Ejercicios de respiración para reducir abdomen

respiration abdominale et perte de poids

Exercices de respiration pour réduire l'abdomen

On en parle beaucoup Abdos hipopressifs, c’est-à-dire un type d’exercice abdominal dans lequel la respiration est utilisée pour renforcer les muscles de notre corps, en particulier les abdominaux. Dans cet article de ToutComment, nous voulons découvrir comment la respiration peut vous aider à faire fonctionner votre corps mieux et à obtenir une silhouette plus sculptée, sans accumulation de graisse ni flaccidité. Lisez la suite et vous trouverez plusieurs exercices de respiration pour réduire l’abdomen qui vous aidera à afficher un corps en parfait état.

Respirez pour réduire le ventre

Gardez à l’esprit que, lorsque nous faisons de l’exercice, la respiration est quelque chose de fondamental car elle nous aide à le faire cellules oxygénées et, par conséquent, amener notre corps à nous fournir l’énergie dont nous avons besoin. C’est pourquoi bien respirer est essentiel pour pouvoir effectuer un exercice optimal mais, en plus, cela peut nous aider à améliorer notre abdomen car, avec ces respirations, on travaille les muscles les plus profonds de cette partie du corps.

à l’intérieur de exercices de respiration pour réduire l’abdomen On retrouve également des exercices hypopressifs car c’est actuellement l’une des techniques les plus connues qui nous permettra d’obtenir un ventre plat. Cependant, ce n’est pas le seul, pour cette raison, nous présentons ci-dessous une liste des exercices les plus efficaces pour affiner notre abdomen et obtenir un corps plus mince.

Exercices de respiration pour réduire l'abdomen - Respiration pour réduire l'abdomen

Exercice de respiration pour réduire le ventre

commençons par ceux-ci exercices de respiration pour réduire l’abdomen vous parler de quelqu’un qui est considéré un exercice hypopressif et qui, de plus, est très simple à réaliser. Pour ce faire, vous devrez suivre les étapes ci-dessous :

  1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga, le dos à plat sur le sol et votre jambes pliées avec la plante des pieds reposant sur le sol
  2. Maintenant il va falloir faire le geste qu’on fait quand on veut ventre en l’air vers l’intérieur, c’est-à-dire comme si vous essayiez d’amener le nombril vers l’arrière
  3. Lorsque vous êtes sur le ventre, vous verrez que votre taille est beaucoup plus serrée que d’habitude, maintenant nous vous recommandons de placer un haltère sur votre ventre pour éviter de le gonfler.
  4. La prochaine étape consiste à faire respirations de la cage thoracique, en essayant de ne pas gonfler le ventre avec de l’air. Il vous suffit de soulever la zone de la poitrine pour effectuer un type de respiration appelé diaphragmatique.

Il est important que pendant le temps où nous effectuons cet exercice, nous essayions de garder l’abdomen et de respirer uniquement avec la cage thoracique. De cette façon, nous pourrons travailler le transverse de l’abdomen et réduire l’abdomen et la taille. Idéalement, nous devrions prendre 15 respirations, nous reposer et en reprendre 15 jusqu’à ce que nous ayons terminé 3 séries de 15 répétitions chaque.

Dans cet autre article de toutComment, nous découvrirons d’autres exercices abdominaux hypopressifs que vous pouvez commencer à faire à la maison.

Inverser la respiration pour perdre du ventre

Maintenant, nous allons découvrir un autre des meilleurs exercices de respiration pour réduire l’abdomen. Il est connu sous le nom de « respiration inversée ou taoïste » et vient des arts martiaux et d’autres disciplines comme le yoga ou la méditation. Avec ce type d’exercice, nous pourrons tonifier les muscles de l’abdomen mais, en plus, nous accélérerons la combustion des graisses accumulées dans cette zone.

Pour faire cet exercice, nous devrons suivre les étapes suivantes :

  1. Nous nous allongeons sur le tapis ou sur le sol, le dos bien droit contre le sol.
  2. Maintenant, nous devrons ouvrir la bouche et respirer lentement, en inhalant l’air et en sentant comment les muscles se contractent.
  3. L’étape suivante consiste à expirer lentement l’air et à développer les muscles abdominaux.

Il est préférable de faire cette respiration pendant quelques 5 minutes Pour ainsi renforcer le corps mais, en plus, profiter aussi des bienfaits de la respiration, c’est-à-dire oxygénation du corps, soulagement du stress, relaxation mentale et physique, etc. Pour cette raison, il est essentiel que lors de l’exécution de cet exercice, vous évitiez la hâte et que vous vous consacriez corps et âme.

Avec ce type de respiration, ce que nous faisons est inverser les mouvements naturels du corps provoquant la contraction de l’abdomen lorsque nous inspirons et nous détendons à l’expiration.

Respirez et perdez du poids avec cet exercice

Vous devez penser que lorsque nous faisons un respiration consciente profondenos muscles travaillent plus fort que lorsque nous respirons naturellement et automatiquement, c’est pourquoi ces exercices peuvent nous aider à affiner notre taille et à obtenir un ventre plus plat.

Autre exercice de respiration pour perdre du ventre est comme suit:

  1. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et pliez vos jambes de manière à ce que la plante de vos pieds soit à plat sur le sol.
  2. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Maintenant, vous devrez contracter votre abdomen.
  3. L’étape suivante consiste à respirer et à gonfler complètement votre ventre, puis à laisser l’air remonter dans votre cage thoracique et enfin dans votre poitrine. Ce sera une respiration ascendante qui commencera dans le ventre et remontera à travers le corps.
  4. L’expiration de l’air doit être plus longue que l’inspiration pour permettre à l’air de quitter complètement les poumons.
  5. Pendant l’exercice, vous devrez garder vos muscles abdominaux contractés, sinon il faudra plus de temps pour voir les résultats de cet exercice.

Avant tout, les épaules doivent être détendues ; si vous les voyez monter avec votre respiration, prenez conscience de votre corps et détendez-les à nouveau.

Exercices de respiration pour réduire l'abdomen - Respirez et perdez du poids avec cet exercice

Image: L’Indien en forme

La planche, un exercice pour réduire le ventre en respirant

Et enfin, un autre des meilleurs exercices de respiration pour réduire l’abdomen C’est ce qu’on appelle exercice de planche ou planche et qui parvient non seulement à renforcer le ventre, mais aussi à tonifier d’autres parties du corps comme les bras, les jambes, etc. C’est l’un des exercices les plus révolutionnaires qui existent actuellement car, statiquement et par la respiration, des résultats spectaculaires sont obtenus.

Pour effectuer cet exercice, nous vous recommandons de suivre ces directives :

  1. Allongez-vous sur un tapis, le ventre à plat sur le sol.
  2. À présent, élève ton corps en le tenant avec vos bras complètement tendus et vos jambes droites et reposant sur vos orteils. Assurez-vous que vos bras sont à hauteur d’épaule et que vos jambes sont écartées en suivant l’écartement de vos hanches.
  3. Maintenant tu vas devoir faire respiration profondearrêtez-vous et contrôlez-vous pour travailler vos abdominaux encore plus fort.

Vous devrez occuper ce poste le plus longtemps possible. L’idéal est de commencer par 30 secondes et, à partir de là, d’augmenter progressivement afin de tonifier votre corps.

Dans cet autre article, nous vous expliquons comment effectuer l’exercice de la planche étape par étape afin que vous puissiez vous familiariser avec cet exercice et les autres variantes qui existent.

Exercices de respiration pour réduire l'abdomen - La planche, un exercice pour réduire la respiration de l'abdomen

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