Nos astuces pour maigrir vite et perdre du poids chaques semaines

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Nous croyons que la bonne nourriture en plus d’offrir un grand sourire et le meilleur des régimes alimentaire pour maigrir vite et bien

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Une nutrition riche, des aliments pauvre en graisses. Nous avons sélectioné les meilleur recettes, le juste milieux entre protéine et glucide. Vous allez maigrir vite

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Vouloir maigrir rapidement ou tout simplement faire un régime ne veux pas dire manger uniquement des salade et des glaçon.

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Soigner votre alimentation avec nos recettes minceur

Maigrir vite nécessite un ensemble de processus dont boire beaucoup d’eau.

L’année alimentaire est remplie d’événements spéciaux et d’occasions de tirer le meilleur parti de votre cuisine. Nous avons quelques bonnes idées pour vous aider à épater vos amis et votre famille lors de ces journées mémorables.

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Astuce pour maigrir vite

Perdre des kilos c'est faire le choix des bon aliments minceur

Un régime à base de plantes, qui privilégie les fruits, les légumes, les céréales, les haricots, les légumineuses et les noix, est riche en fibres, en vitamines et en autres nutriments. Et les personnes qui ne mangent pas de viande – les végétariens – consomment généralement moins de calories et moins de graisses, pèsent moins et présentent un risque moindre de maladie cardiaque que les non-végétariens.

Il est prouvé que le régime méditerranéen est l’un des régimes les plus sains au monde. C’est un composé principalement d’aliments à base de plantes, avec beaucoup de graisses saines (par exemple, l’huile d’olive). Les personnes qui suivent ce régime limitent leur consommation de viande rouge à quelques fois par mois. C’est un régime qui est excellent pour la santé de votre cœur et pour la gestion du diabète, parmi de nombreux autres avantages pour la santé. 

COMMENT MAINTENIR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Perdre du poids peut être incroyablement difficile, que vous cherchiez à perdre 5 ou 10 kilos. Non seulement cela nécessite des changements de régime alimentaire et de mode de vie, mais cela demande également un peu de patience. Les régimes à la mode promus par les célébrités peuvent sembler être une bonne solution, mais les experts préviennent que ces régimes sont difficiles à maintenir (sans compter que nous ne sommes pas au courant de toute la formation supplémentaire et de la planification des repas que leur vie charmante leur permet).  Heureusement, l’utilisation d’un mélange de stratégies éprouvées peut simplifier et accélérer la perte de poids. Pas besoins de dukan ou de régime totalement dépassé comme le Scarsdale

 

Il existe des régimes rapides qui peuvent vraiment vous aider à perdre du poids et de créer le déficit calorique avant le test du maillot de bain ou en tout cas avant le départ des vacances tant attendues, surtout si la destination est la mer. Pour perdre jusqu’à 2 kilos en 5 jours, en gardant à l’esprit que ce n’est qu’en l’essayant que vous pouvez vraiment comprendre si cela fonctionne, il suffit de suivre ces conseils

1# : astuce pour maigrir vite : Soyez attentif à votre alimentation

Manger en pleine conscience est la moitié de la bataille pour une perte de poids réussi. Pas seulement parce que vous pourriez ne pas savoir combien de malbouffe vous mangez en une journée, cela s’applique également aux aliments sains. Les amandes sont saines, mais si vous en mangez 10 poignées par jour, cela entraînera une prise de poids », dit-elle. C’est pourquoi elle déconseille de bouffer pendant que vous cuisinez ou de garder un pot de collations sur votre bureau. Mais la vraie première ligne de défense est de tenir un journal alimentaire. Tant que vous ne savez pas ce que vous faites de mal et ce que vous mangez, vous ne pouvez pas le réparer. Mais quand vous le savez, vous pouvez apporter des modifications qui vous donneront des résultats.

2# : astuce pour maigrir vite : Prenez votre petit-déjeuner

C’est un cliché vieux comme le temps : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais c’est vrai. « Le petit-déjeuner pose les bases du reste de la journée. Cela aide à contrôler vos hormones de la faim et à freiner les fringales »,«Les personnes qui sautent le petit-déjeuner se préparent à une faim qui se développera tout au long de la journée et culminera par la prise de mauvaises décisions alimentaires plus tard. Ensuite, vous tombez dans un cycle en disant : « Eh bien, il ne sert à rien de manger sainement aujourd’hui, je vais commencer demain. »

3# : Maigrir vite conseils : Mangez plus de protéines

Des quantités adéquates de protéines sont importantes, mais les bons types le sont aussi. Le fromage et les amandes contiennent des protéines, mais le pourcentage n’est pas si élevé et vous obtenez d’autres choses comme des graisses (lipides) et beaucoup de calories.

