Si vous souhaitez commencer un programme d’entraînement qui s’appelle “Insanity programme”, vous êtes vraiment motivé, car Il s’agit de l’un des programmes de fitness les plus exigeants du marché. le Insanity programme est un entraînement complet du corps qui ne nécessite ni salle de sport ni équipement. Vous vous entraînez directement chez vous, en utilisant le poids de votre corps comme résistance. Le insanity programme est basé sur une méthode de fitness appelée “entraînement par intervalles maximums”. Dans l’entraînement par intervalles traditionnel, vous vous exercez à un rythme très intense pendant une courte période, puis vous vous reposez pendant des périodes plus longues entre les deux. L’idée est d’augmenter votre niveau de forme aérobie tout en brûlant des graisses.
insanity programme complet
l’insanity workout est aussi connu sous le nom de calendrier de la folie, calendrier d’entraînement de la folie. Le programme de formation est présenté sous la forme d’un calendrier (ou d’un horaire), ce qui le rend assez pratique. Il est plus facile pour les gens de suivre le programme s’ils ont un rappel quotidien des types d’entraînement qu’ils sont censés faire un certain jour.
C’est quoi le programme insanity ?
INSANITY est un programme de conditionnement corporel total basé sur le cardio de 60 jours, et c’est probablement l’entraînement le plus difficile que vous ayez jamais fait. L’entraîneur de fitness Shaun T vous fera repousser vos limites avec 10 entraînements – remplis d’exercices pliométriques et d’intervalles incessants de mouvements de force, de puissance et de résistance.
INSANITY intègre également des exercices abdominaux et abdominaux intenses pour vous aider à sculpter et définir votre corps pour un physique ultime. Vous pouvez obtenir des années de résultats en seulement 60 jours avec Max Interval Training qui peut brûler jusqu’à 1000 calories par heure!
À qui s’adresse INSANITY PROGRAMME?
Laissez-moi faire quelque chose avant de vraiment commencer: INSANITY n’est pas un programme que je recommanderais aux débutants. C’est dur, c’est intense, ça va vous conduire jusqu’aux os.
Insanity programme est destiné à toute personne ayant une bonne base de fitness qui recherche un défi de fitness extrême. C’est incroyablement difficile.
Si vous n’êtes pas sûr de votre capacité à exécuter ce programme. je vous recommande de regarder nos autre facon de brûuler des calories. Cela dit, il y a beaucoup de gens qui entrent dans la catégorie «débutant» qui ont terminé plusieurs tours d’INSANITY avec succès. Mon mari a utilisé les DVD INSANITY pour se mettre en forme tout en travaillant en Afghanistan et a animé un groupe d’entraînement INSANITY tout en travaillant en Antarctique. (C’était tout avant même que nous nous rencontrions. À peu près sûr que nous étions faits l’un pour l’autre.)
Anywho – INSANITY est idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, se tonifier ou se mettre dans la meilleure forme de leur vie en seulement 60 jours. Si c’est vous, alors vous pouvez y arriver!
Équipement nécessaire pour pratique Insanity programme
INSANITY est un programme de poids corporel uniquement, ce qui est logique car il a BEAUCOUP de cardio. Vous êtes sûr de faire travailler votre cœur ainsi que vos muscles. Cependant, JE VOUS RECOMMANDERAI d’avoir un tapis de yoga ou un tapis de saut . Lorsque vous travaillez au sol, il peut être agréable d’avoir du soutien.
Apportez vos meilleures chaussures de tennis. Et une serviette. Vous en aurez besoin.
Ce qui est inclus avec le programme
Vous obtenez 6 séances d’entraînement par semaine, le dimanche étant votre jour de repos. Je préfère les voir comme des jours de RÉCUPÉRATION plutôt que des jours de repos, car ce sont des jours où vous devriez toujours vous étirer et faire rouler vos muscles en mousse, et pas simplement ignorer complètement votre récupération.
