Je dois perdre quelques kilos avant de pouvoir courir. Puis-je utiliser la marche comme exercice ? Jusqu’où et à quelle vitesse dois-je aller avant que cela n’affecte mon poids et ma santé ?
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Puis-je perdre du poids en marchant tous les jours ?
La randonnée et la marche sont d’excellents exercices qui profitent à votre santé globale et en même temps alimentent votre dépense calorique. Le Conseil national de la santé recommande un rythme soutenu d’une demi-heure par jour pour réduire le risque, par exemple, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Les experts ont converti la recommandation aux fameux 10 000 pas que vous avez probablement entendu dire que nous devrions tous faire chaque jour pour garde la forme. Si vous souhaitez utiliser les 10 000 comme objectif, un podomètre peut être un bon outil d’entraînement motivant. Si votre objectif est de perdre du poids, donc de maigrir, les marcher tous les jours en plus de votre alimentation est l’exercice parfait pour retrouver la ligne, perdre du ventre et une belle silhouette.
Ce dont vous avez besoin pour vos séance de marche
En plus des appareils créés spécialement à cet effet, il existe des applications de compteur kilométrique à télécharger sur votre téléphone portable , qui fonctionnent avec une extrême précision. De cette façon, vous pourrez atteindre les dix mille étapes recommandées durant vos seances.
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Cependant, pour réellement maigrir et perdre du poids avec la marche, vous devriez viser à aller plus loin – ici, 16 000 pas dans la journée (cela équivaut à peu près à une marche de 10 km) serait un bon pari.
Un homme de 102 kilos brûlera généralement de 400 à 500 calories en faisant 16 000 pas tous les jours pour maigrir, soit le même nombre de calories qu’il serait capable de brûler en marchant 30 à 40 minutes à un rythme modéré.
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La marche prend plus de temps, mais c’est une bonne et douce forme d’exercice pour perdre du ventre. Est-il possible de perdre du poids en marchant ? Si oui, combien de temps marcher pour perdre du poids ? maigrir en marchant tous les jours, c’est possible.
Aujourd’hui, avec Francesca, nous inaugurons les récits et interviews d’une maman.
Ce dont vous avez besoin pour détendre vos muscler après une seance de marche à pied
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Combien de pas marcher par jour pour perdre du poids (et comment le faire)
Les secrets pour perdre du poids en marchant sont peu nombreux, comme vous pouvez le constater par vous-même. Vous n’avez pas besoin d’être une grande sportive pour commencer à perdre des calories. Marcher au moins 3 fois par semaine, c »est hyper pratique et c’est pas cher, il vous faut qu’une paire de chaussure, une montre de course pour compter vos pas et votre courage
Premièrement, il est essentiel de garder un rythme rapide .
Précisons tout de suite un point : maigrir en marchant ne veut pas dire aller et venir le samedi après-midi… admirer les passants et les vitrines ! Je vous garantis que ça ne marche pas comme ça.
Il faut marcher vite, avec énergie et se concentrer uniquement sur ses pas !
Combien de temps faut-il marcher par jour pour perdre du poids ?
Certes dix ou quinze minutes ne suffisent pas, même si le rythme est soutenu. En fait, vous devez savoir que pour commencer votre métabolisme et commencer à brûler les graisses, cela prend au moins 30 minutes .
Considérez qu’une séance en salle de sport durerait au moins deux fois plus longtemps, sans compter les déplacements… Il est clair qu’ensuite vous pourrez vous ajuster afin d’adapter au mieux les balades en fonction de vos engagements.
Voyons maintenant ensemble les différentes options possibles.
Ce dont vous avez besoins pour protéger vos articulation durant la marche
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Quelle distance marcher chaque jour pour perdre du poids ?
Il est généralement recommandé de marcher environ 45 minutes par jour pour mincir. Néanmoins, la clé de la combustion des graisses n’est pas tant le temps que l’intensité de la marche.
Imaginez devoir quitter la maison et vous rendre d’urgence à un certain endroit. Vous serez prédisposé à marcher plus vite.
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L’idéal serait de marcher entre 4,8 et 6,4 km/h. Heureusement,
Le rythme de la marche
Vous arriverez probablement à un point ou votre corps deviendra plus sportive et s’habituera à la marche rapide et . Pour éviter que cela ne se produise, modifiez votre routine. Par conséquent, alternez les moments de marche plus rapide avec un rythme plus détendu.
Passer d’un état de repos à une fréquence cardiaque plus élevée réactive la circulation. Le résultat est que nous brûlons plus de graisse pendant les étirements de haute intensité.
Le cœur s’habitue au rythme constant et si votre objectif est de perdre du poids, marcher au même rythme perd toujours de son efficacité.
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Ceux dont vous avez besoin pour bien transpirer et perdre du poids durant la marche rapide
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Marcher sur le sable pendant une dizaine de minutes maximum
Marcher jusqu’à la plage
Vous avez sûrement déjà remarqué que marcher sur le sable est plus fatigant que marcher sur l’asphalte.
