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Se galber les fesses – fesses galbées rapidement ?

Comment galber ses fesses et avoir des fesses galbées rapidement . En plus de nos legging push up , voici la méthode naturel pour avoir un cul parfait .

Nous vous avons déjà présenter les différents aliments pour grossir des fesses, désormais nous vous présentons notre Top 5 astuces pour avoir des fesses galbées

Avoir de plus belle fesses galbées donne l’avantage d’attirer les regards, de mettre en valeur les tenus sexy, mais également de rendre fou les hommes ^^. Comment galber son fessier rapidement ?

Vous rêvez d’afficher des fesses galbées parfaites, bombées, fermes et sans cellulite ? C’est possible, à condition de connaître les bons exercices physiques, ceux qui vous permettront d’obtenir les fesses de vos rêves ! Pour vous aider à atteindre votre objectif, nous vous présentons les 6 meilleurs exercices pour avoir des fesses galbé et éliminer la cellulite sur les fesses

Les 6 meilleurs exercices faciles pour éliminer la cellulite des fesses

fesses galbées
fesses galbées

Ce mouvement vous aidera à construire de gros fessiers galbées, vos abdominaux transversaux et droits, et même votre dos ! Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à environ 20 cm des fesses et les épaules écartées.

Soulevez ensuite votre bassin du sol jusqu’à ce que vos cuisses, votre bassin et votre tronc soient alignés. Contractez vos abdominaux et vos fessiers. Restez ainsi quelques secondes et réessayez.

N’oubliez pas d’expirer pendant la contraction et d’inspirer lorsque vous vous détendez.

Coup de pied au paradis, l’indispensable pour des fesses galbées

fesses galbées
fesses galbées

On commence à quatre pattes, les mains au niveau des épaules et les genoux à la verticale du bassin. Ensuite, on commence par décoller légèrement les genoux du sol, en appui sur les orteils. Pour bien exercer vos abdominaux, vos genoux ne doivent plus toucher le sol tout au long de l’exercice.

Ensuite, étendez alternativement votre jambe en arrière. Attention à ne pas lever la jambe trop haut pour protéger votre dos. Expirez lorsque vous étirez votre jambe et inspirez lorsque vous la pliez.

Avancer

exercice pour galber son fessier

Toujours debout, les jambes étendues sur le bassin, le dos droit et les mains sur la taille, il fait un grand pas en avant.

Pliez ensuite votre jambe avant à 90°. Puis poussez avec votre jambe pour revenir à la position de départ.

Changez de jambe et réessayez.

Les squats, indispensables pour éliminer la cellulite sur les fesses

squat
exercice pour galber son fessier

C’est l’exercice le plus pratiqué par les fanatiques de fitness à raison car il donne des fesses galbées rapidement . Et pour cause : il est terriblement efficace pour éliminer la cellulite sur les fesses ! Étendez vos jambes sur la largeur de vos hanches et pliez vos genoux, tout en repoussant vos fessiers en descendant. Le principe des squats : descendre lentement et monter plus vite. Ne vous creusez pas le dos et gardez votre poids sur vos talons ! Variantes : N’hésitez pas à porter un poids sur vos mains ou à sauter en l’air entre chaque squat.

Élévations latérales

palourde - pour maigrir de intérieur des cuisses
exercice pour exercices pour galber ses fesses

Positionnez-vous à quatre pattes, les mains au sol en respectant la même distance que pour la largeur des épaules, et la même pour les hanches et les genoux. Ouvrez ensuite votre jambe droite sur le côté : l’intérieur de la cuisse doit être parallèle au sol. Serrez la sangle abdominale et contractez bien vos cuisses, puis ramenez votre jambe en arrière sans bouger vos hanches. Répétez le mouvement.

Les fentes avec dénivelé, vos alliées pour éliminer la cellulite des fesses

exercices pour l'entrejambe
exercices pour des fesses galbées

Prenez un poids dans chaque main et utilisez une chaise ou un banc pour vos pieds. Mettez un pied sur le banc, tournez-vous le dos et plantez l’autre pied fermement sur le sol pour l’équilibre. Gardez votre dos droit. Pliez les deux jambes et abaissez-vous en contractant vos fessiers. Montez lentement. Ensuite, faites de même en changeant les jambes.

Pour des fesses galbées et pour éliminer la cellulite sur les fesses, ces exercices sont de très bons alliés ! Cependant, si vous voulez vraiment voir votre peau d’orange disparaître, il est indispensable de l’associer au massage palpé-roulé. Seuls ces massages peuvent détruire les amas graisseux responsables de la cellulite profonde

Les meilleurs étirements pour galber votre fessier

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legging lululemon coup de pousse pour des fesses galbées rapidement

Prenez le temps d’étirer vos muscles, au moins 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Coordonnez votre respiration et votre concentration avec le mouvement. Ces étirements doux et profonds, inspirés du yoga, vous permettront de soulager vos muscles des douleurs et contractures . Vous approfondissez également votre connaissance de votre corps, ce qui procure une agréable sensation de bien-être.

comment galber ses fesses en 4 etirement par jours

grossir des fesses
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Premier tronçon : Le croissant de lune

Commencez par étirer vos hanches et vos quadriceps ! Prenez la pose du coureur (comme une embardée mais avec votre jambe arrière droite). Mettez votre genou arrière sur le sol et vos mains sur le genou. Veillez à ce qu’il ne dépasse jamais les orteils du pied avant. Poussez votre bassin vers l’avant . Tenez la pose pendant 5 respirations complètes (inspirez et expirez). Répétez 3 fois avec chaque jambe. 

Deuxième tronçon : pince debout

Idéal pour étirer tout l’ arrière du corps, galbe son fessier en particulier les jambes ! Tenez-vous debout, jambes parallèles, écartées de la largeur des hanches. Penchez-vous à partir de l’articulation de la hanche, en soutenant l’ abdomen .  Rapprochez votre front de vos tibias. Si vous n’êtes pas très souple, pliez légèrement les genoux. Si vous le pouvez, placez la paume de votre main sur le sol et détendez votre cou . Gardez l’abdomen rentré et maintenez la pose pendant 5 respirations . Remontez en déroulant la colonne vertébrale vertèbre par vertèbre.

Troisième tronçon : bras de vache

Cet exercice permet d’étirer doucement et profondément vos bras ! Debout ou assis sur vos genoux, levez votre bras droit. Pliez-le et touchez le centre de votre dos. Avec votre main gauche, poussez doucement votre coude vers l’arrière. Pour les plus souples, ils peuvent accrocher la main droite avec la main gauche. Tenez la pose pendant 5 respirations complètes et changez de côté .

comment galbe son fessier

Avec ce dernier exercice, vous étirez vos cuisses et vos fessiers Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées à 90º. Pliez la jambe droite et placez la plante à l’intérieur de la cuisse gauche (vous pouvez l’élever en fleur de lotus si vous connaissez la technique). À partir de l’articulation de la hanche, penchez-vous en avant, comme si votre front voulait toucher votre genou gauche . Si vous le pouvez, attrapez votre pied gauche avec les deux mains. Restez 5 à 10 respirations complètes et changez de côté . Répétez 2 fois de plus de chaque côté.

Ce guide sur le fitness vous à aidez ?

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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