Les mollets sont une partie du corps qui n’est pas difficile à tonifier, même s’il est vrai que cela nécessite une routine d’exercice spécifique. Et c’est que, bien que ce soit un domaine qui se travaille dans pratiquement tous les sports et activités physiques, les résultats obtenus ne sont pas les mêmes lorsque vous avez des mollets maigres.
Si vous ne savez pas comment gagner de la masse musculaire dans vos jambes, sur quoi manger ce soir, nous vous proposerons une série d’exercices pour augmenter les mollets. De plus, nous expliquons différentes options afin que vous puissiez les mettre en pratique dans la salle de sport ou le centre sportif, avec des activités de plein air et même à la maison afin que vous n’ayez aucune excuse et atteigniez votre objectif, même si vous manquez de temps.
Exercices pour se muscler et augmenter la masse musculaire des mollets à la salle
Lorsqu’il s’agit d’augmenter la masse musculaire des jambes, divers exercices et activités physiques qui se déroulent dans le gymnase ne peuvent pas manquer. Ce sont des exercices très efficaces car les résultats se voient rapidement et sont obtenus en peu de temps :
- Presse à jambes : Cette machine de gym est idéale pour se débarrasser des mollets maigres. Il vous suffit de vous allonger dessus et de placer vos orteils sur la surface indiquée de la machine pour appuyer dessus et effectuer le mouvement pour la séparer de vous et la rapprocher à nouveau. Ces machines vous permettent de contrôler le poids que vous souhaitez mettre pour effectuer le mouvement. Si vous n’êtes pas habitué à vous entraîner, commencez – au moins pendant une semaine – par l’appareil de musculation. Ensuite, vous pouvez commencer à prendre plus de poids.
- Elliptique: Cette machine apparaît toujours dans tous les classements en ce qui concerne la façon d’augmenter les mollets et les exercices pour renforcer les mollets, car avec elle tout le haut du corps est travaillé avec une grande intensité.
- Filage: Les cours de spinning sont également parfaits pour élever des mollets. Puisque vous roulez tout le temps, c’est un bon moyen de dire adieu aux mollets maigres.
Exercices pour augmenter les mollets à l’extérieur
Les parcs et autres espaces extérieurs sont d’excellents endroits pour pratiquer des exercices pour augmenter vos mollets. Comme dans la salle de sport, il existe plusieurs options et alternatives :
- Escaliers: monter et descendre les escaliers est l’un des meilleurs exercices pour éviter d’avoir des mollets fins. Certes, dans un grand parc ou dans des zones aménagées en son sein pour l’exercice physique, il y aura une zone avec des escaliers où vous pourrez réaliser cette activité physique qui fait travailler vos jambes et surtout vos mollets.
- Marche: La randonnée ou la marche dans le parc ou en ville est une autre bonne option pour augmenter vos mollets, renforcer vos jambes et gagner de la masse musculaire. Pour constater des résultats, vous devez marcher à un rythme rapide et pendant au moins une demi-heure par jour.
- Patin: Le patinage est une autre bonne option pour augmenter vos mollets. C’est une activité amusante et l’un des meilleurs exercices pour tonifier vos mollets, car dès que vous enfilez les patins, vos muscles travaillent déjà.
Comment se muscler les mollets à la maison
A la maison, il est également possible de faire des exercices pour renforcer cette partie des jambes. Et comment augmenter la masse musculaire dans les jambes ? Eh bien, c’est vraiment beaucoup plus facile que vous ne le pensez au départ. Concrètement, deux exercices sont très efficaces et très faciles à réaliser :
- Talons: le talon lift permet de travailler spécifiquement cette partie du corps. Pour faire cet exercice pour ne pas avoir les mollets fins, vous pouvez vous aider du dossier d’une chaise pour vous appuyer dessus tout en levant les talons jusqu’à ce que vous restiez sur la pointe des pieds. Vous devez maintenir cette position pendant quelques secondes avant de descendre pour bien planter vos pieds au sol et relever vos talons, et ainsi de suite.
- Saut: La pratique des box jumps est une autre bonne option pour augmenter vos mollets. Dans ce cas, un tabouret ou similaire est requis qui a une hauteur similaire à celle d’une marche ou d’une marche de gymnastique. Debout devant vous, vous devez sauter de la boîte, mais sans soutenir vos talons lors de l’atterrissage, puis répéter ce mouvement plusieurs fois. Vous remarquerez immédiatement comment vous dites adieu aux mollets maigres.
En savoir plus sur comment se muscler les mollets à la maison ? Lisez notre article :Exercices de renforcement des mollets à la maison
Avec ces exercices, vous verrez comment vous remarquerez la différence en peu de temps et vous verrez que vous gagnez de la masse musculaire dans vos jambes. N’oubliez pas de toujours consulter des experts et des spécialistes afin qu’ils vous indiquent les meilleurs exercices que vous pouvez pratiquer pour atteindre vos objectifs.
A l’inverse, vous êtes intéressé par perdre des mollets ? notre article : Comment perdre des mollets
est fait pour vous ! Si vous voulez lire d’autres articles similaires à Exercices pour augmenter les mollets sur le bas du corps , nous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Exercices fitness.
Pourquoi faire des exercices pour développer et muscler les mollets ?
Maintenant, il ne vous reste plus qu’à choisir un exercice de musculation de vos mollets. Alors, pourquoi est-il si important de bien se muscler et bien développer ces parties inférieures de vos jambes ? Certaines personnes ne donnent pas d’importance aux mollets lorsqu’elles font des exercices de musculation. Pourtant, ces parties, lorsqu’elles sont bien fermes peuvent apporter de multiples avantages.
Cela vous permet notamment d’éviter les blessures. Vous devez savoir que les mollets jouent un rôle essentiel comme pompe cardiaque. Ils évitent aussi les crampes musculaires, les gonflements ainsi que l’apparition des varices. Et si vous êtes un amateur ou un professionnel de la course à pied, plus précisément du sprint, vous devez avoir des mollets puissants.
Avoir des mollets bien rigides garantit aussi l’augmentation de vos fonctions propulsives. Si vous voulez pouvoir réaliser des mouvements rapides, pensez à bien exercer vos mollets avec vos jambes. En outre, assurez-vous que ces parties soient en parfaite harmonie avec la taille des autres parties de votre corps comme les épaules, les pectoraux, les bras, les fessiers, etc.
Assurez-vous d’avoir une bonne motivation, surtout que muscler les mollets est un peu plus difficile que travailler les autres muscles du corps. Vous pouvez exercer ces parties environ 3 ou 4 fois par semaine.
