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6 CHOSES QUE VOUS DEVEZ SAVOIR AVANT D’ACHETER UN GILET LESTÉ DE MUSCULATION

Le gilet de musculation ou gilet de CrossFit qu’est-ce que c’est ? Pour qui et comment cet accessoire favori de rock Lee et Bruce Lee peut, vous aussi, vous aider à dépasser les limites de votre corps

Un gilet lesté crossfit est une option à faible impact pour augmenter votre niveau de forme physique. Il ajoute du poids supplémentaire lors de l’exécution d’exercices de poids corporel tels que la marche, la course ou les exercices d’agilité. Un gilet lesté peut également augmenter l’intensité d’un exercice, le rendant plus difficile à réaliser.

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel pour bénéficier d’un gilet lesté – tout le monde peut en utiliser un pour effectuer des activités quotidiennes simples. Prendre du poids supplémentaire peut vous aider à brûler des calories et peut même augmenter la densité osseuse. Jetez un œil ci-dessous à certains des avantages de porter un gilet lesté.

À SAVOIR SUR LE GILET LESTE

Il existe 3 styles principaux de gilets lestés : étui d’épaule, tactique et couvrant le torse (notez qu’il ne s’agit pas de termes applicables à l’ensemble de l’industrie).

Les gilets de style holster d’épaule ont tendance à s’adapter comme un sac d’hydratation avec une boucle à l’avant, et le poids est réparti à l’avant le long des bretelles et dans le haut du dos.

Les gilets tactiques s’adaptent comme une armure de style militaire. Ils ont tendance à utiliser des plaques d’acier qui sont insérées dans les fentes avant et arrière du gilet.

Les gilets couvrant le torse, c’est-à-dire ceux qui ne couvrent que votre poitrine, ont tendance à utiliser des sangles velcro pour fixer le gilet.

Enfin, certains gilets sont conçus en pensant au corps féminin, en tenant compte des différences de forme corporelle telles que des poitrines plus grandes. Ceux-ci peuvent aider au confort et diminuer la pression sur le tissu mammaire.

1. COMMENT UN GILET LESTÉ M’AIDE-T-IL

Un gilet lesté peut aider à développer la force, l’endurance et le cardio. Ajouter de la masse supplémentaire peut aider à influencer la façon dont vos muscles se fatiguent et se fatiguent pendant la forme physique. Le poids supplémentaire augmente la force avec laquelle vous vous exercez, ce qui entraîne un épuisement énergétique plus rapide, ce qui peut en fait conduire à des résultats positifs. Un gilet lesté peut également ajouter de la variété à un entraînement – vous pouvez utiliser un gilet dans plusieurs exercices de poids corporel différents.

2. POUVEZ-VOUS DÉVELOPPER VOS MUSCLES AVEC UN GILET LESTÉ ?

L’utilisation d’un gilet lesté pendant l’entraînement met vos os à rude épreuve. Ils réagissent en construisant plus de masse osseuse, ce qui crée des os plus denses, du tissu conjonctif et un système musculo-squelettique globalement plus fort. Mais n’oubliez pas d’augmenter votre poids au fil du temps – si vous vous entraînez avec le même gilet lesté pendant une longue période, votre corps s’adaptera à la résistance et vous cesserez de voir des résultats.

Avantages de force

L’entraînement avec gilet lesté augmente également la force.

Des gains ont été observés dans les performances de musculation lors du développé couché et lors des pompes avec des gilets lestés. Des améliorations ont également été trouvées en ajoutant du poids aux exercices de résistance traditionnels et aux mouvements explosifs comme le power clean

Les gains de force des gilets lestés n’ont pas seulement été observés chez les populations plus jeunes, mais aussi chez les personnes âgées. De plus, ces gilets ont été recommandés comme dispositifs d’entraînement pour les personnes atteintes d’ ostéopénie pour aider à améliorer la densité minérale osseuse et réduire le risque de fractures

3. QUEL DOIT ÊTRE LE POIDS D’UN GILET LESTÉ ?

Un gilet lesté ne doit pas peser plus de 10 % de votre poids corporel. La recherche a suggéré que les gilets lestés devraient représenter environ 4 à 10 % de votre poids corporel. Afin de tirer le meilleur rapport qualité-prix d’un gilet lesté, un bon conseil est d’acheter un gilet qui vous permet de commencer avec un poids inférieur et d’y ajouter progressivement plus de poids au fil du temps. Lorsque vous choisissez le bon gilet lesté, il est conseillé de commencer petit. L’achat d’un gilet de cinq à dix livres est recommandé pour les débutants.