Les blancs d’œufs, les viandes maigres et le poisson sont des aliments riches en protéines qui ne sont pas riches en matières grasses.

Bien que Tong reconnaisse l’importance des sources naturelles de graisse dans votre alimentation, elle dit qu’en consommer beaucoup (comme sur des plans comme le régime Paléo) peut avoir des répercussions négatives comme un taux de cholestérol élevé

4# :Ne supprimez pas les glucides

Depuis que le régime Atkins a balayé l’Amérique du Nord, nous avons vilipendé les glucides, et maintenant il s’est étendu à tous les aliments contenant du gluten.

“Ce ne sont pas les glucides ou le gluten qui sont le problème, c’est leur consommation excessive”, explique Tong.

Elle dit que cela perturbe l’équilibre des macronutriments que nous devrions rechercher – cet équilibre diffère pour tout le monde, mais si vous vous efforcez de perdre du poids, visez 40 % de glucides et 30 % de protéines et de graisses – et conduit à un poids Gain. Ce ne sont pas les glucides eux-mêmes.

Recherchez des sources saines comme les fruits et légumes, les noix et les graines, les haricots et les légumineuses.

5# :astuce pour maigrir vite : les légumes c’est à volonté

Manger des legumes à volonté est une astuce pour avoir rapidement cet effet de satiété sans prendre énormément de gramme Mangez-en plus. Et buvez plus beaucoup d’eau. Ce sont des choses évidentes que lorsque vous les dites aux gens, ils répondent toujours:« Oh, je sais », mais ils ne le font pas. Buvez plus d’eau et mangez des légumes à chaque repas de la semaine.

6# : Maigrir vite sans faire du sport juste avec une bonne nutrition

Même si vous menez une vie sédentaire, vous pouvez perdre quelques calories en faisant très attention à votre nutrition, donc à ce que vous mangez. Il convient de garder à l’esprit que lorsque vous êtes en surpoids et voulez perdre des kilos, votre flexibilité métabolique n’est pas optimale et donc les régimes contenant de nombreux glucides ne fonctionnent pas. Il est plutôt préférable de suivre un régime pauvre en glucides pendant quelques jours plutôt qu’en matières grasses en étudiant attentivement la quantité.

Ce n’est pas forcément une salade de chou frisé non plus. Si dans la semaine vous consommez plus de féculent que de légumes comme la courge musquée, les carottes ou les pois, intégrez-les à votre alimentation. Forcez vous à manger chaque semaine plus de légume que de féculents. La premier semaine commencez avec plus de féculent que de légumes, au fur à mesure des semaine diminuer les féculent au profit des légumes. Cela créera une habitude de manger régulièrement des légumes. Même si vous n’êtes jamais passé à manger du chou frisé, vous aurez tendance à vous diversifier et à incorporer une plus grande variété de légumes.

7# : Réduisez votre consommation d’alcool

Ce n’est un secret pour personne que l’alcool est chargé de sucre et de calories, ce qui explique probablement pourquoi il a si bon goût, mais c’est aussi pourquoi il entraîne une prise de poids. Comme il est digéré et absorbé très rapidement sans apporter de satiété, il est facile d’en faire trop.

8# : régime détox 3 jours

Parmi les nombreux régimes rapides à suivre figure le régime détox 3 jours où il est indispensable de suivre un régime avec des graisses insaturées et recommandé par le magazine Elle.com . Le premier jour, par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez opter pour du thé vert et 2 biscottes, 1 yaourt en collation, 120 grammes de blanc de poulet, 100 grammes de courgettes et 50 grammes d’épeautre avec des tomates pour le déjeuner. Pour le goûter de l’après-midi, préférez un jus de grenade.

Au dîner 180 grammes de dorade au four et 100 grammes de laitue aux graines de lin, fenouil, radis. Le deuxième jour pour le petit déjeuner de lait d’avoine et 4 biscuits complets, comme collation un fenouil centrifugé et des carottes, pour le déjeuner 150 grammes de Seitan aux herbes et 100 grammes d’aubergines grillées avec des tomates cerises, comme collation d’amandes et pour le dîner 70 grammes de bresaola au parmesan et roquette et 100 grammes d’épinards et de citron.

