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Les 6 meilleurs suppléments pré-entraînement pour vous aider à aller mieux

  • Les suppléments de pré-entraînement peuvent être un avantage concurrentiel souhaitable.

  • En plus des performances actuelles, ils soutiennent également les performances à long terme.

  • Chacune de nos “pilules pré-entraînement” recommandées contient des substances actives qui ont des effets stimulants sur le corps.

De temps en temps, malheureusement, vous vous entraînez avec une fatigue accrue, ou vous voulez simplement “tirer” le maximum de vous-même aujourd’hui. Très probablement, vous souhaitez également fournir constamment des performances de qualité. Certains suppléments peuvent vous aider à surmonter la fatigue et à atteindre votre potentiel.

Dans l’article d’aujourd’hui, vous découvrirez les 6 meilleurs suppléments de pré-entraînement qui vous feront vous sentir plus énergique. Alors, quels suppléments devriez-vous prendre avant la procédure ?

1. Bêta-Alanine

C’est une substance qui vous aidera surtout lors de courts étirements intenses. Ce composé c’est un précurseur d’une substance appelée carnosine, qui retarde la fatigue musculaire, car il modère les effets de l’acide lactique. Vous percevrez les avantages de la bêta-alanine principalement dans les derniers stades de la performance, lorsqu’il y a une acidification plus élevée des muscles.

Cependant, n’oubliez pas que pour augmenter la concentration de la substance mentionnée carnosine il est nécessaire de prendre de la bêta-alanine pendant au moins deux semaines (il en va de même pour la créatine, par exemple). Des preuves scientifiques suggèrent que l’apport quotidien optimal en bêta-alanine se situe entre 4 et 6 g. Cependant, même avec des doses supérieures à 2 g, vous êtes plus susceptible de ressentir des picotements et des démangeaisons temporaires de la peau. Il n’y a aucun mal à diviser votre revenu quotidien en plusieurs portions.

2. Taurine

Beaucoup d’entre vous associeront certainement la taurine au Redbull et à bien d’autres “boissons énergisantes”. Mais comment interagit-il réellement avec l’organisme humain et quels sont ses effets exacts ? La taurine, comme les nitrates ou l’arginine, augmente le flux sanguin, ce qui a un effet positif sur l’apport plus rapide de nutriments aux muscles et sur la régénération. Cette substance peut également être trouvée dans les suppléments de pré-entraînement en raison de l’augmentation de la force musculaire. L’apport de taurine est recommandé au moins 30 minutes avant l’entraînement, à raison de 1 à 2 g.

3. Nitrates

Les nitrates, ou nitrates, sont contenus dans certains légumes et fruits, comme la betterave, les épinards, les cerises et les prunes. En mangeant ces aliments ou en buvant leur jus, dans le corps, il se transforme en oxyde nitrique, qui peut dilater les vaisseaux sanguins et ainsi augmenter le flux sanguin. Les nitrates peuvent ainsi améliorer vos performances en raison d’un moindre besoin d’oxygène pendant l’effort.

Si nous avons mentionné à propos de la créatine et de la bêta-alanine qu’elles conviennent particulièrement aux athlètes qui utilisent la composante anaérobie de la performance, les sportifs d’endurance bénéficieront également des effets des nitrates (cyclistes, coureurs, etc.)

4. Arginine, Citrulline et Ornithine

D’autres suppléments de pré-entraînement qui améliorer la fonction du système cardiovasculaire, ou perméabilité vasculaire, sont les acides aminés arginine, citrulline et ornithine. Ces substances peuvent aider à la performance en fournissant plus rapidement de l’oxygène et des nutriments aux muscles. De plus, par exemple, la citrulline peut réduire la sensation de fatigue musculaire pendant quelques jours après l’exercice.

  • Dans ce article en savoir plus sur les raisons pour lesquelles la citrulline devrait être utilisée par les coureurs, les amateurs de fitness et d’autres athlètes

5. Caféine

Un kicker populaire non seulement pour les athlètes, mais surtout pour de nombreuses personnes qui boivent du café pour une meilleure productivité au travail. La caféine agit sur certaines parties du cerveau, qui stimule une plus grande attention et supprime la sensation de fatigue. En général, la caféine augmente la concentration pendant l’exercice et fournit l’énergie nécessaire.

La source de caféine la plus couramment utilisée est, bien sûr, le café, mais on peut aussi la trouver dans l’arbre à thé, le cacao ou des herbes telles que le guarana ou le yerba maté. Un résumé de plusieurs études scientifiques est la quantité recommandée de 3 à 6 mg/kg de poids corporel avant la performance sportive. Cependant, une nouvelle étude a récemment été publiée, dont le résultat est l’affirmation selon laquelle des quantités encore plus faibles, comprises entre 0,9 et 2 mg/kg, augmentent la force musculaire et l’endurance.

6. Le bicarbonate de soude

Vous vous tapotez peut-être le front et vous vous demandez comment cette substance universelle (un agent nettoyant ou aussi une levure chimique) peut améliorer vos performances ? Le bicarbonate de soude a cette grande propriété, non ? aide à lutter contre “l’acidification” de l’organisme pendant la pratique sportive.

Vous connaissez tous la sensation désagréable de brûlure musculaire, qui vous oblige à vous battre dur pour les prochains mètres du parcours ou la prochaine série dans le gymnase. La sensation de brûlure est causée précisément par la production accrue d’acide lactique en raison de la grande intensité de l’exercice. Le bicarbonate de soude offre donc une solution pour éviter cette sensation. La dose optimale pour de meilleures performances est de 300 mg par kilogramme de poids corporel 1 à 2 heures avant l’entraînement.

Qu’en retirer ?

Vous savez maintenant quels suppléments vous donneront l’énergie nécessaire pour bien performer. Mais pensez aussi au type de sport que vous pratiquez. Si vous pratiquez la musculation et que votre corps utilise la composante anaérobie de la performance, le complément idéal pour vous sera la bêta-alanine, qui doit cependant être prise à long terme afin d’observer ses effets positifs.

À l’inverse, si vous vous spécialisez dans la course à pied ou le cyclisme, votre corps dépend de la composante de performance aérobie. Dans ce cas, des substances telles que nitrates, acides aminés (arginine, citrulline, ornithine) ou caféine.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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