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L’activité aérobie ou anaérobie est-elle meilleure pour perdre du poids?

Il y a un grand différend entre savoir s’il vaut mieuxactivité aérobique (cardio) ou activité anaérobie pour maigrir.

Il est facile de se sentir tendu à l’appui de l’un et/ou de l’autre, souvent avec des avis contradictoires : pour certains courir lentement c’est mieux, pour d’autres une séance avec des poids en salle, pour d’autres des circuits HIIT et j’en passe.

Avec cet article nous allons faire clarté sur quel est le meilleur entraînement pour perdre du poids et lequel choisir.

Entraînement aérobie ou anaérobie pour perdre du poids ?

Une prémisse importante, valable dans les deux cas de formation, est que la formation en elle-même est insuffisant: pour maigrir il faut combiner l’exercice physique avec un diète perdre du poids.

Les deux activités sont bénéfiques en termes de perte de poids, car elles augmentent la dépenses d’énergie (“Brûler” plus de calories).

Les entraînements aérobies et anaérobies contribuent cependant différemment à cette dépense énergétique.

le cardio permet, dans le même temps, de consommer de nombreux plus de calories par rapport, par exemple, à une séance de gym avec des poids.

Pas pour cela cependant, si vous voulez perdre du poids et surtout espérer mieux la composition corporelle (moins de graisse et plus de muscle) un entraînement en résistance est nécessaire.

Ceci, en effet, vous permet de garder le masse musculaire et améliore la sensibilité à l’insulineexcellent allié pour une gestion correcte des nutriments.

Associer les deux types d’exercices physiques à une alimentation adéquate est certainement la clé pour pouvoir perdre du poids.

Sans oublier que “faire” des activités, des entraînements ou des sports en tout genre vaut toujours mieux que “ne pas faire” !

Que sont les exercices aérobies et anaérobies ?

courir une activité aérobique

La distinction entre les exercices aérobies et anaérobies n’est pas tant donnée par le type d’exercice mais par l’implication de l’un ou de l’autre le métabolisme énergétique. Ceci, à son tour, dépend de la durée et deintensité de l’activité exercée.

Sur la base de ces deux paramètres, nous pouvons voir dans quel pourcentage le métabolisme intervient anaérobie (alactacide Et lactacide) et dans lequel aérobique.

Durée Intensité Métabolisme (%)
Maximum 100-95 anaérobie

0-5 aérobie

6-30 s haute 95-80 anaérobie

5-20 aérobie

30 s-2 min Modéré-élevé 80-50 anaérobie

20-50 aérobie

2-3 minutes Modérer 50-40 anaérobie

50-60 aérobie

3-30 minutes Modéré-faible 40-5 anaérobie

60-95 aérobie

> 30 mn Petite 5-2 anaérobie

95-98 aérobie

Comme vous pouvez le voir dans le tableau, quelle que soit l’activité exercée, il y a toujours une intervention des deux métabolismes – il n’y a pas d’interrupteur “marche / arrêt”, un métabolisme n’exclut pas l’autre et ils agissent en Contemporain. Bien que, en regardant les extrêmes du tableau un l’emporte fortement de l’autre selon la demande de l’organisme.

Exercices anaérobies pour perdre du poids

Les exercices, pour être anaérobies, doivent en avoir un courte duréeentrecoupé de quelques pauses c’est un’intensité au moins modéré-élevé. Par exemple, un entraînement en gym avec des poids dans lesquels des exercices sont effectués pour quelques répétitions entrecoupées de pauses appropriées.

L’activité anaérobie a toute une gamme d’avantages:

  • vous permet de maintenir la tissu musculaire,
  • améliore la contrôle glycémique,
  • modifie positivement le profil de lipoprotéines (cholestérol LDL, HDL),
  • augmenter le le taux métabolique basaltant que vous gagnez de la masse maigre,
  • améliore la sensibilité à l’insuline.

Activité aérobique pour perdre du poids

Le système aérobie est prédominant dans les activités de longue durée et de intensité moyenne-faible: maintenir une intensité élevée pendant des périodes prolongées n’est pas possible.

L’activité aérobique (“cardio”) favorise la perte de poids car elle permet de brûler de nombreux énergies et donc de créer un contexte favorable à la perte de poids.

Plus qu’un simple calcul des grammes de gros perdu lors d’une séance d’entraînement (très peu !), considérez le déficit énergétique que vous avez créé.

Pour en savoir plus, lisez notre article Activités cardio pour maigrir : cartes et exercices.

Conclusions finales : meilleure activité aérobie ou anaérobie ?

En conclusion, il n’y a pas vraiment d’entraînement améliorer d’un autre, l’activité exercée n’étant qu’un des paramètres à évaluer.

Parmi les autres paramètres, il y a certainement Que préfères-tu personnellement. Réaliser un entraînement qui vous gratifie est primordial : démarrer hyper-motivé c’est facile, persévérer sur le long terme c’est plus difficile. Et être constant au fil des semaines et des mois est essentiel pour perdre de la graisse.

L’autre facteur à considérer est le diète: “Je m’entraîne à manger plus” n’est pas toujours la meilleure philosophie à suivre. Combinez votre entraînement avec une alimentation saine et hypocalorique.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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