9# :Exemple de plat minceur

Pour le troisième et dernier jour de la semaine, au petit déjeuner, du lait de riz, 30 grammes de cornflakes, en collation 5 faces cacaotées. Au déjeuner 60 grammes de riz au safran, 150 grammes de morue, 100 grammes de salade et de carottes, comme collation d’après-midi de fromage cottage et pour le dîner 120 grammes de veau grillé, 100 grammes d’artichauts et 2 craquelins kamut.

Maigrir vite et rapidement grâce à la science

Les méthodes de perte de poids soutenues par la recherche scientifique sont les suivantes :

1. Essayer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (FI) est un mode d’alimentation qui implique des jeûnes réguliers à court terme et la consommation de repas sur une période plus courte au cours de la journée.   Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent à court terme, qui dure jusqu’à 24 semaines, entraîne une perte de kilos chez les personnes en surpoids.

Les méthodes de jeûne intermittent les plus courantes sont les suivantes :

  • Jeûne d’un jour sur deux(ADF) : Jeûnez un jour sur deux et mangez normalement les jours sans jeûne. La version modifiée implique de ne manger que 25 à 30 pour cent des besoins énergétiques du corps les jours de jeûne.
  • Le régime 5:2 : Jeûnez 2 jours sur 7. Les jours de jeûne, mangez 500 à 600 calories .
  • La méthode 16/8 : Jeûnez pendant 16 heures et ne mangez que pendant une fenêtre de 8 heures. Pour la plupart des gens, la fenêtre de 8 heures serait d’environ midi à 20 heures. Une étude sur cette méthode a révélé que manger pendant une période restreinte entraînait les participants à consommer moins de calories et à perdre du poids .

Il est préférable d’adopter une alimentation saine les jours sans jeûne et d’éviter de trop manger.

2. Suivre votre alimentation et faire de l’exercice pour votre santé

Si quelqu’un veut une perte  de poids, il doit être conscient de tout ce qu’il mange et boit chaque jour. Le moyen le plus efficace de le faire est de note chaque aliments que vous consommez dans un journal ou une application alimentaire en ligne type myfitnesspal

En 2016 déjà, les les chercheurs avaient estimé qu’en 2017 qu’il y aurait 3,7 milliards de téléchargements d’applications de santé. Parmi celles-ci, les applications de régime, d’activité physique et de perte de poids figuraient parmi les plus populaires . Ce n’est pas sans raison, car le suivi de l’activité physique et de la progression de la perte de poids  est un moyen d’avoir un suivi sur votre perte d kilos, mais également de vous fixer des objectifs et surtout d’avoir un reporting sur votre gestion de la perte de graisse. En somme ,les études ont constatés qu’un suivi constant de l’activité physique aidait à maigrir vide. Il existe une corrélation positive entre la perte de poids et la fréquence  d’une activité” sportif ainsi que le contrôle et la surveillance de son alimentation.

3. Porter une intention à son alimentation

Pour maigrir vite, il faut porter une intention à son alimentation  en toute conscience est une pratique où les gens font attention à comment et où ils mangent. Cette pratique peut permettre aux gens d’apprécier la nourriture qu’ils mangent et de maintenir une poids santé. Comme la plupart des gens mènent une vie bien remplie, ils ont souvent tendance à manger rapidement, dans la voiture, sur le pupitre à travailler à leur bureau ou encore devant le canapé à regarder la télévision. En conséquence, beaucoup de gens sont à peine conscients de la nourriture qu’ils mangent.

Les techniques pour manger en pleine conscience comprennent :

  • Assis pour manger, de préférence à table : Faites attention à la nourriture et profitez de l’expérience.
  • Éviter les distractions en mangeant : N’allumez pas la télévision, un ordinateur portable ou un téléphone.
  • Manger lentement : Prenez le temps de mastiquer et de savourer les aliments. Cette technique aide à perdre du poids, car elle donne au cerveau d’une personne suffisamment de temps pour reconnaître les signaux indiquant qu’elle est pleine, ce qui peut aider à éviter de trop manger.
  • Faire des choix alimentaires réfléchis : Choisissez des aliments qui regorgent de nutriments nourrissants et ceux qui satisferont pendant des heures plutôt que des minutes.

