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Les stades du sommeil : qu’est-ce qui peut les perturber ?

  • Le manque de sommeil peut avoir un impact très négatif sur votre santé. Même les plus simples 24 heures sans sommeil peut provoquer des sautes d’humeur importantes, des difficultés de fonctionnement et une altération de la perception.
  • CDC (Centre de contrôle et de prévention des maladies) de plus, ils affirment que rester éveillé pendant au moins 24 heures conduit à un état comparable à un taux d’alcoolémie (TA) de 1 pour mille, soit l’équivalent de 3 bières.

  • Mais ce n’est pas seulement la durée du sommeil qui affecte votre humeur mentale et physique, c’est aussi sa qualité pendant toutes les phases NREM et REM.

Le sommeil est tout aussi important que, par exemple, un régime alimentaire suffisant ou une activité physique régulière piliers essentiels d’un mode de vie sain. Il faut donc non seulement en avoir suffisamment (la National Sleep Foundation précise qu’un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit), mais aussi veiller à sa qualité. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous montrer pourquoi les différentes parties du sommeil sont si importantes et comment profiter du meilleur repos possible qui recharge vos batteries physiques et mentales.

Phase de sommeil

Il y a cinq phases de sommeil au total. Ils se produisent dans des cycles qui durent de 90 à 120 minutes chacun et alternent entre NREM et REM. En fait partie : somnolence, sommeil léger, sommeil moyen à profond, sommeil le plus profond et rêve. Le changement de stade se produit pendant le sommeil, généralement avec un pourcentage accru de sommeil NREM dans la première moitié de la nuit et un pourcentage accru de sommeil paradoxal dans la seconde moitié.

NREM

Le sommeil NREM (non rapid eye movement) est divisé en trois sous-phases : la phase N1, la phase N2 et la phase N3. Dans les publications ou articles plus anciens, vous pouvez trouver l’étape quatre, mais dans les règles actuelles, l’étape NREM 3 et l’étape NREM 4 sont combinées dans l’étape N3. Pendant le sommeil NREM, votre cerveau ne rêve généralement pas. Ce sont des phases de relaxation musculaire intense (du moins par rapport à la phase REM).

1.N1

Cette phase est initiale et constitue une transition typique de l’éveil au sommeil. Il ne dure généralement que quelques minutes et constitue également la phase la plus légère du sommeil. la plupart des gens ne remarquent même pas qu’elle a réellement dormi, le prend plutôt comme une conscience partielle. Elle s’accompagne de mouvements oculaires lents, d’un ralentissement du pouls et de la respiration ou d’un relâchement des muscles. C’est lors de la relaxation progressive que des secousses peuvent survenir dans diverses parties du corps humain.

2.N2

NREM phase N2 représente le pourcentage le plus élevé du temps de sommeil total (45-55%). Il est considéré comme une phase de sommeil plus légère à partir de laquelle vous pouvez être facilement réveillé, bien qu’il se caractérise par une diminution de la tension musculaire et une perte de conscience du dormeur. De plus, la température corporelle, le rythme cardiaque et le rythme respiratoire diminuent de plus en plus. Votre corps se prépare pour la phase de sommeil profond.

3.N3

En passant en N3, le dormeur tombe dans un sommeil profond – c’est au cours de cette phase que votre corps effectue un certain nombre de tâches importantes pour la santé, qui comprennent la réparation et la croissance des tissus, la régénération cellulaire, le renforcement du système immunitaire ou la création et la consolidation de la mémoire des données et des événements (dite mémoire déclarative). Dans le même temps, il est très difficile de réveiller une personne dans cette phase : le pouls et la respiration sont les plus lents et le corps est complètement détendu.

REM

Contrairement à la phase NREM c’est précisément en cela que se produit le “mouvement rapide des yeux”. Il survient environ 90 minutes après l’endormissement et constitue la première phase de « rêve » du sommeil. Elle dure environ 10 minutes pour la première fois et augmente à chaque cycle REM, qui se répète plusieurs fois au cours de la nuit. Le cycle final de la phase REM peut durer jusqu’à 30 à 60 minutes. À la fin de chaque section, il y a généralement un bref appel de réveil.

Ce qui mérite certainement d’être noté, c’est le fait que Le temps de sommeil paradoxal varie considérablement avec l’âge. Chez les nouveau-nés, cette phase représente jusqu’à 80 % du temps total de sommeil ! En effet, il est d’une grande importance pour la consolidation de la mémoire dite procédurale (procédures d’acquisition) ou spatiale. Cependant, c’est aussi un facteur très important chez les adultes. Grâce à lui, votre cerveau “nettoie la mémoire” des stimuli les plus faibles et, au contraire, préserve les plus importants.

Que se passe-t-il en cas d’absence de phase REM ?

Des études de Harvard et d’Allemagne suggèrent que les siestes NREM peuvent améliorer la mémoire et l’apprentissage. Un rapport californien de 2009 suggère que le sommeil paradoxal pourrait être encore meilleur, du moins pour la résolution créative de problèmes ! C’est précisément la phase REM du sommeil, pendant laquelle vous rêvez, vous aidez votre cerveau à se “reposer”, mais en même temps vous lui donnez suffisamment de temps pour trier les informations nouvellement chargées et les données de la veille. Le manque de sommeil peut entraîner moins de sommeil paradoxal dans l’ensemble, ce qui n’est pas le seul à blâmer votre fatigue, mais aussi un impact négatif sur le fonctionnement du métabolisme, un seuil de douleur plus bas, une détérioration de la perception, mais lors d’événements répétés et fréquents également une détérioration de la mémoire et de la concentration à court et à long terme.

Si vous amenez votre corps à un niveau d’épuisement plus élevé, c’est-à-dire que vous n’avez pas assez de phase REM, votre organisme essaie de “rattraper” et vous sautez immédiatement dans l’étape du rêve après vous être endormi. Cependant, c’est déjà un signe d’avertissement pour vous que vous devriez reconsidérer votre régime de sommeil et permettre à votre corps de se reposer davantage.

Un sommeil long et réparateur; et lui ?

Il existe des trucs et astuces très simples qui vous aideront non seulement à vous endormir plus rapidement, mais en même temps vous dormirez mieux, généralement plus longtemps, et aurez donc plus d’énergie le lendemain, vous serez plus créatif et plus heureux ! Il s’agit notamment de petites choses comme se lever et se coucher en même temps, baisser la température ambiante ou augmenter les mouvements pendant la journée !

Qu’en retirer ?

Un sommeil de qualité peut apporter des avantages incommensurables à votre vie : trier les souvenirs et les informations nouvellement acquises de la veille, préparer votre corps et votre esprit aux défis du lendemain et bien plus encore. Sans lui tcela affecte non seulement votre humeur, votre concentration, mais aussi vos performances mentales. Des problèmes de santé plus graves peuvent également apparaître, allant de l’hypertension, de l’obésité et du diabète aux maladies cardiaques, à la dysfonction érectile, etc.

Pour prévenir ces difficultés, il ne s’agit donc pas seulement suffisamment de 7 à 9 heures de sommeil par jourassurant une phase REM suffisante, mais aussi une pièce sombre et aérée ou un apport minimal en caféine l’après-midi ou un dîner léger.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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