Dans le passé l’avocate fut l’aliment interdit de régime minceur pour son contenu calorique élevé (environ 231 cal/100 g, dont 89% est fourni par les lipides), l’avocat a maintenant été définitivement absous par les nutritionnistes. Mais avec les nouvelles données,
Les dernières études ont en effet montré que, s’il est consommé régulièrement et en quantité modérée, c’est-à-dire environ 70 g par jour, non seulement il ne vous fait pas grossir, mais il vous permet même de perdre du poids et de maintenir,
est-ce que l’avocat fait grossir
L’avocat est un fruit exotique particulier qui, malgré sa teneur élevée en matières grasses, Appartenant à la famille des Lauracées, elle a une forme qui rappelle celle d’une grosse poire et c’est pour cette raison qu’elle est appelée dans certaines régions « poire alligator ».
valeur nutritionnelle avocat
| Valeur nutritionnelle de l’avocat | Un hectog d’avocat fournit 4,4 g de protéines, 23 g de lipides, 1,8 g de glucides, 3,3 g de fibres totales et 231 calories. |
| Calorie avocat | 100 grammes d’avocat apportent environ 160 calories |
| Vitamine avocat | ‘est un aliment riche en vitamines A , B, C, D, E, K et en antioxydants, dont la lutéine et le bêta-carotène ;il existe également des minéraux importants tels que le potassium, le fer, le phosphore, le zinc et le manganèse. |
| Propriétés de l’avocat | l’avocat possède des propriétés amincissantes qui le rendent parfait pour être consommé même par ceux qui essaient de perdre du poids. |
L’avocat est un fruit qui se prête très bien aux préparations sucrées et salées , riche en bonnes graisses et connu pour ses propriétés bénéfiques qui aident également à réduire la sensation de faim, le fruit avec la forme typique d’une poire, peut être inséré dans la nutrition de ceux qui suivent un régime hypocalorique. Avant de commencer à expérimenter vos recettes d’avocat, voici une vidéo pour apprendre la bonne technique de coupe.
l’avocat fait il grossir : Propriétés et bienfaits de l’avocat pour le corps
Voici quelques-unes des principales propriétés bénéfiques de l’avocat :
- Action anti-inflammatoire et antioxydante
- combat efficacement les radicaux libres
- contrecarre le processus naturel de vieillissement cellulaire
- facilite la digestion grâce à la teneur élevée en fibres
- réduit la tension artérielle grâce à la présence de potassium
- protéger le système circulatoire
- maintient le taux de cholestérol sanguin bas
Voici comment l’avocat vous aide à perdre du poids :
Parmi les aliments bons pour la santé, l’ avocat doit certainement être inclus, surtout s’il s’agit d’un fruit qui aide ceux qui ont besoin de perdre du poids. Mais comment fait-il ?
Pour conférer à l’avocat les propriétés amincissantes que nous avons déjà évoquées, ce sont avant tout les graisses monoinsaturées , notamment l’acide oléique et l’acide alpha linolénique , également appelés oméga-3 : ce sont de bonnes graisses qui stimulent la production de bon cholestérol (HDL), diminuant les niveaux du mauvais (LDL). Ces valeurs ainsi que celles des triglycérides dans le sang, sont responsables de maladies liées à la circulation et au cœur, de plus, elles peuvent se développer la résistance à l’insuline, la cause sous-jacente de la prise de poids et de l’obésité.
Ce sont précisément les acides gras cités plus haut, ceux qui parviennent à éliminer les graisses dans la zone abdominale , c’est pourquoi l’avocat peut être utilisé de temps en temps pour remplacer l’huile d’olive extra vierge dans les plats.
Les valeurs nutritionnelles de l’avocat le rendent également parfait pour accélérer le métabolisme, faciliter la digestion et éviter les gonflements gênants après les repas. Les fibres contenues dans ce fruit remplissent également le sentiment de satiété, ralentir la décomposition des glucides : selon certaines études, consommer un demi-avocat au déjeuner permettrait de se sentir moins épuisé lors des repas suivants. Ce dernier aspect est particulièrement important pour la gestion du poids corporel : évitez de nous faire succomber à la tentation en consommant des snacks et snacks gras et caloriques.
Grâce à la présence de vitamine K, l’avocat est capable de mieux contrôler le métabolisme des sucres, sans élever le niveau de ces derniers dans le sang.