4. Manger des protéines au petit-déjeuner

Les protéines peuvent réguler les hormones de l’appétit pour aider les gens à se sentir rassasiés. Cela est principalement dû à une diminution de l’hormone de la faim ghréline et à une augmentation des hormones de satiété peptide YY, GLP-1 . Les  recherches sur de jeunes adultes a également démontré que les effets hormonaux d’un petit-déjeuner riche en protéines peuvent durer plusieurs heures. Les bons choix  d’aliments pour un petit-déjeuner riche en protéines comprennent : les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, la bouillie de quinoa , les sardines et le pudding aux graines de chia, un verre d’eau et en fonction du pays des fruits et légumes

5. Réduire le sucre et les glucides raffinés

Le régime alimentaire occidental est le régime le plus surchargé de graisses et de plus en plus riche en sucres ajoutés, ce qui a des liens évidents avec obésité même lorsque le sucre se trouve dans le breuvages plutôt que de la nourriture. Les glucides raffinés sont des aliments fortement transformés qui ne contiennent plus de fibres et d’autres nutriments. Ceux-ci incluent le riz blanc, le pain et les pâtes.

Ces aliments sont rapidement digérés et se transforment rapidement en glucose.

L’excès de glucose pénètre dans le sang et provoque l’hormone insuline , qui favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux. Cela contribue à la prise de poids et vous empêche de maigrir rapidement

Dans la mesure du possible, les gens devraient échanger les aliments transformés et en excès de sucrés contre des options plus saines, des aliments à indice glycémique bas.

Les bons aliments  comprennent :

  • riz complet, pain et pâtes au lieu des versions blanches
  • fruits, noix et graines au lieu de collations riches en sucre
  • tisanes et eau infusée aux fruits au lieu de sodas riches en sucre
  • smoothies avec de l’eau ou du lait au lieu de jus de fruits

Que manger pour maigrir vite

1. Manger beaucoup de fibres

Les fibres alimentaires désignent les glucides d’origine végétale qu’il n’est pas possible de digérer dans l’intestin grêle, contrairement au sucre et à l’amidon. Inclure beaucoup de fibres dans l’alimentation peut augmenter la sensation de satiété, entraînant potentiellement une perte de poids.

Les aliments riches en fibres comprennent :

  • céréales de petit-déjeuner à grains entiers, pâtes de blé entier, pain à grains entiers, avoine, orge et seigle
  • fruits et légumes
  • pois, haricots et légumineuses
  • noix et graines

2. Équilibrer les bactéries intestinales

Un domaine de recherche émergent se concentre sur le rôle des bactéries dans l’intestin sur la gestion du poids.

L’intestin humain héberge un grand nombre et une grande variété de micro-organismes, dont environ 37 000 milliards de bactéries .

Chaque individu a différentes variétés et quantités de bactéries dans son intestin. Certains types peuvent augmenter la quantité d’énergie que la personne tire des aliments , entraînant un dépôt de graisse et une prise de poids.

Certains aliments peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin, notamment :

  • Une grande variété de plantes : L’augmentation du nombre de fruits, de légumes et de céréales dans l’alimentation entraînera une augmentation de l’absorption des fibres et un ensemble plus diversifié de bactéries intestinales. Les gens devraient essayer de s’assurer que les légumes et autres aliments à base de plantes représentent 75 pour cent de leur repas.
  • Aliments fermentés : Ils améliorent la fonction des bonnes bactéries tout en inhibant la croissance des mauvaises bactéries. La choucroute, le kimchi, le kéfir, le yaourt, le tempeh et le miso contiennent tous de bonnes quantités de probiotiques, qui aident à augmenter les bonnes bactéries. Les chercheurs ont largement étudié le kimchi et les résultats de l’étude suggèrent qu’il a des effets anti-obésité. De même, des études ont montré que le kéfir peut aider à favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids.
  • Aliments prébiotiques : Ils stimulent la croissance et l’activité de certaines des bonnes bactéries qui aident à contrôler le poids . Les fibres prébiotiques sont présentes dans de nombreux fruits et légumes, en particulier la racine de chicorée, l’artichaut, l’ oignon , l’ail, les asperges, les poireaux, la banane et l’avocat. Il se trouve également dans les céréales, comme l’avoine et l’orge.

1. Passer une bonne nuit de sommeil

De nombreuses études ont montré que dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à une incidence accrue de obésit Il y a plusieurs raisons derrière cela.

La recherche suggère qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit le processus par lequel le corps convertit les calories en énergie, appelé métabolisme. Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker de l’énergie inutilisée sous forme de graisse. De plus, un mauvais sommeil peut augmenter la production d’insuline etcortisol, ce qui provoque également le stockage des graisses.

La durée de sommeil d’une personne affecte également la régulation des hormones qui contrôlent l’appétit, la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de satiété au cerveau.