Découvrez un aperçu des entraînements ici dans cette vidéo INSANITY: Vous obtenez également un plan nutritionnel complet, qu’il est fortement recommandé de suivre ou d’imiter
A lire : entrainement insanity
Le calendrier INSANITY
Le calendrier Insanity programme est divisé en deux mois avec une semaine de récupération entre les deux. Le mois 1 a sa propre liste d’entraînements que vous alternez entre chaque semaine, tandis que le mois 2 a des versions similaires mais plus difficiles de ces mêmes entraînements. Ils varient en longueur, mais durent généralement entre 30 et 40 minutes.
Vous commencez toutes les deux semaines avec un test d’ajustement – cela peut sembler facultatif, mais ce n’est pas le cas. Faites-le définitivement même si vous ne pensez pas devoir le faire. Le test d’ajustement est un entraînement à part entière.
Après le premier mois, vous bénéficiez d’un sursis pendant la semaine de récupération. NE PAS SAUTER CELA! Je vous recommande fortement de suivre son emploi du temps et de vous accorder, à vous et à votre corps, un peu de temps pour vous habituer à lui-même et donner à vos muscles un bref repos.
Le mois 2 est tout aussi intense mais ajoute quelques difficultés. Tenez-vous-en et tenez-vous-en aux résultats que vous souhaitez!
Calendrier Insanity programme : premier mois
Semaine 1:
- Lundi: test de fitness
- Mardi: Circuit Cardio Plyométrique
- Mercredi: Cardio Power & Resistance
- Jeudi: récupération cardio
- Vendredi: Pure Cardio
- Samedi: Circuit Cardio Plyométrique
- Dimanche: Repos
Semaine 2:
- Lundi: Puissance et résistance cardio
- Mardi: Pure Cardio
- Mercredi: Circuit Cardio Plyométrique
- Jeudi: récupération cardio
- Vendredi: Cardio Power & Resistance
- Samedi: Pure Cardio & Cardio Abs
- Dimanche: Repos
Semaine 3:
- Lundi: test de fitness
- Mardi: Circuit Cardio Plyométrique
- Mercredi: Pure Cardio & Cardio Abs
- Jeudi: récupération cardio
- Vendredi: Cardio Power & Resistance
- Samedi: Circuit Cardio Plyométrique
- Dimanche: Repos
Semaine 4:
- Lundi: Pure Cardio & Cardio Abs
- Mardi: Puissance et résistance cardio
- Mercredi: Circuit Cardio Plyométrique
- Jeudi: récupération cardio
- Vendredi: Pure Cardio & Cardio Abs
- Samedi: Circuit Cardio Plyométrique
- Dimanche: Repos
Semaine de récupération:
- Lundi: Core Cardio & Balance
- Mardi: Core Cardio & Balance
- Mercredi: Core Cardio & Balance
- Jeudi: Core Cardio & Balance
- Vendredi: Core Cardio & Balance
- Samedi: Core Cardio & Balance
- Dimanche: Repos
Calendrier Insanity programme : Mois 2
Semaine 5:
- Lundi: Test de condition physique et circuit d’intervalle MAX
- Mardi: MAX Interval Plyo
- Mercredi: MAX Cardio Conditioning
- Jeudi: MAX Recovery
- Vendredi: Circuit d’intervalle MAX
- Samedi: Max Interval Plyo
- Dimanche: Repos
Semaine 6:
- Lundi: MAX Cardio Conditioning
- Mardi: Circuit d’intervalle MAX
- Mercredi: MAX Interval Plyo
- Jeudi: MAX Recovery
- Vendredi: MAX Cardio Conditioning & Cardio Abs
- Samedi: Core Cardio & Balance
- Dimanche: Repos
Semaine 7:
- Lundi: Test de condition physique et circuit d’intervalle MAX
- Mardi: MAX Interval Plyo
- Mercredi: MAX Cardio Conditioning & Cardio Abs
- Jeudi: MAX Recovery
- Vendredi: Circuit d’intervalle MAX
- Samedi: Core Cardio & Balance
- Dimanche: Repos
Semaine 8:
- Lundi: MAX Interval Plyo
- Mardi: MAX Cardio Conditioning & Cardio Abs
- Mercredi: Circuit d’intervalle MAX
- Jeudi: Core Cardio & Balance
- Vendredi: MAX Interval Plyo
- Samedi: Max Cardio & Cardio Abs
- Dimanche: Repos
Mon avis sur le programme insanity
Jje n’ai jamais pu m’en tenir au programme complet INSANITY du début à la fin. Là, je l’ai dit. Mais j’ai essayé le programme (plusieurs fois) et j’ai une assez bonne opinion à ce sujet. La première fois que je l’ai essayé (en 2011 je pense), j’étais tellement épuisée apres les seances. Comme…
Après avoir terminé mon premier programme Beachbody en 2013 ( ChaLEAN Extreme ), puis terminé Focus T25 et P90X3 , j’aiessayé INSANITY en 2013. J’avais un état d’esprit différent et j’étais un peu plus en forme.