Comment manger de l’avocat si vous êtes au régime ? Idées et recettes
Vous êtes au régime et vous ne savez pas comment consommer de l’avocat sans que cela vous fasse grossir ? Nous avons rassemblé une série d’idées et de recettes très simples et rapides à reproduire immédiatement.
- salade d’avocats
Coupez la pulpe d’avocat en cubes après avoir retiré la peau et le noyau central, préparez un fond de salade avec de la laitue, de la roquette, des carottes en julienne et une cuillère à soupe de maïs, puis ajoutez les cubes d’avocat. En quelques minutes vous aurez un plat frais et sain, parfait pour être mangé en été, et idéal à emporter avec vous comme déjeuner au bureau. Pour les condiments, ajoutez un peu de jus de citron et une pincée de sel; évitez l’huile d’olive, car la matière grasse sera donnée par la pulpe du fruit.
- Toast à l’avocat
Le toast à l’avocat est également une excellente idée pour consommer ce délicieux aliment à tout moment de la journée. Notre conseil est de le privilégier au petit-déjeuner : faites griller le pain, écrasez la pulpe d’avocat à la fourchette et ajoutez une pincée de sel et quelques gouttes de citron ; si vous le souhaitez, ajoutez du vinaigre balsamique. Étaler la crème ainsi obtenue sur du pain chaud ou l’accompagner de croûtons. Pour compléter le petit déjeuner, ajoutez un fruit. Si vous prévoyez des toasts à l’avocat pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez l’accompagner de saumon ou d’œufs, mais une salade de poulet est également excellente.
Optez pour des tomates et de la laitue pour la version vegan.
- Smoothies et smoothies à l’avocat
L’avocat peut aussi se transformer en un précieux allié désaltérant : comment ? Utilisez-le pour créer un smoothie sain et rafraîchissant. Mélangez la pulpe d’avocat avec une tasse de lait végétal, des fruits rouges et une cuillère à café de curcuma.
Combien d’avocats manger par jour pour éviter de grossir
Compte tenu de ses caractéristiques et de ses valeurs nutritionnelles, le conseil que nous vous donnons est de manger environ un demi-avocat par jour pour en retirer tous les bienfaits. Cette bonne habitude stimulera non seulement le métabolisme et facilitera la perte de poids, mais elle ajoutera également à l’alimentation des nutriments précieux pour le corps. Pensez toujours à combiner une activité physique régulière et à suivre les conseils de la nutritionniste concernant votre santé ; ainsi, la remise en forme sera encore plus facile !
Contre-indications liées à la consommation d’avocat
Existe-t-il des contre-indications à la consommation d’avocat ? Voici ce qu’il faut savoir.
Dans de rares cas, certaines personnes ont développé une allergie à ce fruit, et certaines études ont montré que les personnes allergiques au latex peuvent également présenter une intolérance à l’avocat.
Compte tenu de la quantité élevée de potassium, les personnes souffrant d’ insuffisance rénale doivent limiter la consommation de cet aliment, en demandant d’abord conseil à leur médecin.
Que se passe-t-il si je mange de l’avocat avant de me coucher ? Vous grossissez ou perdez du poids ?
L’avocat est un aliment calorique – une unité est composée de 322 calories, tandis qu’une tasse d’aliments en tranches contient 234 calories et une tasse de purée de fruits en contient 368.
Par conséquent, nous pouvons conclure que manger des avocats avant de se coucher – ou à tout moment de la journée – en grandes portions et de manière exagérée peut provoquer l’accumulation de calories et, par conséquent, contribuer à la prise de poids.
Avocat et qualité du sommeil
L’avocat peut également être bénéfique pour le sommeil en servant de source de magnésium. Consommer des aliments qui contiennent des minéraux dans votre maquillage vous aide à vous endormir.
Une enquête menée par des chercheurs en Iran et publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences en 2012 a révélé que le magnésium avait un effet positif sur la qualité du sommeil des personnes âgées souffrant d’insomnie.
C’est une bonne nouvelle car cela montre que manger des avocats avant de se coucher peut apporter des avantages en termes de repos, d’humeur et d’énergie pour le lendemain. Aussi parce que la qualité du sommeil peut affecter le poids corporel, car un mauvais sommeil est associé à une prise de poids.