2. Gérer votre niveau de stress

Le stress déclenche la libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui diminuent initialement l’appétit dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite du corps. Cependant, lorsque les gens sont soumis à un stress constant, le cortisol peut rester dans le sang plus longtemps, ce qui augmenter leur appétit et potentiellement les amener à manger plus. Le cortisol signale la nécessité de reconstituer les réserves nutritionnelles du corps à partir de la source de carburant préférée, à savoir les glucides.

L’insuline transporte ensuite le sucre des glucides du sang vers les muscles et le cerveau. Si l’individu n’utilise pas ce sucre en combat ou en fuite, le corps le stockera sous forme de graisse. Les chercheurs ont trouvé que la mise en œuvre d’un programme d’intervention de gestion du stress de 8 semaines a entraîné une réduction significative de l’indice de masse corporelle  des enfants et adolescents en surpoids et obèses.

Certaines méthodes de gestion du stress comprennent :

  • yoga , méditation ou tai-chi
  • techniques de respiration et de relaxation
  • passer du temps à l’extérieur, par exemple marcher ou jardiner

3. Faire du sport,

En effet, avoir une pratique de sport aide à dépenser ce que vous consommez. Même si vous n’aimez pas faire du sport, vous n’êtes pas obligé de faire des activités sportives comme le cardio. Je sais que pour beaucoup “sport pour une perte de poids signifie courir et suer comme un cochon. vous n’êtes pas dans l’obligation de faire du cardio pour une perte de kilos. Une activité physique et régulière comme la musculation suffit plus classique le monté d’escalier et la marche à pied. une petite balade pour éliminer de la graisse ça vous tente ?

COMMENT MAINTENIR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE

Perdre du poids peut être incroyablement difficile, que vous cherchiez à perdre 5 ou 10 kilos. Non seulement cela nécessite des changements de régime alimentaire et de mode de vie, mais cela demande également un peu de patience. Les régimes à la mode promus par les célébrités peuvent sembler être une bonne solution, mais les experts préviennent que ces régimes sont difficiles à maintenir (sans compter que nous ne sommes pas au courant de toute la formation supplémentaire et de la planification des repas que leur vie charmante leur permet).  Heureusement, l’utilisation d’un mélange de stratégies éprouvées peut simplifier et accélérer la perte de poids. Pas besoins de dukan ou de régime totalement dépassé comme le Scarsdale

 

Il existe des régimes rapides qui peuvent vraiment vous aider à perdre du poids et de créer le déficit calorique avant le test du maillot de bain ou en tout cas avant le départ des vacances tant attendues, surtout si la destination est la mer. Pour perdre jusqu’à 2 kilos en 5 jours, en gardant à l’esprit que ce n’est qu’en l’essayant que vous pouvez vraiment comprendre si cela fonctionne, il suffit de suivre ces conseils

1# : astuce pour maigrir vite : Soyez attentif à votre alimentation

Manger en pleine conscience est la moitié de la bataille pour une perte de poids réussi. Pas seulement parce que vous pourriez ne pas savoir combien de malbouffe vous mangez en une journée, cela s’applique également aux aliments sains. Les amandes sont saines, mais si vous en mangez 10 poignées par jour, cela entraînera une prise de poids », dit-elle. C’est pourquoi elle déconseille de bouffer pendant que vous cuisinez ou de garder un pot de collations sur votre bureau. Mais la vraie première ligne de défense est de tenir un journal alimentaire. Tant que vous ne savez pas ce que vous faites de mal et ce que vous mangez, vous ne pouvez pas le réparer. Mais quand vous le savez, vous pouvez apporter des modifications qui vous donneront des résultats.

2# : astuce pour maigrir vite : Prenez votre petit-déjeuner

C’est un cliché vieux comme le temps : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais c’est vrai. « Le petit-déjeuner pose les bases du reste de la journée. Cela aide à contrôler vos hormones de la faim et à freiner les fringales »,«Les personnes qui sautent le petit-déjeuner se préparent à une faim qui se développera tout au long de la journée et culminera par la prise de mauvaises décisions alimentaires plus tard. Ensuite, vous tombez dans un cycle en disant : « Eh bien, il ne sert à rien de manger sainement aujourd’hui, je vais commencer demain. »

3# : Maigrir vite conseils : Mangez plus de protéines

Des quantités adéquates de protéines sont importantes, mais les bons types le sont aussi. Le fromage et les amandes contiennent des protéines, mais le pourcentage n’est pas si élevé et vous obtenez d’autres choses comme des graisses (lipides) et beaucoup de calories.