La raison est simple : comme il s’agit d’une surface plus douce, le corps a tendance à s’enfoncer, donc chaque pas demande plus de force. Dans ce contexte, le groupe musculaire utilisé est plus important.
En fait, beaucoup de gens préfèrent ce type de terrain pour l’activité physique.
C’est certainement une bonne option, d’autant plus qu’elle permet à la plante des pieds de travailler , souvent délaissée dans d’autres sports.
Cependant, il faut faire attention, car il s’agit d’ une activité à fort impact .
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Mais combien de temps faut-il marcher pour se sentir bien ?
L’idéal serait de ne pas dépasser dix minutes de marche et de procéder progressivement . Sinon, vous courez un risque de blessure grave.
En suivant ces conseils, vous pourrez obtenir un maximum de résultats de votre marche rapide . Rappelez-vous : si cela est mal fait, non seulement cela ne vous aidera pas à perdre du poids, mais cela endommagera votre corps.
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Les bienfaits de la marche à pied
Marcher au moins 30 minutes par jour à de nombreux bienfaits : réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Cette pratique peut être idéale pour :
- Contrôler l’hypertension artérielle.
- Il favorise le système circulatoire.
- Réduit le mauvais cholestérol (LDL).
- Aide à augmenter le bon cholestérol (HDL).
- En augmentant le rythme cardiaque, cette pratique favorise grandement la santé cardiaque.
A lire : Marche rapide et perte de poids témoignage
je vous explique comment il est possible de maigrir en marchant tous les jours, comment moi j’ai maigri en marchant tous les jours.
Qui a perdu du poids avec la marche ?
J’ai rencontré Francesca il y a 4 ans. Aujourd’hui, c’est une autre personne. Voyons ce qui s’est passé à cette époque.
Francesca, je t’ai rencontrée il y a plus ou moins 4 ans. Aujourd’hui, vous êtes une autre personne : que s’est-il passé ?
Il y a environ 3 ans, je pesais 132 kg et je mangeais un nombre disproportionné de calories. J’ai toujours été en surpoids, une fille potelée, une grosse fille, une femme potelée, mais une chose est en surpoids et une chose pèse 132 kg : c’est l’obésité du troisième degré et au-delà. J’ai fait beaucoup de régimes dans ma vie : j’ai perdu du poids puis j’ai regagné les kilos perdus avec des intérêts.
Je suppose que tu n’as
pas beaucoup bougé … Je n’ai jamais aimé bouger : sédentaire toute ma vie ou presque !
Je ne comprenais pas qui allait courir, à la salle de sport et je comprenais encore moins qui le faisait par pur plaisir : ne pas perdre du poids. J’ai considéré ces gens : fou de lier !!!
Puis?
Puis j’ai trouvé ma voie. Mon obsession pour la nourriture, causée par des problèmes familiaux qui m’ont amené à utiliser la nourriture comme un exutoire, a trouvé un moyen de prendre une autre direction.
Je me suis tourné vers un spécialiste : une diététicienne de l’AIDAP (association italienne des troubles de la nutrition et du poids) et j’ai commencé mon aventure.
Et quels sont vos objectifs, vous et votre diététicienne ?
Le premier objectif était une perte de poids de 10 % soit environ 13 kg ! Cela semblait une entreprise impossible : 13 kg, impossible ! Au début, j’ai fait un effort terrible ! Je sentais la faim dans mon ventre, dans ma tête… partout.
Juste un régime ? Pas de mouvement?
Ma diététicienne me pressait de déménager, mais je ne voulais pas savoir. J’étais lourd : mon dos et mes genoux me faisaient mal. Je pensais qu’elle était folle de me dire que je devais déménager ! J’ai toujours été une personne sédentaire.
Pour vous faire comprendre : si j’étais sur le canapé et que le téléphone sonnait et qu’il n’était pas à portée de main, je ne me levais pas pour répondre.
Si je ne trouvais pas de place de parking devant l’entrée du supermarché, je rentrais chez moi.
A chaque bilan de santé par la diététicienne, on me disait que je devais bouger et pas seulement pour perdre du poids et stimuler mon métabolisme, mais pour moi, pour ma santé.
Que s’est-il passé ensuite ?
J’ai acheté un podomètre : la diététicienne m’a dit que pour un mode de vie actif, je devrais faire au moins 10 000 pas.
J’ai commencé doucement à essayer de bouger davantage : mais j’avais du mal, je n’aimais pas ça, je n’avais pas le soutien d’amis… J’étais seul avec mon poids et mon combat !
La diététicienne m’a donné d’excellentes informations : je connaissais très bien la théorie maintenant, il ne me restait plus qu’à la mettre en pratique.
Mais ce n’était pas facile…
J’avais perdu quelques kilos mais la diététicienne n’arrêtait pas de me pousser à bouger… Et donc de 1000 pas je suis passé à 1500… puis à 2000… puis 3000… puis c’est devenu un défi CONTRE MOI et POUR MOI !
