Les bandes Ă©lastiques ont lâavantage dâĂȘtre plus sĂ»res, car le risque de blessure est bien moindre que lâutilisation de poids. Voici comment les utiliser au mieux tout en Ă©vitant les erreurs les plus courantes. Les bandes de rĂ©sistance peuvent ne pas ressembler Ă un dĂ©fi, mais elles peuvent donner Ă vos muscles de la poitrine un entraĂźnement mortel si vous connaissez les bons mouvements. Cet Ă©quipement dâexercice portable est disponible dans une variĂ©tĂ© de tailles, de forces et de longueurs, donc quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez trouver les bandes parfaites Ă ajouter Ă votre routine dâentraĂźnement en force.
Le matériel dont vous avez besoins
6 avantages indéniables des bandes de résistance
Avant de passer aux exercices, voici quelques avantages impressionnants de sâentraĂźner avec des bandes de rĂ©sistance Ă©lastiques.
- Les bandes de résistance sont portables et faciles à ranger , ce qui les rend parfaites pour une utilisation à la maison ou en voyage.
- ComparĂ©es aux poids libres et autres Ă©quipements dâentraĂźnement lourds, les bandes de rĂ©sistance sont Ă©conomiques .Â
- Ils peuvent ĂȘtre facilement ajustĂ©s pour diffĂ©rents niveaux de forme physique. Vous pouvez trouver des bandes Ă©lastiques avec une rĂ©sistance lĂ©gĂšre, moyenne et Ă©levĂ©e, et vous pouvez les changer encore plus en ajustant le mou ou en utilisant plusieurs bandes pour vous donner un plus grand dĂ©fi. Ils vous permettent Ă©galement de modifier des exercices familiers et de les amener Ă un autre niveau.
- Il existe différents types de bandes de résistance , notamment des tubes avec poignées et des bandes à boucles qui ressemblent à des élastiques géants.
- Vous pouvez trouver une tonne dâentraĂźnements diffĂ©rents en ligne qui utiliseront les diffĂ©rents types de bandes pour cibler diffĂ©rents muscles.
- Vous pouvez Ă©galement faire un bon entraĂźnement en peu de temps , lâobjectif de chaque exercice Ă©tant de deux Ă trois sĂ©ries et de huit Ă 25 rĂ©pĂ©titions.
6. Presse au sol avec Ă©lastique
La presse au sol avec Ă©lastique est lâun des exercices au sol les plus simples : elle sollicite les muscles des bras, de la poitrine et des Ă©paules. Placez une bande de rĂ©sistance sous vos Ă©paules et saisissez les deux poignĂ©es avec vos mains avec le haut de vos bras en contact avec le sol. Ătendez lentement les deux bras â en tenant fermement les extrĂ©mitĂ©s de lâĂ©lastique â jusquâĂ ce quâils soient droits. Revenez Ă la position prĂ©cĂ©dente et rĂ©pĂ©tez.
5. Des pompes avec des Ă©lastiques
Ce ne sont que des pompes rendues plus compliquĂ©es cependant par lâutilisation de lâĂ©lastique, qui se place juste au-dessus des Ă©paules et qui offre une rĂ©sistance, amplifiant lâeffort, au fur et Ă mesure que lâon se relĂšve du sol. Lâimportant dans lâexĂ©cution de cette variante des pompes  est de bien agencer lâĂ©lastique en en choisissant un avec la bonne tension.
4. Rangée horizontale avec élastique
Parmi les exercices pour la poitrine, il y a aussi une rangĂ©e . Dans ce cas, câest la variante horizontale, qui est rĂ©alisĂ©e avec lâĂ©lastique. IdĂ©al pour entraĂźner les hauts pectoraux, il faut passer lâĂ©lastique sous la plante des pieds, assis sur le tapis, et le tirer avec les deux coudes, en gardant les bras alignĂ©s avec les jambes, sans les Ă©carter.
đïž3. Front Raise avec Ă©lastique
Le relĂšvement avant avec Ă©lastique se fait debout, avec lâĂ©lastique calĂ© sous la plante des pieds. Saisissant les extrĂ©mitĂ©s avec les mains dirigĂ©es vers le bas, ils doivent monter assez lentement vers le haut, jusquâĂ arriver droit devant eux et descendre, toujours avec contrĂŽle.
đïž2. Coussinets de poitrine Ă un bras avec Ă©lastique
Ancrez simplement une extrĂ©mitĂ© de lâĂ©lastique Ă un point stable et saisissez lâautre extrĂ©mitĂ© dâune main, puis, en position debout, Ă©tendez votre bras devant votre poitrine. Il est important de garder la jambe opposĂ©e au bras en mouvement vers lâavant. Cet exercice entraĂźne Ă©galement les abdominaux .
đïž1. Traction des bras avec flexion vers lâavant
La traction des bras avec flexion vers lâavant  sâeffectue en ancrant lâĂ©lastique au sol sous les pieds, en saisissant les extrĂ©mitĂ©s avec les mains et, en gardant le dos penchĂ© en avant mais avec la colonne droite, en rapprochant les mains le plus possible du corps et en ramenant les omoplates, mais sans perdre la position.
TOP | 7meilleurs exercices de poitrine avec bande de résistance à faire à la maison |
đïž #1 | Pompes avec bandes de rĂ©sistance |
đïž #2 | Presse pectorale inclinĂ©e avec bandes de rĂ©sistance |
đïž #3 | Banc de presse plat avec bandes de rĂ©sistance |
#4 | Pull Over avec une bande de résistance |
#5 | Presse pectorale debout à bande ancrée |
#6 | Presse pectorale à bande ancrée avec bandes de résistance |
#7 | Mouche de poitrine avec bande de résistance |
Dernier mot pour construire votre poitrine avec des bandes
Les bandes de rĂ©sistance peuvent ne pas ressembler Ă un dĂ©fi, mais elles peuvent donner Ă vos muscles de la poitrine un entraĂźnement mortel si vous connaissez les bons mouvements. Cet Ă©quipement dâexercice portable est disponible dans une variĂ©tĂ© de tailles, de forces et de longueurs, donc quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez trouver les bandes parfaites Ă ajouter Ă votre routine dâentraĂźnement en force.
Alors maintenant, vous savez quels exercices et comment les structurer dans un entraĂźnement rapide qui devrait renforcer efficacement toute votre poitrine. Nâoubliez pas de rester cohĂ©rent, entraĂźnez-vous tous les quelques jours et nâabandonnez pas ! Rome ne sâest pas construite en un jour, et vos pectoraux non plus.
Et enfin, ne lésinez pas sur les bandes que vous utilisez pour ces exercices. Les bracelets bon marché peuvent se casser, et vous blesser.
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