Encore une fois, je n’ai pas terminé le programme. Cette fois, je suis devenu un instructeur certifié INSANITY Live à la place, et j’ai continué à enseigner des cours de fitness en groupe pendant les années suivantes. Ahh, ces cours étaient incroyablement stimulants, mais absolument incroyables!
Ce que j’ai aimé du programme insanity
J’ai adoré le fait que vous puissiez vraiment ressentir l’intensité. Il n’y a pas moyen de passer par INSANITY et de dire que ce n’est pas assez difficile. Vous pourriez être dans un entraînement sportif ou dans un sport extrême et vous le ressentirez toujours du moins, je l’espère.
Insanity Cardio Abs était mon préféré.
J’ai aimé pouvoir modifier et avoir toujours l’impression d’avoir un entraînement très difficile. J’ai encore fait beaucoup de mouvements, mais si je devais faire un pas en arrière, je pouvais faire une pause et revenir en arrière quand j’étais prêt.
Le calendrier INSANITY comprenant une semaine de récupération est quelque chose que j’ai aimé, car il vous permet de voir où vous êtes et si vous voulez vous engager pour un autre mois ou faire une pause là où vous êtes. Personnellement, je pense que tout le monde devrait continuer, mais peut-être que d’ici là, vous avez décidé que ce n’était plus pour vous. Tout le monde ne peut pas s’engager sur deux mois, et ce n’est pas grave.
De plus, Shaun T est un excellent motivateur. Par exemple, je l’ai entendu parler en personne après avoir dirigé un entraînement intense de INSANITY et il me fait pleurer. Il a juste cette énergie qui me pousse un peu plus et me rend émotif.
Ce que je n’ai pas aimé à propos de INSANITY
L’INSANITY peut être un entraînement très frustrant.
Si vous n’avez pas la tête dans le jeu, le jeu vous battra et vous voudrez quitter. Même avec Energize, je ressentais la fatigue. Vous devez avoir un fort motivateur interne pour vraiment continuer et ne pas abandonner, car ils ne vous donnent pas vraiment de pauses.
Je ne mentirai pas, je ne suis pas un grand fan de TANT DE mouvements de saut (comme je l’ai mentionné dans mon 21 Day Fix Extreme Review ). Je peux beaucoup modifier au besoin, mais comme il s’agit d’un programme basé sur HIIT, il y a BEAUCOUP de sauts. Et sauter n’est tout simplement pas mon préféré.
Également? Tonya. Bon chagrin cette femme est parfois exaspérante. Comme une amie me l’a dit quand j’ai commencé INSANITY la deuxième fois: «Tu verras quand tu es allongé là-bas en arrêt respiratoire et que cette salope fait 47 sauts de puissance en se peignant les ongles. Pas humain.” Il y a une raison pour laquelle ils appellent Tonya «The Machine». Parce que son niveau de forme physique est irréel.
Planification des repas INSANITY
Ils ont un plan de repas inclus avec INSANITY, mais… je n’y suis pas vraiment allé. J’ai juste regardé ce que je mangeais et mangeais propre.
Si vous suivez tout le programme, vous devez vous assurer que vous alimentez votre corps pour les séances d’entraînement; en d’autres termes, ce n’est PAS le moment d’essayer un régime extrême. Si vous n’alimentez pas correctement votre corps, vous n’allez pas réussir à traverser le programme.