Les blancs d’œufs, les viandes maigres et le poisson sont des aliments riches en protéines qui ne sont pas riches en matières grasses.

Bien que Tong reconnaisse l’importance des sources naturelles de graisse dans votre alimentation, elle dit qu’en consommer beaucoup (comme sur des plans comme le régime Paléo) peut avoir des répercussions négatives comme un taux de cholestérol élevé

4# :Ne supprimez pas les glucides

Depuis que le régime Atkins a balayé l’Amérique du Nord, nous avons vilipendé les glucides, et maintenant il s’est étendu à tous les aliments contenant du gluten.

“Ce ne sont pas les glucides ou le gluten qui sont le problème, c’est leur consommation excessive”, explique Tong.

Elle dit que cela perturbe l’équilibre des macronutriments que nous devrions rechercher – cet équilibre diffère pour tout le monde, mais si vous vous efforcez de perdre du poids, visez 40 % de glucides et 30 % de protéines et de graisses – et conduit à un poids Gain. Ce ne sont pas les glucides eux-mêmes.

Recherchez des sources saines comme les fruits et légumes, les noix et les graines, les haricots et les légumineuses.

5# :astuce pour maigrir vite : les légumes c’est à volonté

Manger des legumes à volonté est une astuce pour avoir rapidement cet effet de satiété sans prendre énormément de gramme Mangez-en plus. Et buvez plus beaucoup d’eau. Ce sont des choses évidentes que lorsque vous les dites aux gens, ils répondent toujours:« Oh, je sais », mais ils ne le font pas. Buvez plus d’eau et mangez des légumes à chaque repas de la semaine.

6# : Maigrir vite sans faire du sport juste avec une bonne nutrition

Même si vous menez une vie sédentaire, vous pouvez perdre quelques calories en faisant très attention à votre nutrition, donc à ce que vous mangez. Il convient de garder à l’esprit que lorsque vous êtes en surpoids et voulez perdre des kilos, votre flexibilité métabolique n’est pas optimale et donc les régimes contenant de nombreux glucides ne fonctionnent pas. Il est plutôt préférable de suivre un régime pauvre en glucides pendant quelques jours plutôt qu’en matières grasses en étudiant attentivement la quantité.

Ce n’est pas forcément une salade de chou frisé non plus. Si dans la semaine vous consommez plus de féculent que de légumes comme la courge musquée, les carottes ou les pois, intégrez-les à votre alimentation. Forcez vous à manger chaque semaine plus de légume que de féculents. La premier semaine commencez avec plus de féculent que de légumes, au fur à mesure des semaine diminuer les féculent au profit des légumes. Cela créera une habitude de manger régulièrement des légumes. Même si vous n’êtes jamais passé à manger du chou frisé, vous aurez tendance à vous diversifier et à incorporer une plus grande variété de légumes.

7# : Réduisez votre consommation d’alcool

Ce n’est un secret pour personne que l’alcool est chargé de sucre et de calories, ce qui explique probablement pourquoi il a si bon goût, mais c’est aussi pourquoi il entraîne une prise de poids. Comme il est digéré et absorbé très rapidement sans apporter de satiété, il est facile d’en faire trop.

8# : régime détox 3 jours

Parmi les nombreux régimes rapides à suivre figure le régime détox 3 jours où il est indispensable de suivre un régime avec des graisses insaturées et recommandé par le magazine Elle.com . Le premier jour, par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez opter pour du thé vert et 2 biscottes, 1 yaourt en collation, 120 grammes de blanc de poulet, 100 grammes de courgettes et 50 grammes d’épeautre avec des tomates pour le déjeuner. Pour le goûter de l’après-midi, préférez un jus de grenade.

Au dîner 180 grammes de dorade au four et 100 grammes de laitue aux graines de lin, fenouil, radis. Le deuxième jour pour le petit déjeuner de lait d’avoine et 4 biscuits complets, comme collation un fenouil centrifugé et des carottes, pour le déjeuner 150 grammes de Seitan aux herbes et 100 grammes d’aubergines grillées avec des tomates cerises, comme collation d’amandes et pour le dîner 70 grammes de bresaola au parmesan et roquette et 100 grammes d’épinards et de citron.

