Exercices pour maigrir des cuisses – 5 étapes

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Une chose que vous devez garder à l’esprit est que des mouvements spécifiques pour travailler cette zone ne vous aideront pas si vous ne faites pas d’activité aérobique régulière. Il n’y a pas de miracles pour mettre fin aux réserves de graisse car le corps n’élimine pas sélectivement les graisses.

Pour cuisses amincissantes Il est conseillé de pratiquer un sport qui active tout le corps pour brûler le plus de calories possible, accélérant ainsi le métabolisme et, par conséquent, brûlant les graisses. Les meilleurs exercices pour travailler vos jambes sont la natation, le tennis, le vélo et le patinage. Vous devriez pratiquer au moins une activité de ce genre 40 minutes trois fois par semaine.

Si votre problème est la peau d’orange, nous vous invitons à lire l’article sur l’élimination de la cellulite des cuisses.

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La prochaine étape importante dans la tonification et l’amincissement de vos cuisses est la performance des exercices spécifiques pour travailler les jambes. Vous devrez travailler à la fois en externe où la cellulite apparaît habituellement et en interne où la flaccidité est un problème sérieux.

L’un des exercices les plus efficaces pour réduire les cuisses sont les squats ou squats. Vous devez commencer par la position debout avec vos jambes jointes, puis plier vos genoux en essayant de garder votre torse droit. Descendez progressivement jusqu’à ce que vos mollets touchent vos fesses.

C’est un exercice qui vous coûtera au début, mais les résultats sont imbattables. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions, et augmentez progressivement l’effort. Vous pouvez également répéter ce même exercice avec les jambes légèrement écartées pour travailler l’intérieur des cuisses.

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Les pompes sont un autre exercice qui peut vous aider à avoir des cuisses minces et en forme. position quadrupède. Vous devez avoir les bras tendus et les paumes très stables. Ensuite, levez une de vos jambes et pliez le genou, vous devrez lever la jambe à la hauteur des fesses, maintenez pendant environ 10 secondes puis abaissez. Soutenez la jambe et, immédiatement après, soulevez l’autre.

Il est recommandé d’effectuer environ 15 répétitions pendant environ 10 à 15 secondes. Au fil du temps, augmentez l’intensité de l’exercice en augmentant le nombre de répétitions et la durée de chacune.

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Un exercice très efficace travailler les jambes et plus précisément les cuisses, ce sont les ciseaux. Vous devez vous allonger sur le côté avec votre corps droit, plier votre bras et reposer votre tête dessus. Ensuite, pliez légèrement la jambe inférieure et redressez la jambe supérieure, pointant le pied vers le plafond.

Il faut lever la jambe le plus possible, il faut bien sentir l’étirement, mais sans se faire mal. Essayez de répéter l’exercice environ 15 fois et maintenez pendant environ 15 secondes à chaque répétition.

Image : comment manger et perdre du poids.net

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Une autre variante des ciseaux consiste à placer le torse face vers le haut sur le sol. Placez un rouleau sous le haut de vos cuisses et redressez vos jambes. Ensuite, rapprochez vos jambes puis, avec des mouvements lents, commencez à les séparer. C’est comme si vous faisiez un ange dans la neige, essayez de faire environ 15 répétitions, d’une durée de 10 secondes.

Lorsque vous avez terminé, respirez et abaissez le rouleau à mi-cuisse pour 15 répétitions supplémentaires. Reposez-vous quelques secondes et abaissez le rouleau à la hauteur des genoux pour répéter 15 fois.

Image : vivisaludable.com

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