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Le soulevé de terre roumain sculpte et renforce les fessiers et les ischio-jambiers. je

Le soulevé de terre roumain est une variante tout à fait unique du soulevé de terre classique, qui sollicite davantage le muscle fessier et l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Ceux d’entre vous qui s’efforcent de renforcer et de façonner ces parties de manière ciblée doivent y prêter attention.

Que ce soit dans le but d’augmenter les performances sportives ou l’attractivité du personnage. Étant donné que cette méthode particulière d’effectuer des soulevés de terre n’est pas si souvent vue parmi les visiteurs du gymnase, montrons dans la vidéo comment effectuer l’exercice techniquement correctement, afin que vous en tiriez le meilleur parti et ne causiez pas de blessure désagréable au dos.

Comment pratiquer techniquement correctement le soulevé de terre roumain ?

Le soulevé de terre roumain engage principalement les fessiers et les ischio-jambiers

Le soulevé de terre roumain n’est pas aussi populaire que sa variante classique. C’est peut-être parce que les poids de travail utilisés dans cet exercice sont généralement plus faibles, il peut donc être considéré comme moins efficace et inférieur. Les poids de travail inférieurs sont dus à une implication légèrement différente des principaux groupes musculaires et à une position corporelle globalement moins favorable pour soulever des charges lourdes.

Cependant, cet inconvénient apparent entraîne une implication plus intense des fessiers et des ischio-jambiers. Il ne faut pas oublier l’implication des érecteurs de la colonne vertébrale, des muscles trapèzes et des muscles abdominaux.

Les “roumains” peuvent être pratiqués avec une grande barre ainsi que des exercices à une main

Même avec des “Roumains”, nous pouvons utiliser au moins deux variantes de l’exercice. Comme charge de travail, nous pouvons utiliser une grande barre et des bras simples. La différence dans l’implication des groupes musculaires est minime, quelqu’un peut ressentir subjectivement une implication légèrement meilleure des fesses et des ischio-jambiers lorsqu’il est effectué dans la version à une main par rapport aux exercices avec une grande barre. Cependant, c’est à vous de décider si vous choisissez une grande barre ou des bras simples.

Même si les soulevés de terre roumains n’utilisent pas des poids de travail aussi lourds que les soulevés de terre, faites attention à la technique correcte et à la charge correctement sélectionnée. Une blessure désagréable peut survenir lors de l’arrondi du dos dans la région de la colonne thoracique et lombaire.

Comment et quand inclure les mouvements roumains dans le plan de formation ?

Les soulevés de terre roumains font généralement partie d’un entraînement complet de la jambe inférieure si nous entraînons les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers en une journée. Il est également possible d’inclure les Roumains dans une séance d’entraînement distincte pour les muscles fessiers. Gardez à l’esprit que pour une augmentation idéale de la masse musculaire, de la force et du modelage des ischio-jambiers et des fesses, vous devez inclure plus d’exercices dans votre arsenal et pratiquer les parties de préférence 2 fois par semaine.

En raison de la nature exigeante de l’exercice, donnez-lui la priorité au début de l’entraînement, mais toujours après les squats dans l’unité d’entraînement.

1. Quels exercices inclure si nous voulons continuer l’entraînement des ischio-jambiers ?

  1. Fouiller debout sur une machine
  2. Allongé sur la machine
  3. Trébucher en étant assis sur la machine
  4. Soulevé de terre classique (ne pas combiner en un seul entraînement avec les soulevés de terre roumains)
  5. Bonjour

2. Quels exercices inclure si nous voulons continuer à entraîner les muscles fessiers ?

  1. S’accroupir
  2. Coup de hanche
  3. S’agenouiller avec une poulie et exercices similaires sur une poulie

Naňka, O., Elišková, M., Eliška, O. & Université Charles (2009) Aperçu de l’anatomie. Prague, Galen : Karolinum.

Stoppani, J. & Soumar, L. (2016) Le grand livre de la musculation : méthodes et plans d’entraînement : 381 exercices de musculation.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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