9# :Exemple de plat minceur

Pour le troisième et dernier jour de la semaine, au petit déjeuner, du lait de riz, 30 grammes de cornflakes, en collation 5 faces cacaotées. Au déjeuner 60 grammes de riz au safran, 150 grammes de morue, 100 grammes de salade et de carottes, comme collation d’après-midi de fromage cottage et pour le dîner 120 grammes de veau grillé, 100 grammes d’artichauts et 2 craquelins kamut.

 

Maigrir vite et rapidement grâce à la science

Les méthodes de perte de poids soutenues par la recherche scientifique sont les suivantes :

1. Essayer le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent (FI) est un mode d’alimentation qui implique des jeûnes réguliers à court terme et la consommation de repas sur une période plus courte au cours de la journée.   Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent à court terme, qui dure jusqu’à 24 semaines, entraîne une perte de kilos chez les personnes en surpoids.

Les méthodes de jeûne intermittent les plus courantes sont les suivantes :

  • Jeûne d’un jour sur deux(ADF) : Jeûnez un jour sur deux et mangez normalement les jours sans jeûne. La version modifiée implique de ne manger que 25 à 30 pour cent des besoins énergétiques du corps les jours de jeûne.
  • Le régime 5:2 : Jeûnez 2 jours sur 7. Les jours de jeûne, mangez 500 à 600 calories .
  • La méthode 16/8 : Jeûnez pendant 16 heures et ne mangez que pendant une fenêtre de 8 heures. Pour la plupart des gens, la fenêtre de 8 heures serait d’environ midi à 20 heures. Une étude sur cette méthode a révélé que manger pendant une période restreinte entraînait les participants à consommer moins de calories et à perdre du poids .

Il est préférable d’adopter une alimentation saine les jours sans jeûne et d’éviter de trop manger.

2. Suivre votre alimentation et faire de l’exercice pour votre santé

Si quelqu’un veut une perte  de poids, il doit être conscient de tout ce qu’il mange et boit chaque jour. Le moyen le plus efficace de le faire est de note chaque aliments que vous consommez dans un journal ou une application alimentaire en ligne type myfitnesspal

En 2016 déjà, les les chercheurs avaient estimé qu’en 2017 qu’il y aurait 3,7 milliards de téléchargements d’applications de santé. Parmi celles-ci, les applications de régime, d’activité physique et de perte de poids figuraient parmi les plus populaires . Ce n’est pas sans raison, car le suivi de l’activité physique et de la progression de la perte de poids  est un moyen d’avoir un suivi sur votre perte d kilos, mais également de vous fixer des objectifs et surtout d’avoir un reporting sur votre gestion de la perte de graisse. En somme ,les études ont constatés qu’un suivi constant de l’activité physique aidait à maigrir vide. Il existe une corrélation positive entre la perte de poids et la fréquence  d’une activité” sportif ainsi que le contrôle et la surveillance de son alimentation.

3. Porter une intention à son alimentation

Pour maigrir vite, il faut porter une intention à son alimentation  en toute conscience est une pratique où les gens font attention à comment et où ils mangent. Cette pratique peut permettre aux gens d’apprécier la nourriture qu’ils mangent et de maintenir une poids santé. Comme la plupart des gens mènent une vie bien remplie, ils ont souvent tendance à manger rapidement, dans la voiture, sur le pupitre à travailler à leur bureau ou encore devant le canapé à regarder la télévision. En conséquence, beaucoup de gens sont à peine conscients de la nourriture qu’ils mangent.

Les techniques pour manger en pleine conscience comprennent :

  • Assis pour manger, de préférence à table : Faites attention à la nourriture et profitez de l’expérience.
  • Éviter les distractions en mangeant : N’allumez pas la télévision, un ordinateur portable ou un téléphone.
  • Manger lentement : Prenez le temps de mastiquer et de savourer les aliments. Cette technique aide à perdre du poids, car elle donne au cerveau d’une personne suffisamment de temps pour reconnaître les signaux indiquant qu’elle est pleine, ce qui peut aider à éviter de trop manger.
  • Faire des choix alimentaires réfléchis : Choisissez des aliments qui regorgent de nutriments nourrissants et ceux qui satisferont pendant des heures plutôt que des minutes.