La Harvard School of Public Health explique qu’un mauvais sommeil est associé à une augmentation de la durée de vie. Les femmes qui dorment moins de sept heures par nuit courent un plus grand risque de prendre du poids que celles qui dorment au moins sept heures par nuit, selon le rapport.
On pense que cela peut se produire parce que la privation de sommeil laisse la personne épuisée, ce qui la rend démotivée pour manger sainement ou faire de l’exercice, ou parce que le manque de sommeil peut ralentir le métabolisme et, par conséquent, ralentir également le processus de combustion des calories et des graisses. le corps.
De plus, la nutritionniste Jill Corleone a averti qu’une mauvaise nuit de sommeil perturbe les hormones qui contrôlent l’appétit, ce qui peut rendre la personne plus affamée.
C’est-à-dire que le lendemain, il peut se réveiller avec un appétit élevé et manger plus que ce dont il a besoin pour le petit-déjeuner.
Prise de muscle
Le consultant en nutrition Alfredo Galebe, a déclaré que lorsqu’il est consommé au coucher, l’avocat intensifie l’action de l‘hormone de croissance, également connue sous le nom de GH, qui atteint son maximum pendant la nuit.
Le consultant en nutrition a également déclaré que chez les adultes, l’hormone de croissance aide à développer les muscles et amène le corps à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. Il convient de rappeler que l’augmentation de la masse musculaire est associée à une augmentation de la quantité de calories et de graisse que le corps brûle.
La nutritionniste Tatiana Zanin a cité la vitamine d’avocat comme une bonne boisson à prendre avant de se coucher, donc les gens ont pour objectif de gagner de la masse musculaire.
Mais nous ne disons pas ici que l’avocat fonctionne par magie. Comme vous le savez probablement maintenant, pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse, il est essentiel de suivre un régime alimentaire spécifique en plus de pratiquer un entraînement physique.
D’autre part
Certaines personnes disent que manger de l’avocat avant de se coucher n’est pas une bonne idée. Le gastro-entérologue Joseph Murray ne considère pas la nourriture comme une bonne alternative avant de se coucher car elle est riche en graisses, même si ce sont des graisses saines.
La justification donnée par le gastro-entérologue est que les aliments riches en graisses sont longs à digérer. C’est-à-dire qu’au moment où la personne se couche, votre corps continuera à travailler pour digérer toute la graisse qui a été consommée.
De plus, Murray a déclaré à la publication qu’il recommande aux gens d’éviter de manger trois heures avant le coucher, surtout s’ils évitent de manger un gros repas.
Dans le même sens, la nutritionniste Tatiana Zanin a déclaré que manger avant de se coucher est mauvais lorsqu’il s’agit d’un repas très gras et a une digestion difficile. Zanin a également déclaré que l’alimentation avant le coucher n’est nécessaire que lorsque le temps entre l’heure du coucher et l’heure du coucher est supérieur à trois heures.
Considérations importantes
Ce que nous apprenons ici sur la consommation d’avocat avant de se coucher nous dit qu’une alternative viable consiste à consommer une quantité plus modérée de nourriture avant de se coucher. Il est recommandé de manger deux cuillères à soupe – maximum trois – d’aliments purs (sans sucre) avant d’aller au lit.
Pour vous assurer de la meilleure façon de manger de l’avocat avant de vous coucher dans votre alimentation, en fonction de votre cas, de vos besoins et de vos objectifs, consultez un nutritionniste.
Conclusion
Non, l’avocat ne fait pas grossir. En fait, les dernières études ont montré que consommer régulièrement de l’avocat peut vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids sain. Alors allez-y, profitez de ce fruit délicieux !
Comment perdre du poids avec un regime avocat
L’avocat est un fruit qui est souvent associé à la prise de poids. Cela est dû au fait qu’il est riche en graisses. Cependant, les dernières recherches ont montré que manger des avocats peut en fait vous aider à perdre du poids.
Voici comment s’y prendre :
1. Mangez un avocat par jour.
2. Intégrez également d’autres aliments sains dans votre alimentation, comme des protéines maigres, des fruits, des légumes et des céréales complètes.
3. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les quantités excessives de graisses saturées et malsaines.
4. Faites régulièrement de l’exercice.
5. Buvez beaucoup d’eau.
en suivant ces étapes simples, vous pouvez réussir à perdre du poids avec un régime à base d’avocats !
