Excentric Pull Up

Qu’est-ce que l’Excentric Pull Up ?

L’ Excentric Pull Up est un exercice très utile pour améliorer votre force et votre technique de traction, car l’athlète peut se concentrer sur la position de l’omoplate pendant la partie de traction excentrique. L’exercice consiste à exécuter la partie excentrique de la traction (la descente) au ralenti.

Cet exercice peut également être une excellente option pour les personnes qui apprennent son premier pull up . Dans ce cas, placez une boîte pour pouvoir commencer la traction depuis la position supérieure et essayez de ralentir le mouvement excentrique au maximum (omettez la partie concentrique).

Spécifications techniques

Ce pull up excentrique est un exercice qui doit être effectué avec une excellente technique, car il sera généralement une aide pour améliorer les tractions régulières. Par conséquent, voici quatre considérations importantes :

– Assurez-vous de garder la dépression et la rétraction scapulaire en tout temps . Il est crucial d’exagérer ces actions car nous apprendrons à notre corps à tirer correctement.

– Faites en sorte que le chemin que vous suivez en descendant soit le même que vous suivrez pour faire un pull up régulier , ne vous séparez pas trop ou ne vous approchez pas trop de la barre.

– Assurez-vous que vos jambes et vos fessiers sont tendus  à tout moment.

– Essayez d’avoir la même vitesse tout au long de la traction.

Pour plus de spécifications de traction, consultez notre article sur 10 conseils pour améliorer votre traction.

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