qui ne brûle pas tellement, mais la façonne ! L’endurance ou l’aérobie ne garantissent pas les bonnes “courbes”, bien au contraire. Les muscles sont renforcés pendant ceux-ci, mais leur volume n’augmente pas et ils peuvent même diminuer avec un entraînement trop fréquent ou une mauvaise nutrition.

L’entraînement et l’activité sportive régulière doivent avant tout servir de détente, de passe-temps et de plaisir. Et même s’il est utile de savoir que vous faites quelque chose d’efficace et de bon pour votre corps, plus de calories brûlées n’équivaut certainement pas à une barre plus élevée pour votre santé et ne devrait donc pas venir en premier. En moyenne, il est recommandé de produire un entraînement cardio 3 à 4 fois par semaine pendant environ 30 minutes.

Quels sports sont les plus efficaces en terme de dépense énergétique ?

1. Courir

Ce point était probablement attendu par tout le monde, et il n’y a pas lieu de s’en étonner puisque la course à pied fait partie des sports rois brûlant le plus de calories par heure. De plus, il contribue également à améliorer la souplesse, à augmenter l’endurance, sans oublier la quantité incroyable d’endorphines libérées. Et il n’est pas nécessaire d’acheter une permanente pour la salle de sport ! Vous pouvez vraiment courir n’importe où et n’importe quand.

  • Vous commencez à courir ? Vous pouvez trouver 5 étapes pour le faire dans l’article ici

2. Corde à sauter

Une corde à sauter ne doit pas être qu’un beau souvenir d’enfance ! En fait, c’est l’un des outils cardio les plus efficaces (une femme de 70 kg brûle en moyenne 370 kcal en 30 minutes) ! Et ce n’est pas tout – d’autres avantages sont, par exemple, une meilleure coordination, une tonification des muscles des bras, des jambes, de la poitrine et des épaules, ou une amélioration de la forme physique.

3. Natation

La natation est (selon la technique) l’un des sports les plus complexes jamais pratiqués. Bien que vous puissiez brûler une quantité de calories très similaire à celle de la course à pied, est beaucoup moins contraignant pour le corps, par exemple si vous avez des problèmes articulaires, une mobilité réduite ou si vous êtes en surpoids ou obèse. Un autre avantage incontestable peut être l’amélioration du flux sanguin ou de la capacité pulmonaire.

  • 4 étapes simples pour les débutants en natation dans l’article ici

4. Cyclisme

La nature, l’air pur, des endroits autrement difficiles d’accès… le vélo est aussi l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories, mais seulement si vous roulez à une intensité plus élevée ! Sur ce, j’entre en scène amélioration significative de la condition physique et renforcement des muscles du bas du corps. Vous pouvez découvrir les autres avantages du cyclisme dans l’article ici.

5. Tourner

Si vous n’avez pas envie de sortir, rien de plus simple que de monter sur une selle spinning ! Avec lui, vous êtes sûr de ne pas perdre votre rythme et le formateur s’assurera de votre bonne technique. Habituellement, les positions individuelles changent également au cours de l’heure, donc vous engagerez plus de muscles et sculpter votre silhouette n’en sera que plus efficace !

6. HIIT

Un exercice très populaire ces dernières années : le HIIT, ou High Intensity Interval Training. Son principal avantage est qu’il peut être pratiqué confortablement à la maison, à l’extérieur ou dans un centre de fitness, et en même temps, il s’applique à de nombreuses activités en fonction de vos préférences – courir, nager, ramer, marcher… Au cours de celles-ci vous alternez entre des intervalles d’exercice plus longs et des intervalles de repos plus courtsqui non seulement brûle les calories de manière très efficace, mais améliore également efficacement votre physique !

  • Comment faire un entraînement HIIT complet du corps à la maison ? Nous vous proposons des formations pour femmes et hommes

Qu’en retirer ?

Vous brûlerez certainement le plus de calories avec des exercices de cardio ou d’endurance. C’est un moyen très amusant et efficace aider votre santé pour de nombreuses raisons, qu’il s’agisse d’améliorer le physique, la coordination ou le renforcement de diverses parties des muscles dans tout le corps ou d’un effet positif sur le psychisme. Cependant, pour de nombreuses raisons (surentraînement, sensibilité accrue à la fatigue musculaire ou perte de masse musculaire), il ne faut pas en faire trop, et avec cela, une bonne nutrition et un sommeil de qualité doivent être pris en charge.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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