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Les 6 mythes les plus courants sur le renforcement et le remodelage de l’abdomen. Pourquoi kv

La vue d’un ventre tonique est la motivation de nombreux sportifs et non-sportifs, alors on avale littéralement tout conseil qui pourrait accélérer ou simplifier ce voyage. Par conséquent, aujourd’hui, tout le monde est un expert du renforcement et de la perte de poids dans l’abdomen, et il existe donc parfois de telles recommandations que l’esprit reste immobile.

Quels sont les mythes les plus courants ? concernant le renforcement de l’abdomen et quelles “recommandations” pouvez-vous plutôt laisser sortir l’autre oreille tout de suite ?

Les 6 mythes les plus courants sur le renforcement abdominal

1. Si vous voulez un ventre défini, vous devez l’exercer tous les jours

Vous n’avez vraiment pas besoin de faire des exercices abdominaux tous les jours, même si vous aspirez au pack de six de vos rêves. En fait, ce n’est même pas le moyen idéal, car avec cette méthode, vous ne laissez pas suffisamment d’espace aux muscles pour récupérer et vous les surchargez simplement.

Les muscles abdominaux sont similaires à tous les autres groupes musculaires du corps. Faites-vous des pompes tous les jours ? Probablement pas non plus. Les muscles abdominaux ont également besoin de temps pour se régénérer, vous n’avez donc même pas besoin de les exercer quotidiennement, c’est plus que suffisant pour les exercer 2 à 3 fois par semaine.

N’oubliez pas que vous utilisez également vos abdominaux lors de la plupart des autres exercices (squats, soulevés de terre), alors donnez-leur toujours au moins une journée de repos.

Comment exercer correctement l’abdomen?

Mettre environ une semaine 4-5 exercices pour différentes parties de l’abdomen après 3-4 séries, divisez la dose hebdomadaire en deux ou trois jours (exercice abdominaux le lundi et le jeudi, par exemple). Vous verrez que même 1 à 2 exercices abdominaux par séance d’entraînement peuvent sérieusement vous torturer avec la bonne technique d’exécution.

2. L’exercice abdominal seul suffit pour un ventre tonique

Bien que des séries interminables de sit-ups puissent conduire à un ventre tonique, ce n’est pas une garantie. Nous avons tous des abdos, malheureusement beaucoup d’entre nous ne peuvent pas s’en vanter car nous les cachons sous une couche de graisse sous-cutanée. Et vous ne vous en sortirez pas en exerçant sans cesse vos squats si vous n’y adaptez pas votre alimentation.

Si vous voulez un ventre plat, vous devez commencer par la nourriture. Des portions modestes de repas pendant la journée, suffisamment de protéines dans l’alimentation et de l’exercice régulier sont la combinaison idéale pour le ventre convoité des rêves. En fin de compte, il vaut peut-être mieux échanger un entraînement d’abdominaux pendant la semaine contre du jogging ou un entraînement par intervalles – vous brûlerez beaucoup plus de calories.

Quel régime nous aidera à avoir un ventre défini ?

Concentrez-vous sur votre alimentation. Ne pas trop manger, limiter les aliments transformés industriellement et privilégier les aliments à valeur nutritionnelle (légumineuses, viande, œufs, produits laitiers, céréales, fruits, légumes).

3. De longues séries de 50 à 100 répétitions sont les meilleures pour les abdominaux

On considère la pratique des squats en série de 50 répétitions comme un non-sens, mais pratiquer une série de redressements assis après 50 répétitions est un excellent challenge ? Eh bien, en fait, c’est aussi un non-sens. Pourquoi?

  1. Avec de si longues traînées les répétitions individuelles sont souvent effectuées avec la mauvaise technique, nous ne pouvons pas nous concentrer tout le temps et nous impliquons tout le reste pendant l’exercice, sauf les muscles abdominaux.
  2. Si vous pouvez faire 50 répétitions en une seule série, vous devriez ajouter à la charge (médecine ball ou coffre à un bras). Commencez par un mouvement plus lent, concentrez-vous sur l’activation des muscles abdominaux (pas les fléchisseurs de la hanche) et progressivement vous pouvez ajouter des poids.

Combien de répétitions choisir ?

Faites des exercices abdominaux dans une gamme de répétitions similaire à celle des autres groupes musculaires. Concentrez-vous sur la qualité de l’exécution des exercices et effectuez environ 8-12 (maximum 20 répétitions) dans une série.

4. Si vous voulez un estomac défini, vous ne devez pas manger de glucides

Directement – Si vous éliminez les glucides de votre alimentation et que vous exercez vos abdominaux, vous verrez probablement un pack de six se dessiner dans le miroir après quelques mois. En revanche, il est souvent racheté perte de motivation, fatigue chronique, baisse des performances sportives et perte de masse musculaire (la silhouette n’est pas tonique, seulement mince).

C’est une conséquence typique d’un déficit calorique trop drastique, que vous avez obtenu en éliminant les glucides de votre alimentation. Mais est-ce ce que nous voulions au départ ?

