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Exercice de levage du levier avant | Apprendre le levier avant super rapide

Qu’est-ce qu’une levée de levier avant ?

Les Levier avant est un exercice qui consiste à effectuer un Front Lever dynamique, en commençant par une position de suspension et en progressant jusqu’à une position carpée. Tout cela doit être fait en position Front Lever sans perdre la forme à aucun moment. Cet exercice est considéré comme un exercice avancé. Exercice du levier avant.

Cet exercice C’est super si vous voulez apprendre ou améliorer votre levier avant. Cela peut aussi être formidable pour améliorer le muscle up, puisque nous recherchons la force de traction (vitesse).

Les Levier avant il peut être adapté de plusieurs manières ; l’athlète peut varier l’intensité de l’exercice en passant du levier avant complet au levier avant à une jambe ou au levier avant replié. Le mouvement peut aussi être demi-montée en bas (jusqu’à la position horizontale), un grossissement moyen supérieur (de la position horizontale au carpé) et le gamme complète (comme on le voit dans la vidéo).

Spécifications techniques

1- Pour commencer, vous devrez pendre du bar La hauteur de la barre doit être suffisante pour que vous puissiez vous lever.

deux- Ensuite, vous commencerez à filmer avec bras droits et en gardant le Position du levier avant jusqu’à atteindre la position carpée.

3- Après cela vient la descente. Ne vous précipitez pas trop (maîtrisez la descente). C’est important NE PAS ÉQUILIBRER en bas, comme si vous sautiez ainsi une phase très importante de l’exercice. Un conseil pour l’éviter serait ne pas dépasser la ligne verticale en position basse. Regardez la vidéo car je n’arrive jamais au fond de celui-ci.

4- Assurez-vous que le la hanche ne se plie pas tout au long du mouvement.

Je recommanderais de garder strictement en prioritédonc si vous pensez que c’est trop dur, passez à une variation plus facile du levier avant.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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