Hyperglycémie – causes, symptômes et nutrition

Qu’est-ce que l’hyperglycémie ?

La glycémie est la concentration de glucose circulant librement dans le sang. Le terme médical pour la glycémie est “glycémie”. Les niveaux de glucose sanguin dans le corps sont étroitement régulés et sont généralement maintenus dans la plage de 4 à 6 mmol/l (millimoles par litre). Lorsque la concentration de glucose dépasse les normes ci-dessus, l’état d’hyperglycémie ou d’hyperglycémie se produit.

Selon le ministère de la Santé de la République de Bulgarie, le nombre de personnes atteintes de diabète dans notre pays est de 500 000. 40% d’entre eux ne soupçonnent même pas qu’ils souffrent de cette maladie.

Glycémie élevée – valeurs

Une glycémie élevée est observée lorsque la concentration de glucose dans le sang dépasse 6,1 mmol/l, à jeun. Cette condition est connue sous le nom de « condition prédiabétique ». Lorsque la glycémie dépasse 7 mmol/l, l’état de diabète de type 2 se produit.

Qu’est-ce que le diabète de type 2 et comment s’en protéger ?

Glycémie à jeun	État glycémique
Entre 4,4 et 6,1 mmol/l	Normal
Entre 6,1 et 7 mmol/l	Prédiabétique
Au dessus de 7 mmol/l	Diabétique

Quelles sont les causes de l’hyperglycémie ?

Parmi les principales causes de l’hyperglycémie figurent une mauvaise alimentation, une consommation excessive d’alcool, le manque d’activité physique, l’obésité et un stress excessif.

• Consommation excessive de produits sucrés
• Consommation excessive de pâtes blanches
• Consommation excessive de sucre ajouté
• Consommation excessive de boissons gazeuses
• Consommation excessive de jus de fruits
• Consommation excessive de boissons alcoolisées
• Surpoids
• Manque de mouvement et d’activité physique
• Manque de sommeil
• Stress chronique
• Prendre certains médicaments
• Prédisposition génétique

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Quels sont les symptômes d’une glycémie élevée ?

Les principaux symptômes de l’hyperglycémie sont des mictions fréquentes, une soif accrue, une fréquence cardiaque rapide, une vision floue et une fatigue fréquente.

Gardez à l’esprit que pour la majorité des personnes ayant une glycémie élevée, les symptômes passent inaperçus ou sont complètement absents. Pour de meilleurs résultats de santé, consultez votre médecin personnel et faites régulièrement les tests préventifs nécessaires.

• Polyurie – miction fréquente
• Polydipsie augmentation de la soif
• Polyphagie – augmentation de la sensation de faim
• Hyperpigmentation – taches cutanées
• Tachycardie – pouls rapide
• Vision floue
• Perte de poids
• Fatigue fréquente
• Fatigue

Comment manger avec une glycémie élevée ?

Si vous souffrez d’hyperglycémie, basez votre menu hebdomadaire sur des aliments à faible indice glycémique, comme les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les graines. Réduisez votre consommation de viande, de poisson et de produits d’origine animale tels que les œufs, le lait et le fromage. Évitez la consommation de sucre et de confiserie, de pâtes blanches (raffinées), de boissons gazeuses, de jus de fruits et d’alcool.

Pour de meilleurs résultats, consommez au moins 20 à 25 grammes de fibres, mangez au moins 3 légumes différents et 2 fruits différents, mangez au moins 1 légumineuse et buvez au moins 1,5 litre d’eau chaque jour.

Maintenez un poids santé, faites de l’exercice régulièrement, dormez suffisamment et évitez l’excès de stress.

Cette façon de manger vous aidera non seulement à lutter contre l’hyperglycémie, mais vous protégera également de l’éventuel développement futur de cette condition pathologique.

• Augmenter la consommation de légumineuses
• Augmentez votre consommation de légumes
• Augmentez votre consommation de fruits
• Augmentez votre consommation de grains entiers
• Augmentez votre consommation de noix
• Augmentez votre consommation de graines
• Augmentez votre consommation d’épices
• Augmentez votre consommation d’eau
• Réduisez votre consommation de poisson
• Réduisez votre consommation d’œufs
• Réduisez votre consommation de viande
• Réduisez votre consommation de produits laitiers
• Évitez de consommer des produits sucrés
• Eviter la consommation de confiserie
• Évitez de manger des pâtes blanches
• Éviter la consommation de boissons gazeuses
• Évitez de consommer de l’alcool

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Glycémie élevée – conclusion

L’hyperglycémie est une condition pathologique du corps, qui se traduit par une augmentation du taux de glucose dans le sang. Parmi les principales causes de cet état pathologique figurent une mauvaise alimentation, l’obésité, la sédentarité, la consommation excessive d’alcool, le manque de sommeil et le stress quotidien.

Certains des symptômes les plus importants de l’hyperglycémie comprennent la polyurie, la polyphagie, la polydipsie, l’hyperpigmentation, la tachycardie et la fatigue fréquente.

Si vous avez une glycémie élevée, augmentez votre consommation de légumineuses, de grains entiers, de fruits, de légumes, de noix, de graines et d’épices. Réduisez votre consommation de viande et de produits d’origine animale. Évitez la consommation de produits sucrés, confiseries, pâtes blanches, boissons gazeuses, boissons énergisantes, jus de fruits, nectars et alcool.

Maintenez un poids optimal avec un IMC entre 18,5 et 24,9, faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour ou 150 à 300 minutes par semaine, dormez au moins 8 heures par jour, prenez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour et évitez stresser.

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Sources utilisées