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Vous avez commencé à vous aimer un peu plus…
C’est vrai ! J’ai décidé, suivant les conseils d’un ami, qu’à 40 ans je devais commencer à M’AIMER BIEN. Si je m’aimais, je devais aimer mon corps !
J’ai commencé à me challenger jour après jour et chaque soir, en regardant les pas qui augmentaient petit à petit, ma fierté augmentait, mon estime grandissait.
Tous non divulgués après? Vous êtes-vous déjà senti découragé ?
J’ai pris le courage d’enfiler un survêtement et de sortir marcher : il ne s’agissait pas seulement de marcher pour faire du shopping ou faire des courses.
Je me sentais gêné, il me semblait que tout le monde me regardait en pensant que j’étais un énorme éléphant traînant des kilos et des kilos de graisse derrière lui.
J’ai fait ma première marche rapide de 20 minutes en avril 2011.
Je ne suis pas comme si j’étais arrivé à 20 minutes : j’avais l’impression d’avoir gravi une montagne. J’étais très fatigué, découragé, le cœur brisé et tout me faisait mal.
Mais depuis ce jour, c’est un crescendo… non pas en poids, mais en mouvement. Un ami m’avait préparé une playlist très chargée : de la musique rythmée.
Je suis allé dans un magasin d’articles de sport et j’ai acheté une paire de chaussures adaptées : je devais soutenir mon dos et mes genoux avec des chaussures adaptées car j’étais lourde et je pouvais faire des dégâts.
Par conséquent, être suivi par un spécialiste était essentiel…
La diététicienne m’a suivi pas à pas : elle a été un soutien indispensable sur mon chemin de transformation. Il m’a poussé, il m’a soutenu quand je suis tombé, il m’a pris par la main quand je me suis égaré.
Un accompagnement spécialisé est indispensable lorsque vous devez perdre beaucoup de kilos.
Mais alors avez-vous commencé à aimer le mouvement ou est-ce resté un fardeau, une tâche ?
J’ai commencé à prendre de plus en plus de plaisir à marcher : je me suis retrouvé à faire 15 000 pas comme si de rien n’était et j’aimais me lancer des défis !
Le jour est venu où j’ai retiré le podomètre : je savais que je marchais « bien » et je n’avais pas besoin de l’avoir avec moi.
J’ai marché par passion et non par devoir : il était évident que voir la perte de poids était un grand stimulus, mais même lorsque mon corps a dit stop et que je n’ai pas maigri, je n’ai pas perdu l’envie de bouger.
Et ce fut une étape très importante pour moi : marcher était tellement essentiel pour moi que je me fichais de savoir si cela me faisait perdre du poids ou non.
Le saut était fait : vous aviez remplacé la nourriture par l’activité physique.
Justement : il servait de soupape de décharge : je ne me défoulais pas sur la nourriture mais en marchant.
J’ai aussi marché 12 km qui ont augmenté petit à petit : j’en ai atteint 20 en montagne au mois d’août avec une chaleur épouvantable et avec des montées tout sauf « douces ».
Je me suis acheté un vélo elliptique pour n’avoir aucune excuse pour ne pas bouger : et j’adore ça. J’ai commencé à alterner des marches rapides et de plus en plus longues avec l’elliptique. La première fois que je l’ai grimpé, à la résistance 1, je n’ai pas pu tenir 5 minutes et j’ai littéralement cru que j’allais mourir ! Maintenant, quand j’ai le temps, je fais aussi 2 heures à résistance maximale !
J’ai commencé à faire les répétitions : courir-marcher-courir-marcher.
L’une des raisons pour lesquelles #runningformommies est né est de nous aider à passer l’hiver. On l’a fait : comment s’est passé ton hiver « sportif » ? Pluie, froid, verglas…
Bouger me fait du bien : c’est une drogue ! Je vais dans l’abstinence si je ne bouge pas. Peu importe s’il fait beau. J’y vais même s’il pleut, s’il neige, si la température est en dessous de zéro !
Le mouvement stimule la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur. La fatigue s’en va avec une douche et il ne reste que beaucoup d’énergie !
Combien de kg as-tu perdu jusqu’à présent ?
J’ai perdu 54 kilos.
Aujourd’hui, en février 2013, je pèse 78,6kg, je fais une activité physique intense au moins 5 fois par semaine et à chaque fois que je le fais… j’ai hâte de renouveler l’expérience et de continuer à me challenger.
Ce qui me fait avancer, c’est que j’ai appris à M’AIMER et à penser à moi !
Conclusion : Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?
La marche n’est pas seulement un moyen facile de se rendre d’un point A à un point B, c’est une activité physique, voire un exercice, qui présente de nombreux avantages pour tous les aspects de l’esprit et du corps. Pour maigrir en marchant, idéalement sortir au moins 3 fois par semaine pendant 1h (ou plus) à un rythme soutenu (6 à 8 km/h avec une fréquence cardiaque de 135 à 160 bpm). En respectant ce rythme, nous avons brûlé environ 250 calories par entraînement.
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