Source de poids

Il existe également des différences dans les sources de poids du gilet. Certains gilets n’offrent qu’une quantité fixe de charge, car les poids ne peuvent pas être ajoutés ou retirés mais plutôt cousus dans le gilet. Pendant ce temps, d’autres ont des emplacements dans lesquels des poids peuvent être ajoutés ou retirés relativement facilement.

Certains gilets ont une résistance à charge de plaque. Ceux-ci sont généralement vendus séparément du gilet. Certaines sont des plaques spécialisées, tandis que d’autres permettent d’ajouter des plaques de style olympique.

4. PUIS-JE PORTER UN GILET DE POIDS TOUTE LA JOURNÉE ?

Il est déconseillé de porter un gilet lesté toute la journée car il est susceptible de vous fatiguer fortement et de provoquer des douleurs et des brûlures musculaires dans diverses parties de votre corps. Si pendant l’exercice, l’un de vos muscles commence à vous faire mal, enlevez immédiatement le gilet. Une astuce pour les débutants est de faire des rafales plus courtes pour commencer et de développer lentement votre timing et votre poids. Si vous n’utilisez votre gilet de musculation que pour de courtes sessions de 20 minutes à une heure, vous ne devriez pas ressentir d’impact négatif sur votre corps.

5. UN GILET LESTÉ DE MUSCULATION / CROSFITT EST-IL BON POUR PERDRE DU POIDS ?

Oui, il est possible de perdre du poids avec un gilet lesté. Les personnes plus lourdes ont tendance à brûler plus de calories parce que leur corps a besoin de plus d’énergie pour effectuer les mêmes tâches. Par conséquent, le port d’un gilet lesté tout en effectuant des exercices quotidiens simples comme la marche encourage la perte de poids. Une étude récente a également suggéré que lorsque le poids d’une personne augmentait soudainement, ses os enregistraient le changement et tentaient de rétablir l’équilibre à long terme du corps. Ce faisant, l’appétit d’une personne a diminué, ce qui signifie qu’elle a commencé à manger moins et à perdre du poids par la suite.

6. QUELS EXERCICES PUIS-JE EFFECTUER AVEC UN GILET DE POIDS ?

Vous pouvez effectuer un certain nombre d’exercices normaux à l’aide d’un gilet lesté, comme la marche ou la course, où le simple fait de mettre le poids supplémentaire sur votre corps rendra ce type d’activité beaucoup plus difficile. Si vous voulez vous pousser plus loin, vous pouvez utiliser un gilet lesté pour des exercices tels que des pompes et d’autres exercices d’agilité afin d’améliorer la capacité cardio, l’endurance musculaire et la force globale. Un gilet lesté est la solution idéale pour les personnes en mauvaise forme pour augmenter en douceur les calories brûlées tout en évitant les exercices de haute intensité.

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Top 3 des exercices de gilet lesté

Des pompes

  1. Commencez à vous allonger sur le ventre, les mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Vos mains doivent être alignées avec vos épaules ou légèrement en dessous d’elles.
  2. Appuyez sur vos orteils et redressez vos genoux.
  3. En gardant votre cœur serré, poussez depuis le sol. Gardez votre torse aligné avec votre tête, vos jambes et vos orteils.
  4. En haut, maintenez pendant un bref instant, puis abaissez lentement jusqu’à ce que votre poitrine ou votre menton se touche, puis répétez.
  5. Si le gilet ne vous permet pas d’abaisser suffisamment votre poitrine, effectuez l’exercice avec vos mains sur quelque chose pour les élever, comme des planches de bois 2×4 ou des barres de traction.

tractions

  1. Commencez avec vos mains à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
  2. Tirez votre poitrine vers la barre en pensant à pincer vos omoplates. Gardez votre tête alignée avec votre torse et tirez vos clavicules vers la barre.
  3. Ensuite, abaissez lentement votre corps.
  4. S’il est difficile d’atteindre la barre, essayez des tractions négatives en commençant par le haut du mouvement, puis en vous abaissant lentement avec contrôle.

Squats

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
  3. Lorsque vos cuisses deviennent parallèles au sol (ou plus basses si vous pouvez le tolérer), engagez vos cuisses et vos fesses pour revenir à la position debout.

Gardez votre centre de gravité entre vos talons et votre avant-pied (de préférence juste devant votre articulation de la cheville). Vos talons doivent rester en contact avec le sol pendant tout le mouvement.

Gardez votre torse droit lorsque vous vous abaissez. Au point le plus bas, vos épaules, vos genoux et vos orteils doivent être directement l’un sur l’autre.

Pompes

  1. Prenez la position de pompe avec vos pieds légèrement pointus.
  2. N’oubliez pas de garder vos fesses alignées avec vos épaules et vos orteils. C’est plus difficile avec le gilet et demande un peu plus d’attention.
  3. Essayez de maintenir cette position pendant 30 à 6

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