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Exercice de yoga – Salutation au soleil (Surya Namaskar)

La pose de salutation au soleil, également connue sous le nom de salut au soleil / “la salutation au soleil sun salutation en anglais ” et à Surya Namaskar, est une série fluide de 12 poses qui aident à améliorer la force et la flexibilité des muscles et de la colonne vertébrale. Cette pose réchauffe également le corps et tonifie les muscles abdominaux. Alors prenez vos accessoires de yoga et apprenez à effectuer la pose de salutation au soleil de yoga à l’aide de notre animation et de nos étapes faciles à suivre.

Matériel nécessaire pour le yoga salutation au soleil

Tapis de yoga

ÉTAPE 1 : Montez sur vos tapis de yoga et commencez par la Yoga Mountain Pose . Rassemblez vos paumes en position de prière. Exhaler.
ÉTAPE 2 : Pendant que vous inspirez, levez les bras au-dessus de votre tête, en gardant les paumes jointes.
ÉTAPE 3 : Expirez puis penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos mains touchent vos pieds.
ÉTAPE 4 : Pendant que vous inspirez, reculez la jambe droite, cambrez-vous en arrière et soulevez votre menton.
ÉTAPE 5 : En expirant, remettez la jambe gauche en position de planche. Gardez votre colonne vertébrale et vos jambes en ligne droite et soutenez votre poids sur les mains et les pieds.
ÉTAPE 6 : En retenant votre souffle, abaissez vos genoux, votre poitrine puis votre front, en gardant les hanches relevées et les orteils repliés.

ÉTAPE 7 : Inspirez, étirez-vous en avant et penchez-vous en arrière. Gardez vos bras tendus.
ÉTAPE 8 : En expirant, recourbez vos orteils, appuyez sur vos talons et soulevez vos hanches.
ÉTAPE 9 : Pendant que vous inspirez, amenez votre jambe droite vers l’avant, avec le dessus du pied tendu à plat sur le sol, et soulevez votre menton.
ÉTAPE 10 : Expirez puis penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos mains touchent vos pieds.
ÉTAPE 11 : En inspirant, étirez vos bras vers l’avant et au-dessus de votre tête. Penchez-vous lentement vers l’arrière à partir de la taille.
ÉTAPE 12 : En expirant, revenez doucement à Tadasana.

Comme pour tous les autres exercices et poses de yoga , assurez-vous d’effectuer correctement la pose de salutation au soleil pour obtenir des résultats optimaux. Pour plus de sécurité, vous pouvez utiliser des sangles de yoga ou votre instructeur de yoga pour vous aider afin qu’il puisse vous dire comment le faire correctement.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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