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Exercices pour prendre du poids sur les jambes

Exercices pour prendre du poids sur les jambes

Même si pour beaucoup de gens l’objectif est souvent d’atteindre jambes plus fines, beaucoup d’autres veulent exactement le contraire ; Gagnez plus de masse musculaire dans vos membres inférieurs afin qu’ils paraissent plus forts et/ou plus maigres.

Ceci est courant chez les personnes dont l’anatomie se caractérise par des jambes très fines et un torse et des bras nettement plus gros, soit en raison du travail physique, soit parce que c’est là qu’elles ont le plus tendance à accumuler de la graisse. Certaines activités physiques peuvent nous aider construire de la masse musculaire des membres inférieurs, puis à partir d’un HOWTO nous expliquons ce que exercices pour prendre du poids sur les jambes Ils peuvent vous aider à atteindre votre objectif.

Étapes à suivre:

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haltérophilie avec les jambes C’est l’une des activités les plus appropriées pour augmenter le volume musculaire dans cette zone. Vous pouvez le faire à la fois dans les machines de gym et à la maison, en plaçant des poids adaptés à vos besoins sur vos chevilles.

Dans ce dernier cas, allongez-vous sur le dos sur un tapis avec des poids aux chevilles et commencez à lever alternativement les jambes, sans plier les genoux, jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Effectuez le mouvement aussi vite que possible (sans vous blesser) et faites 10 répétitions sur chaque jambe.

Exercices pour prendre du poids sur les jambes - Phase 1

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Une maxime que vous devez garder à l’esprit lorsque vous faites des exercices pour prendre du poids sur vos jambes, est que pour augmenter le volume musculaire il faut bouger vite et l’activité doit être intense. Sinon, vous obtiendrez des jambes encore plus minces, tout en perdant la graisse que vous pourriez déjà avoir.

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Faire exercices pour prendre du poids sur les jambes avec pas est une excellente idée. Vous vous sentirez moins fatigué si vous le faites dans un centre sportif au rythme d’un moniteur, avec d’autres collègues et avec un accompagnement musical.

Cependant, vous pouvez également le faire dans le confort de votre maison. Essayez de maintenir un rythme élevé, afin que les muscles des jambes puissent se développer favorablement et ne diminuent pas l’intensité de votre entraînement.

Exercices pour prendre du poids sur les jambes - Phase 3

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Quand il s’agit de mentionner les meilleurs exercices pour prendre du poids sur vos jambes, nous ne pouvons pas oublier les sprints; un entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Faites des courses courtes, environ 20 secondes, aussi vite que vous le pouvez. Reposez-vous quelques secondes et, lorsque vous avez retrouvé votre rythme respiratoire, répétez à nouveau les courses courtes. En général, dans tous ces exercices intenses, il est très important que vous fassiez une bonne récupération musculaire pour éviter les surcharges et les blessures, il est donc essentiel que ne saute pas les coups.

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Le squat avec des poids est un exercice idéal pour prendre du poids dans les jambes. Si vous n’êtes pas dans la meilleure forme physique, cela vous prendra un certain temps pour le faire, il est donc pratique de commencer par faire des squats simples sans poids.

Une fois que vous avez maîtrisé la technique, commencez à utiliser des poids légers et augmentez progressivement la résistance. Dans la vidéo suivante, nous expliquons comment faire correctement des squats avec des poids.

6

En plus de faire ces exercices, vous pouvez prendre du poids sur vos jambes vous aider avec un régime riche en protéines.

D’autre part, il vous sera très utile d’augmenter les calories de votre alimentation, car de cette façon, les muscles pourront se développer plus rapidement.

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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