Exercices de renforcement des mollets à la maison

Ejercicios para fortalecer los gemelos en casa
Exercices de renforcement des mollets à la maison

Les boutons de manchette sont les muscles situés au niveau du mollet, c’est-à-dire dans la zone du dos qui va du genou à la cheville. Beaucoup de gens croient que c’est une partie du corps un peu compliquée pour bien s’entraîner et donc, souvent, il y a ceux qui arrêtent d’entraîner cette partie des jambes, ce qui peut entraîner une panne de leur corps. Mais, en fait, exercer ces muscles est un peu plus facile, il suffit d’être patient et cohérent. En outre, de nombreux exercices peuvent être effectués à la maison sans utiliser d’appareils de musculation.

Si vous voulez savoir comment exercices pour renforcer les mollets à la maison Continuez à lire cet article de ToutCOMMENT où nous expliquons étape par étape la meilleure façon de faire cette formation. L’inclusion de ces exercices maintenant vous permettra d’exercer plus facilement tout votre corps à chaque fois que vous effectuerez votre routine.

Mollets pour renforcer les mollets à la maison

Si tu veux former des veaux tous les jours Vous devez inclure cet exercice de base dans votre routine renforcer les mollets à la maison , car c’est sans aucun doute l’un des plus simples et des plus efficaces que vous puissiez faire confortablement presque n’importe où. De plus, c’est l’un des meilleurs. exercices pour renforcer les gastrocnémiens et soléaires, le muscle épais et large situé sous les mollets. Pour ce faire, suivez ces étapes simples :

  1. Tenez-vous sur une marche, en ne laissant que la plante du pied, un peu plus que les orteils, reposant sur le bord.
  2. Abaissez vos talons aussi loin que vous le pouvez tout en sentant vos muscles du mollet s’étirer beaucoup et maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.
  3. Montez au maximum en levant les talons tout en restant sur la pointe des pieds sur la marche encore quelques secondes.
  4. Abaissez vos talons le plus possible en veillant à bien étirer vos muscles et répétez 10 fois l’ensemble du mouvement.
  5. Descendez de la marche et détendez un peu vos jambes pour passer à la partie suivante de l’exercice, en commençant par vous tenir debout avec vos orteils à plat sur la marche très proches l’un de l’autre et les talons écartés.
  6. Descendez et maximisez dans cette position comme vous l’avez fait dans la première partie de l’exercice et faites 10 répétitions.
  7. Détendez à nouveau vos jambes et tenez-vous debout avec les orteils à plat mais écartés et les talons joints et répétez le mouvement 10 fois.

A lire : Comment augmenter la masse musculaire des jambes

Vous pouvez faire cet exercice tous les jours ou au moins 3 ou 4 fois par semainesi vous voulez renforcer vos jambes et bien travailler tous les muscles de cette zone et gagner volume aux mollets.

Exercices de renforcement des mollets à la maison - Mollets pour renforcer vos mollets à la maison

Étapes pour travailler les mollets

un autre des meilleurs exercices pour renforcer les mollets pour éviter les blessures et aussi pour gagner du tonus musculaire sont les étapes, qui peuvent être faites à la fois en classe au gymnase et à la maison, et sont un exercice similaire au précédent. Pour les fabriquer, il vous suffit d’une marche, d’un tiroir ou d’une marche bien fixée et placée devant vous. S’il n’a pas de points antidérapants à la base et ne peut pas être bien fixé, il est préférable de le placer sur un tapis pour ne pas glisser. Pour travaillez correctement vos mollets avec des étapes Vous n’avez qu’à suivre ces étapes simples :

  1. Tenez-vous devant la marche ou devant une marche de votre maison avec le dos, la tête et les jambes droits.
  2. Placez un pied sur la marche et soulevez votre corps en vous tenant debout sur ce pied et en étendant votre jambe aussi loin que possible.
  3. Abaissez votre dos pour revenir lentement à la position de départ, en sentant bien le muscle du mollet s’étirer
  4. Une fois en position de départ, changez de jambe en répétant le même mouvement que précédemment.

répéter l’exercice 12 fois avec chaque jambereposez-vous quelques instants et répétez-le à nouveau, c’est-à-dire faites-le 2 ensembles. Nous vous recommandons de faire cet exercice presque quotidiennement ou au moins 2 à 3 fois par semaine. De même, vous pouvez augmenter l’effort de ce travail pour gagner en force et en volume dans cette partie du corps en portant des poids dans vos mains tout au long de l’exercice.