Les glucides sont bien sûr faciles à trop manger (l’équipe “pancake” le sait bien). Cependant, si nous choisissons des aliments naturels, cela ne doit pas du tout être un problème dans l’alimentation. Même en perdant du poids, nous devons fonctionner pleinement et ne pas nous précipiter tête baissée dans l’abîme calorique, dont la seule issue est la voie bien connue de l’effet JOJO.

De quelles sources puiser des glucides de qualité ?

N’ayez pas non plus peur des glucides dans votre alimentation et offrez-vous des aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses ou le pain de grains entiers et de seigle.

Perdre du poids ne consiste pas à éliminer les glucides de l’alimentation, mais à maintenir un déficit calorique.

5. Le meilleur exercice pour le bas-ventre consiste à lever les jambes en position allongée ou suspendue

Il n’y aurait probablement rien de mal à ce conseil, si les exercices donnés étaient exécutés avec la bonne technique. Mais la réalité est que dans 90% des cas, les gens n’effectuent qu’un mouvement de balancement, pendant lequel les fléchisseurs de la hanche (surtout le muscle grand psoas) travaillent, et au contraire, notre muscle droit de l’abdomen (muscle droit de l’abdomen) surveille juste l’ensemble situation de loin.

Si vous souhaitez pratiquer des exercices tels que des levées de jambes suspendues ou couchées, des levées de genoux suspendues ou couchées ou des “coupes de jambes” et similaires, se concentrer sur l’activation des muscles abdominaux. Il vaut mieux sauter les mouvements de balancement au début de l’exercice, lorsque votre partenaire fait rebondir vos jambes vers le sol (qui a pensé à ça ?).

Comment pratiquer efficacement ?

Lorsque vous faites des exercices abdominaux, travaillez vos abdominaux, pas vos fléchisseurs de la hanche. Concentrez-vous sur l’activation des abdominaux et effectuez le mouvement lentement et avec une traction, pas une balançoire.

6. Les exercices assis suffisent à développer un estomac solide

Les redressements assis et les squats sont de bons exercices, qui (surtout lors de l’exercice dans toute l’amplitude des mouvements) torture vraiment nos muscles abdominaux. Cependant, nous exercerons principalement le muscle droit de l’abdomen, qui n’est certainement pas le seul muscle de l’abdomen.

C’est pourquoi nous ne devons pas non plus oublier l’exercice abdominaux obliques (m. obliquus abdominis externus/internus) à l’aide d’exercices de “scooter”, de redressements assis avec torsions, de torsions en position haute de redressements assis (torsions russes) ou de rotation avec une poulie.

Muscles abdominaux profonds (m. transversus abdominis) puis on pratique des variations de planches ou des exercices complexes et stabilisateurs.

À quoi faire attention?

N’oubliez pas d’exercer les muscles profonds et obliques de l’abdomen. Par conséquent, incluez des exercices avec des cadrans, des rotations et différentes variations de la planche pour un développement complet des muscles abdominaux.

Les 6 mythes les plus courants sur le renforcement et le remodelage de l'abdomen.  Pourquoi n'obtenez-vous pas de résultats à cause d'eux ?

Qu’en retirer ?

Il existe de nombreux mythes, demi-vérités et conseils sur le chemin derrière un ventre tonique, sur lequel l’esprit reste debout. En même temps, les exercices abdominaux ne portent aucun secret caché, les mêmes règles que partout ailleurs s’appliquent toujours.

Vous devrez travailler dur et vous rappeler de manger. Malheureusement, il n’y a pas de raccourcis.

Si vous voulez un ventre fort et plat, respectez les règles de base qui vous permettront tôt ou tard d’atteindre votre objectif :

  1. Veiller à un apport suffisant en protéines, limiter les aliments transformés industriellement (limonades, restauration rapide, pâtisseries non périssables). Les aliments naturels et riches sur le plan nutritionnel (viande, légumineuses, grains entiers, fruits, légumes, œufs et produits laitiers) contiennent du vert. Des protéines de haute qualité peuvent également aider à augmenter l’apport en protéines.
  2. Entraînez vos abdominaux de la même manière que vous entraînez d’autres groupes musculaires. Inclure 4-5 exercices par semaine pour 3-4 séries, se concentrer sur le travail des muscles abdominaux droits (crunchs, sit-ups), obliques (“scooter”, rotation de poulie, torsade russe) et abdominaux profonds (planche, exercices complexes et de stabilisation ).

  3. Pour rendre les abdominaux visibles, vous devez perdre de la graisse abdominale. Vous pouvez y parvenir avec un déficit calorique modéré, alors incluez plus d’activités physiques pendant la journée et limitez l’apport calorique. Veillez toutefois à ce que le déficit calorique (différence entre l’apport et la dépense énergétiques) ne soit pas trop important – la perte de poids ne serait pas durable pour vous et il y aurait un risque d’effet yo-yo après la fin du régime. Par conséquent, plutôt que de restreindre les aliments, concentrez-vous sur le choix d’aliments naturels et de haute qualité qui ont naturellement une capacité de satiété plus élevée que les aliments transformés industriellement et les sodas sucrés.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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