Les 7 meilleures multivitamines pour les femmes de plus de 60 ans |

En vieillissant, de nombreux changements se produisent, certains bons et d’autres moins bons. D’une part, votre risque de certaines conditions de santé augmente, et il devient plus important que jamais de rester au top de votre nutrition.

Même la meilleure multivitamine ne peut remplacer une alimentation saine. En fait, si vous avez une alimentation saine, vous n’aurez peut-être même pas besoin de multivitamines. Selon le National Institute on Aging, la plupart des personnes âgées peuvent obtenir tous les nutriments dont elles ont besoin pour être en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée avec suffisamment de calories.

« Si vous avez une alimentation équilibrée, vous n’aurez pas besoin de trop vous supplémenter, cependant, il y a des lacunes dans certains domaines », déclare Amy Shapiro, RD, CDN et fondatrice de Real Nutrition.

Cela peut se produire en raison de problèmes de santé ou de changements liés au vieillissement. Prendre un multi peut vous donner une petite « assurance nutritionnelle » et fournir des quantités supplémentaires des vitamines et minéraux les plus importants.

« Thorne Women’s Multi 50+ est une excellente multivitamine provenant d’un produit qui fait beaucoup de recherches et qui existe depuis longtemps », déclare Shapiro.

Cette multivitamine est une bonne source de magnésium : les personnes âgées ont tendance à consommer moins de magnésium, selon les National Institutes of Health. Ce multi contient 180 milligrammes ou 43% de votre apport quotidien en magnésium.

Les médecins utilisent souvent Thorne, dit Shapiro. « Ces suppléments contiennent les nutriments nécessaires à cet âge », dit-il.

Equate Complete Multivitamin est un premier choix pour les adultes de plus de 50 ans dans un rapport de ConsumerLab, une organisation qui partage les résultats de tests indépendants pour les produits de santé et nutritionnels. Chaque pilule coûte moins de 4 cents.

Le rapport souligne que ce multi contient la quantité quotidienne recommandée pour la plupart des nutriments nécessaires et ne contient pas de fer. Ça tombe bien : si vous avez AFAB, vos besoins en fer diminuent après la ménopause. « Sauf si vous êtes déficient ou anémique, vous pouvez éviter cela dans votre multi », explique Shapiro.

Ce multi contient 1 000 UI de vitamine D (plus que la RDA), note ConsumerLab.

ConsumerLab répertorie cette vitamine comme l’une des meilleures options pour les personnes AFAB de plus de 50 ans. Il contient du magnésium et du calcium (mais en dessous de la RDA), note ConsumerLab, et contient également 1 000 UI de vitamine D.

De nombreux suppléments vous obligent à prendre plusieurs pilules tout au long de la journée ; Si cela ressemble à une voie qui vous amènera à prendre moins que la dose recommandée, cette multidose une fois par jour pourrait être une bonne option.

Les vitamines gommeuses sont généralement mieux évitées, note ConsumerLab dans son rapport. En effet, les difficultés innées de production de ces vitamines entraînent une surcompensation de la part des fabricants : une vitamine gélifiée contient souvent plus de vitamines et de minéraux que la quantité indiquée sur l’étiquette, selon ConsumerLab. De plus, les vitamines gommeuses sont également accompagnées de sucres ajoutés.

Cependant, Smarty Pants est une exception à cela, selon ConsumerLab. Les multivitamines sont de trop grande taille, et si cela vous empêche de les prendre, cette multivitamine gommeuse est une bonne alternative.

Shapiro recommande ce multi MegaFood qui contient de l’orange et de la canneberge. « C’est un complément alimentaire qui contient la plupart des nutriments que vous voulez et élimine ceux qui sont controversés comme le fer », dit-elle.

De plus, il peut être pris à tout moment de la journée et il s’agit d’un seul comprimé. Vous obtiendrez 200% de votre DV de vitamine D3 avec ce multi.

Cette vitamine contient des formes actives de vitamines B et 200% de l’apport quotidien recommandé en vitamine D, explique Sydney Greene, RDN, fondateur de Greene Health. Il peut être pris avec ou sans nourriture.