Exercices de renforcement des mollets à la maison - Étapes pour travailler vos mollets

Pont isométrique ou élévateur pelvien au sol

Si ce que vous voulez, c’est travailler vos jambes et vos fessiers, un exercice parfait est le pont ou élévation du bassin. Ce mouvement renforcera principalement vos mollets et tonifiera vos fessiers, nous vous recommandons donc de l’inclure dans votre routine d’exercices réguliers. faire la pont isométrique suivez correctement ces étapes :

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, pliez les genoux et plantez vos pieds sur le sol, en laissant vos bras et vos mains à vos côtés.
  2. Soulevez lentement votre bassin au maximum et maintenez la position pendant 30 secondes.
  3. Pour travailler un peu plus la zone du mollet et du soléaire, il faut s’appuyer sur la pointe des pieds en levant encore plus les talons et le bassin, puis baisser les talons en répétant l’opération 3 fois avant de baisser le bassin.
  4. Abaissez lentement votre bassin et répétez le mouvement entier 10 fois.

Cet exercice est très complet car il permet de travailler bien plus que dans les zones citées, car il permet aussi de combattre la cellulite et de renforcer le ventre et les cuisses et de bien étirer le dos. Aussi, c’est l’un des exercices pour renforcer les mollets après une blessure Particulièrement recommandé pour travailler cette zone de manière très spécifique mais aussi pour aider d’autres groupes musculaires.

Squats isométriques pour tonifier vos mollets

Les squats ou squats C’est un mouvement qui permet de très bien travailler les muscles des jambes ainsi que les quadriceps et les fessiers. Vous pouvez faire des squats libres, c’est-à-dire que vous n’utilisez que votre corps sans ajouter de poids ni utiliser de supports d’aucune sorte, ou vous pouvez insérer des poids pour une plus grande intensité de travail ou utiliser un support pour faciliter le mouvement. si ce que tu veux c’est renforcer les jambes Vous devriez faire à la fois des squats libres et ceux que nous expliquerons ci-dessous car ils conviennent mieux aux mollets :

  1. Appuyez votre dos contre le mur et maintenez une posture droite, en pliant les genoux jusqu’à ce que vos jambes soient à angle droit.
  2. Reposez vos bras à plat sur le mur, les paumes tournées vers celui-ci, ou posez vos mains sur vos hanches.
  3. Soulevez un pied et placez-le sur le genou opposé que vous gardez toujours plié et étirez bien les muscles des deux jambes, en tenant pendant 10 secondes.
  4. Revenez à planter les deux pieds avec les jambes toujours pliées et soulevez maintenant l’autre pied sur l’autre genou et répétez l’exercice.

Faire un total de 10 fois de chaque jambe, reposez-vous quelques instants et répétez en faisant un total 2 ou 3 séries en fonction de ce que vous pouvez supporter.

Exercices de renforcement des mollets à la maison - Squats isométriques pour tonifier vos mollets

Des foulées pour muscler ses mollets à la maison

si tu veux plus exercices pour augmenter le volume dans les mollets Faites attention à ce que nous vous enseignons ci-dessous : les marches. Avec ce mouvement, vous travaillerez en profondeur tous les muscles des jambes, c’est-à-dire à la fois la zone du mollet et de la cuisse, ainsi que les fessiers, et vous améliorerez votre équilibre. Pour effectuer les étapes correctement, suivez ces étapes simples :

  1. Debout, jambes jointes, placez vos mains sur votre taille.
  2. Gardez le dos, le cou et la tête droits.
  3. Avancez un pied comme si vous faisiez un pas, mais ne bougez pas l’autre.
  4. Pliez les deux jambes petit à petit jusqu’à ce que la jambe avant forme un angle de 90°.
  5. Maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ et changez de jambe en répétant le même exercice.

tu peux faire 10 répétitions avec chaque jambe, reposez-vous quelques secondes et répétez en faisant 2 ou 3 séries. Incluez des fentes dans votre routine et vous pourrez le faire renforcer les mollets à la maison facilement et efficacement.

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