Permettez-moi de le répéter: ce n’est PAS le moment de limiter vos calories. Vous devez bien alimenter votre corps pour les entraînements intenses que vous ferez. Mangez plusieurs repas plusieurs fois par jour comme Shaun T le décrit dans son plan, même si vous ne suivez pas exactement les repas qu’il vous propose.
Si vous n’alimentez pas votre corps, vous n’aurez ni l’énergie ni la force nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats de ce programme.
Cela étant dit, j’ai aimé certains des repas qu’il avait préparés pour vous, je ne voulais tout simplement pas vraiment suivre le plan à 100% du temps. Au lieu de cela, j’ai pratiqué une alimentation saine et utilisé les contenants de contrôle des portions de 21 Day Fix .
Comment INSANITY se compare-t-il aux autres programmes de Beachbody
Depuis le calendrier INSANITY a l’équivalent de deux mois d’entraînement, c’est à peu près moyen en termes de durée; il y en a qui sont plus longs et d’autres qui sont plus courts. Les séances d’entraînement sont longues – près d’une heure – et je pense que certaines des séances d’entraînement de 30 minutes de Beachbody sont suffisantes pour moi.
INSANITY est certainement l’un des programmes les plus difficiles, je vous recommande donc de l’essayer après avoir commencé avec un programme différent. Cela ne veut pas dire que les débutants ne peuvent pas le faire, car ils PEUVENT définitivement. Vous devez juste vraiment vous pousser.
INSANITY Max: 30 utilise beaucoup des mêmes mouvements de INSANITY, mais avec seulement 30 minutes au lieu d’une heure. J’ai vraiment apprécié Max 30 plus.
INSANITY L’Asylum vaut vraiment la peine d’être essayé après avoir terminé INSANITY. Il s’agit toujours d’exercices à haute intensité et à fort impact, mais avec également un entraînement à la vitesse et à l’agilité.
Mes trucs et conseils pour terminer le programme INSANITY
- Planifiez vos repas à l’avance – faites un plan et mangez la même chose chaque semaine pendant les 3 semaines pour que les choses restent simples si vous devez
- Préparation des repas à l’avance – ne vous laissez pas manquer de nourriture et avoir faim
- N’UTILISEZ PAS DE POIDS . C’est tentant, je sais. Ne fais pas ça.
- Stretch stretch stretch . Rouleau extensible et mousse pour vous assurer de récupérer le plus possible pour éviter les blessures.
- Modifiez les coups s’ils sont trop avancés. Continuez à bouger, même si vous devez baisser l’intensité.
Est ce que je peux rejoindre l’insanity programme si j’ai des problèmes de santé ?
Vous êtes sûr de perdre du poids et de développer vos muscles avec Insanity programme. La perte de poids s’accompagne d’une baisse de la glycémie, de la pression artérielle et du “mauvais” cholestérol LDL.
Mais vous devez déjà être en grande forme pour vous attaquer à cet entraînement très puissant. N’essayez pas Insanity programme si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque, sauf si votre médecin vous y autorise. Il existe des entraînements plus modérés qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Insanity programme n’est pas fait pour vous si vous souffrez de douleurs au dos ou aux genoux ou d’arthrite. Choisissez plutôt un programme plus respectueux des articulations. Cette approche du fitness à haute intensité et à fort impact est très difficile et n’est pas faite pour vous si vous avez des limitations physiques.
Puis-je joindre l’insanity programme si je suis enceinte ?
Si vous êtes enceinte, ce n’est pas le moment de commencer les entraînements Insanity workout. Si vous êtes en pleine forme et que votre médecin approuve, vous pourrez peut-être continuer à suivre Insanity pendant un certain temps s’il fait déjà partie de votre programme de remise en forme.
Vous devrez être à l’écoute de votre corps et faire des changements au fur et à mesure de votre grossesse. Vos articulations vont se relâcher, évitez donc de sauter, de vous étirer et de faire d’autres mouvements qui vous exposent à des risques de blessure. Réduisez vos efforts si vous êtes essoufflée ou mal à l’aise. Buvez de l’eau, évitez d’avoir trop chaud et ne faites pas de mouvements où vous êtes allongée sur le dos pendant les deux derniers trimestres. Soyez prête à passer à un programme plus facile à mesure que votre bébé et votre ventre grandissent.
