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flocon d avoine regime

Le régime aux flocons d’avoine est un type de régime qui vous oblige à manger régulièrement des flocons d’ avoine , alias flocons d’avoine ou flocons d’avoine.

Ce type de régime se fait en consommant des flocons d’ avoine comme substitut du plat principal quotidien. La farine d’ avoine est considérée comme l’un des aliments à faible teneur en calories .

Le bol calorique de flocons d’ avoine (160 grammes) est relativement faible, soit seulement 142 kcal. De plus, cet apport peut répondre aux besoins quotidiens en fibres qui sont bons pour la santé digestive.

Cependant, manger des flocons d’ avoine comme substitut des aliments de base ne fait pas immédiatement perdre du poids.

Vous devez manger des flocons d’ avoine pour remplacer les gros repas riches en calories, puis vous devez également réduire activement votre apport calorique quotidien .

Citant le site Harvard Health Publishing , les adultes ont besoin d’un apport calorique d’environ 1 200 à 1 500 kcal par jour pour une perte de poids efficace.

Pour perdre 0,5 à 1 kg par semaine avec le régime à base d’avoine , vous devez réduire de 500 à 1000 calories par jour.

Façons que vous pouvez faire, notamment en réduisant la portion de nourriture ou en faisant plus d’exercice.

Cependant, vous devez également être prudent. Ne réduisez pas trop les calories car cela peut ralentir les processus métaboliques du corps .

Comment faire le régime aux flocons d’ avoine ?

Le régime à base d’avoine se déroule généralement en deux phases. Chaque phase se déroule pendant une semaine. Ce qui suit détaille le régime à base d’ avoine dans chaque phase.

1. Phase 1

Vous devez manger des flocons d’ avoine trois fois par jour pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant les 7 premiers jours.

Pendant ce temps, vous n’êtes autorisé à manger que de la bouillie de grains entiers et non des flocons d’avoine instantanés .

Vous pouvez aussi manger des fruits en collation ou en accompagnement d’un gruau .

Après cela, commencez à réduire la fréquence de consommation de vos flocons d’ avoine à 2 fois par jour.

2. Étape 2

Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez manger jusqu’à 1 à 2 portions d’ avoine par jour et les accompagner d’autres aliments faibles en gras.

Par exemple, vous prenez le petit déjeuner et le déjeuner avec de la bouillie d’ avoine . Ensuite, terminez le dîner avec des collations saines, telles que des noix et des morceaux de fruits.

Vous pouvez ajouter plus de fruits et de légumes et êtes autorisé à manger des flocons d’ avoine instantanés . Assurez-vous que le nombre total de calories par jour ne dépasse pas 1 300 kcal.

3. Étape 3

Au cours de la troisième semaine, vous pouvez reprendre votre alimentation normale.

Cependant, assurez-vous de vous en tenir à la farine d’ avoine au moins une fois par jour. Équilibrez également avec d’autres aliments sains.

Si imaginer trois semaines entières à manger des flocons d’ avoine est difficile pour vous, il existe d’autres stratégies de régime alimentaire sain . Vous pouvez manger de l’ avoine deux fois par jour pendant six jours d’affilée.

4 bonne facon de manger des flocon d’avoine durant un regime flocons d’avoine

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la farine d’avoine  est un bon aliment à manger lors d’un régime. En plus d’être riches en fibres, les nutriments peuvent améliorer la santé et accélérer la perte de poids. La farine d’ avoine  est également la meilleure source d’amidon résistant qui peut supprimer l’appétit et accélérer la combustion des calories.

Qu’elles soient consommées crues ou cuites en premier, les  flocons d’ avoine  à base d’avoine peuvent favoriser une perte de poids idéale. Cependant, la façon dont vous servez les  flocons d’ avoine  a un impact important sur les avantages qu’ils peuvent apporter. Vous devez éviter  les garnitures  grasses et sucrées  si vous voulez manger des flocons d’ avoine pour perdre du poids. Voici comment manger des  flocons d’ avoine  pendant un régime :

1. Évitez les flocons d’avoine sucrés et instantanés

Essayez de toujours choisir  des flocons d’avoine nature  sans saveur ajoutée. La farine d’ avoine emballée  avec saveur ajoutée contient généralement du sucre, qui peut ajouter des calories indésirables et diminuer sa valeur nutritionnelle. Une tasse  de flocons d’ avoine aromatisés  contient environ 70 calories de plus qu’une tasse  de flocons d’ avoine nature  .

2. Mangez comme collation

L’avoine contenue dans  la farine d’ avoine  est riche en fibres qui prennent beaucoup de temps à digérer, de sorte qu’elles peuvent vous garder rassasié plus longtemps. Cela fait de  la farine d’avoine  non seulement un menu de petit-déjeuner sain, mais aussi un bon choix de collation.

Le mélange  de flocons d’ avoine  avec d’autres ingrédients de remplissage, tels que des noix et des graines, peut être une option de collation saine en remplacement des collations sucrées ou frites.

3.Ajouter une  garniture  riche en fibres

Le principal nutriment pour la perte de poids est la fibre. Selon une étude menée par la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, les fibres aident à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus longtemps, vous êtes donc moins tenté de trop manger.

Si vous aimez les aliments sucrés, vous pouvez ajouter des baies telles que des  framboises ,  des myrtilles ,  des fraises et  des mûres à votre  bol  de flocons d’ avoine  . Les baies aident à satisfaire vos envies de sucreries et leur teneur en fibres rend  votre gruau  plus sain.

4. N’ajoutez pas de  garniture  grasse

L’ajout de miel ou de sirop d’érable ne fait que fournir plus de calories et réduit la valeur nutritive des flocons d’  avoine . Au lieu de cela, vous pouvez ajouter une banane ou une goutte de stévia (un édulcorant naturel sans calorie pour satisfaire vos envies de sucreries.

Évitez également d’ajouter du beurre de cacahuète à  vos flocons d’ avoine  . Parce que 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 188 calories avec peu de valeur nutritive. Remplacez le lait par de l’eau pour rendre les  flocons d’ avoine  plus sains et contribuer à votre programme de perte de poids.

Les risques du régime flocon d’avoine pour la santé


Toutefois, n’oubliez jamais qu’un régime doit commencer par une consultation avec votre médecin. Ne décidez pas simplement de suivre la phase de régime à base de flocons d’avoine sans tenir compte de votre état physique. Votre médecin tiendra compte de votre dossier médical et de tout problème de santé que vous pourriez avoir. Ce n’est qu’à ce moment-là que le bon concept de flocons d’avoine pour régime sera élaboré.

C’est important, car les flocons d’avoine pour les régimes amaigrissants signifient que l’on donne moins de calories à l’organisme. Cela signifie que nous devons veiller à équilibrer notre apport calorique chaque jour en consommant le menu du plan de régime. Un régime extrême consistant à ne manger qu’un seul type d’aliments peut être néfaste pour la santé. Il y aura des changements dans le métabolisme, la composition du corps, les bactéries digestives et la quantité de nutriments qui entrent dans le corps.

Sans compter que manger des flocons d’avoine tous les jours pendant des semaines n’est pas une mince affaire. Il faut de la constance pour continuer à manger la même chose au milieu de nombreux autres menus alimentaires alléchants. Si vous parvenez à respecter votre engagement de manger des flocons d’avoine pour votre régime, alors cela peut vous aider à perdre du poids. La teneur en flocons d’avoine permet à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps que d’autres aliments.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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