Kettlebells

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Brûlez jusqu’à 400 calories en 20 minutes: c’est ce que vous obtiendrez d’un entraînement avec kettlebell .

Un kettlebell ressemble à un boulet de canon en fonte avec une poignée sur le dessus. Ils viennent dans différents poids. Vous les utiliserez lorsque vous faites des choses comme les fentes, les ascenseurs et les presses d’ épaule .

L’ entraînement fait battre votre cœur et consomme jusqu’à 20 calories par minute, soit environ autant que courir un mile de 6 minutes. Les entraînements Kettlebell offrent beaucoup de flexibilité. Vous pouvez inclure quelques-uns des mouvements dans votre propre entraînement ou faire un entraînement de kettlebell dédié plusieurs fois par semaine.

Achetez un DVD ou inscrivez-vous à un cours de kettlebell au gymnase pour apprendre à faire les mouvements en toute sécurité. Il ne faudra pas longtemps pour comprendre pourquoi des célébrités comme Jennifer Aniston, Jessica Biel et Katherine Heigl sont de grands fans des séances d’entraînement avec kettlebell.

Niveau d’intensité: très élevé

Vous allez transpirer en effectuant une série de mouvements cardio et de musculation rapides comme des balançoires kettlebell, des fentes, des pressions sur les épaules et des pompes.

Zones ciblées

Core : Oui. La plupart des entraînements avec kettlebell comprennent des squats, des fentes, des craquements et d’autres mouvements qui font travailler vos abdominaux et d’autres muscles du tronc.

Armes : Oui. Le kettlebell est utilisé comme poids pour les exercices de bras comme les rangées à un bras et les presses d’épaule.

Jambes : Oui. Les fentes et les squats sont parmi les mouvements les plus populaires dans un entraînement kettlebell.

Fessiers : Oui. Votre tush sera tonifié en utilisant le kettlebell pour plus de poids pendant les fentes et les squats.

Retour : Oui. L’utilisation d’un kettlebell pour un dead lift aide à tonifier les muscles de votre dos.

Taper

Flexibilité : Oui. Travailler avec des kettlebells améliorera votre flexibilité.

Aérobie : Oui. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité qui stimulera votre fréquence cardiaque.

Force : Oui. Le kettlebell est un poids efficace qui renforcera la force musculaire.

Sport: Non. C’est une activité de fitness, pas un sport.

Faible impact : Non. Vous pouvez vous attendre à courir, sauter et faire d’autres mouvements à haute intensité.

Que dois-je savoir d’autre?

Coût: Le coût d’une kettlebell varie de 10 $ à 100 $ selon le poids des kettlebells (les plus lourdes sont plus chères). Vous voudrez peut-être acheter des DVD ou vous inscrire à des cours pour apprendre les bases d’un entraînement kettlebell.

Bon pour les débutants? Oui, si vous suivez un cours ou choisissez un DVD pour les débutants et utilisez une kettlebell plus légère. Il existe également des entraînements de kettlebell plus avancés pour ceux qui sont plus en forme.

À l’extérieur: vous pouvez faire un entraînement kettlebell à l’extérieur ou à l’intérieur.

À la maison : vous pouvez utiliser des kettlebells à la maison.

Matériel nécessaire? Oui, un kettlebell. Vous pouvez acheter des kettlebells dans des poids allant de 5 livres à 100 livres dans les magasins d’articles de sport et les détaillants en ligne.

Ce que dit le Dr Melinda Ratini:

L’utilisation de kettlebells peut être un excellent moyen de dynamiser votre entraînement. Vous brûlerez plus de calories dans un laps de temps plus court. Selon le programme, vous pouvez obtenir à la fois votre entraînement en force et votre entraînement aérobie en même temps. Demandez d’abord à votre médecin.

Traitez cet entraînement avec respect. Si vous choisissez une kettlebell trop lourde ou si vous avez une mauvaise forme, vous risquez d’en perdre le contrôle. Cela peut entraîner de graves blessures au dos, aux épaules ou au cou. Commencez par un entraîneur expérimenté qui peut corriger votre technique avant de blesser quelque chose.

Ajouter une kettlebell à votre entraînement existant est idéal si vous souhaitez brûler plus de calories en moins de temps. Cela ajoutera rapidement du muscle et de l’endurance. Ce type d’entraînement à haute intensité n’est pas pour vous si vous préférez faire une approche plus méditative de la sculpture corporelle, ou si la transpiration n’est pas votre truc.

Si vous essayez de vous mettre en forme ou de rester en forme, alors balancer une kettlebell peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Puis je l’utiliser si j’ai un problème de santé ?

Avec l’accord de votre médecin, vous pouvez inclure des kettlebells dans votre programme de remise en forme si vous êtes diabétique . Vous construirez des muscles tout en perdant de la graisse. Le muscle brûle l’énergie plus efficacement, de sorte que votre taux de sucre dans le sang diminuera. Selon l’entraînement, vous pouvez également faire du cardio pour aider à prévenir les maladies cardiaques .

Cette routine peut également être un excellent moyen de réduire votre tension artérielle et votre «mauvais» cholestérol LDL . Consultez d’abord votre médecin, surtout si vous avez déjà une maladie cardiaque .

L’utilisation de kettlebells dans votre entraînement impose de sérieuses exigences à vos hanches et à votre dos, ainsi qu’à vos genoux , à votre cou et à vos épaules. C’est un programme à fort impact. Si vous souffrez d’ arthrite ou de douleurs aux genoux ou au dos, recherchez un programme de musculation moins risqué.

Si vous avez d’autres limitations physiques, demandez conseil à un instructeur expérimenté sur la manière de modifier votre entraînement.

Si vous êtes enceinte et n’avez jamais utilisé de kettlebells, ce n’est pas le moment de commencer. Si vous avez travaillé avec des kettlebells avant de devenir enceinte et que vous n’avez aucun problème avec votre grossesse , vous pourrez probablement continuer à les utiliser – au moins pendant un certain temps. Vérifiez d’abord avec votre médecin.

Vous devrez apporter des modifications au fil du temps. Au fur et à mesure que vos hormones de grossesse entrent en jeu, vos articulations se relâchent. Vous pouvez ajuster en utilisant des kettlebells plus légers et en évitant certains mouvements. Parlez à votre instructeur et à votre médecin; ils pourraient suggérer de changer vos kettlebells au cours de votre dernier trimestre.

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