Vous ne pouvez pas manquer tout le tapage sur les probiotiques, alias le « bon » type de bactéries. Les probiotiques sont liés à une meilleure digestion et à une meilleure immunité, selon Harvard Health Publishing.

Cette multivitamine comprendLactobacillus bulgaricus(ce sont les bactéries présentes dans le yaourt), ainsi que les vitamines D, B12 et B.

Chacune des 13 vitamines essentielles joue un rôle important dans la fonction physiologique optimale, et la plupart des multivitamines contiennent une certaine quantité de chaque vitamine ainsi que des minéraux importants.

Mais plusieurs nutriments revêtent une plus grande importance pour les personnes AFAB à mesure qu’elles vieillissent, alors assurez-vous que la multivitamine que vous choisissez est une bonne source des éléments suivants :

• ​Vitamine D3 :Puisque nous obtenons cela du soleil, nous sommes souvent déficients, dit Shapiro. « Il aide à prévenir les maladies, renforce l’immunité et renforce les os », dit-il.
• ​B12 :« Nous l’absorbons moins efficacement de notre alimentation à mesure que nous vieillissons », explique Shapiro. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, de nombreuses personnes de plus de 50 ans ne consomment pas suffisamment de vitamine B12. La vitamine B12 joue un rôle important dans la formation des cellules sanguines, la santé des os, le métabolisme cellulaire et la fonction nerveuse, selon la Mayo Clinic. Une carence en B12 peut provoquer des oublis, des picotements dans les mains et les pieds, une instabilité et une faiblesse. « Le prendre comme supplément peut aider à répondre à vos besoins, et c’est important car cela aide les muscles, les nerfs et l’énergie », déclare Shapiro.
• ​Calcium:Cela aide à empêcher les os de devenir cassants, dit Shapiro. Il est particulièrement important de le prendre avec de la vitamine D. Avec l’âge, la masse osseuse diminue et la vitesse à laquelle l’os se régénère ou se remodèle ralentit également, ce qui peut entraîner l’ostéoporose. La plupart des personnes atteintes d’ostéoporose sont AFAB, selon la National Osteoporosis Foundation, sur les 10 millions d’Américains atteints d’ostéoporose, 8 millions sont des femmes.
• ​B6 :Beaucoup manquent de cette vitamine, qui aide à former les globules rouges, dit Shapiro.
• ​Les acides gras omega-3:« Ceux-ci sont importants pour la santé du cerveau et la cognition continue », explique Shapiro.
• ​Magnésium:Comme pour la vitamine D et le calcium, le magnésium minéral joue un rôle dans la santé des os, selon American Bone Health. L’apport nutritionnel recommandé (RDA) pour les personnes de plus de 51 ans est de 420 milligrammes, selon l’Office of Dietary Supplements (ODS). La plupart des suppléments sont faibles en magnésium, fournissant moins de 15 % de la RDA. Par conséquent, si votre alimentation est pauvre en minéraux, une multivitamine ne sera pas une source fiable pour répondre à vos besoins quotidiens.
• ​Probiotiques :Si vous avez des problèmes de digestion ou des difficultés à aller de l’avant, les probiotiques peuvent vous aider, dit Shapiro. Ils peuvent également être bénéfiques pour votre système immunitaire global, note-t-il.

Gardez ces considérations à l’esprit lorsque vous explorez les nombreuses multivitamines disponibles :

• ​Assurez-vous qu’il répond à vos besoins nutritionnels.Si vous décidez de prendre une multivitamine, recherchez-en une qui contient les nutriments clés pour les personnes AFAB de plus de 60 ans en quantités égales ou proches de la RDA. Pour les minéraux comme le calcium et le magnésium, vous devrez peut-être envisager de prendre un supplément séparé, si votre médecin vous le recommande.
• ​Recherchez des tests tiers.Il n’y a pas beaucoup de surveillance en ce qui concerne les suppléments. Pour vous assurer que vous prenez un supplément de bonne qualité, regardez l’étiquette pour voir s’il a été testé par un tiers, comme la US Pharmacopeial Convention (USP), dit Shapiro.
• ​Contourner les ingrédients au besoin.« Pour ceux qui souffrent d’allergies, assurez-vous que l’étiquette ne contient pas votre allergène particulier », explique Greene.