4. Manger des protéines au petit-déjeuner

Les protéines peuvent réguler les hormones de l’appétit pour aider les gens à se sentir rassasiés. Cela est principalement dû à une diminution de l’hormone de la faim ghréline et à une augmentation des hormones de satiété peptide YY, GLP-1 . Les  recherches sur de jeunes adultes a également démontré que les effets hormonaux d’un petit-déjeuner riche en protéines peuvent durer plusieurs heures. Les bons choix  d’aliments pour un petit-déjeuner riche en protéines comprennent : les œufs, l’avoine, les beurres de noix et de graines, la bouillie de quinoa , les sardines et le pudding aux graines de chia, un verre d’eau et en fonction du pays des fruits et légumes

5. Réduire le sucre et les glucides raffinés

Le régime alimentaire occidental est le régime le plus surchargé de graisses et de plus en plus riche en sucres ajoutés, ce qui a des liens évidents avec obésité même lorsque le sucre se trouve dans le breuvages plutôt que de la nourriture. Les glucides raffinés sont des aliments fortement transformés qui ne contiennent plus de fibres et d’autres nutriments. Ceux-ci incluent le riz blanc, le pain et les pâtes.

Ces aliments sont rapidement digérés et se transforment rapidement en glucose.

L’excès de glucose pénètre dans le sang et provoque l’hormone insuline , qui favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux. Cela contribue à la prise de poids et vous empêche de maigrir rapidement

Dans la mesure du possible, les gens devraient échanger les aliments transformés et en excès de sucrés contre des options plus saines, des aliments à indice glycémique bas.

Les bons aliments  comprennent :

  • riz complet, pain et pâtes au lieu des versions blanches
  • fruits, noix et graines au lieu de collations riches en sucre
  • tisanes et eau infusée aux fruits au lieu de sodas riches en sucre
  • smoothies avec de l’eau ou du lait au lieu de jus de fruits

Que manger pour maigrir vite

1. Manger beaucoup de fibres

Les fibres alimentaires désignent les glucides d’origine végétale qu’il n’est pas possible de digérer dans l’intestin grêle, contrairement au sucre et à l’amidon. Inclure beaucoup de fibres dans l’alimentation peut augmenter la sensation de satiété, entraînant potentiellement une perte de poids.

Les aliments riches en fibres comprennent :

  • céréales de petit-déjeuner à grains entiers, pâtes de blé entier, pain à grains entiers, avoine, orge et seigle
  • fruits et légumes
  • pois, haricots et légumineuses
  • noix et graines

2. Équilibrer les bactéries intestinales

Un domaine de recherche émergent se concentre sur le rôle des bactéries dans l’intestin sur la gestion du poids.

L’intestin humain héberge un grand nombre et une grande variété de micro-organismes, dont environ 37 000 milliards de bactéries .

Chaque individu a différentes variétés et quantités de bactéries dans son intestin. Certains types peuvent augmenter la quantité d’énergie que la personne tire des aliments , entraînant un dépôt de graisse et une prise de poids.

Certains aliments peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin, notamment :

  • Une grande variété de plantes : L’augmentation du nombre de fruits, de légumes et de céréales dans l’alimentation entraînera une augmentation de l’absorption des fibres et un ensemble plus diversifié de bactéries intestinales. Les gens devraient essayer de s’assurer que les légumes et autres aliments à base de plantes représentent 75 pour cent de leur repas.
  • Aliments fermentés : Ils améliorent la fonction des bonnes bactéries tout en inhibant la croissance des mauvaises bactéries. La choucroute, le kimchi, le kéfir, le yaourt, le tempeh et le miso contiennent tous de bonnes quantités de probiotiques, qui aident à augmenter les bonnes bactéries. Les chercheurs ont largement étudié le kimchi et les résultats de l’étude suggèrent qu’il a des effets anti-obésité. De même, des études ont montré que le kéfir peut aider à favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids.
  • Aliments prébiotiques : Ils stimulent la croissance et l’activité de certaines des bonnes bactéries qui aident à contrôler le poids . Les fibres prébiotiques sont présentes dans de nombreux fruits et légumes, en particulier la racine de chicorée, l’artichaut, l’ oignon , l’ail, les asperges, les poireaux, la banane et l’avocat. Il se trouve également dans les céréales, comme l’avoine et l’orge.

 

Contenu d’accordéon

1. Passer une bonne nuit de sommeil

De nombreuses études ont montré que dormir moins de 5 à 6 heures par nuit est associé à une incidence accrue de obésit Il y a plusieurs raisons derrière cela.

La recherche suggère qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ralentit le processus par lequel le corps convertit les calories en énergie, appelé métabolisme. Lorsque le métabolisme est moins efficace, le corps peut stocker de l’énergie inutilisée sous forme de graisse. De plus, un mauvais sommeil peut augmenter la production d’insuline etcortisol, ce qui provoque également le stockage des graisses.

La durée de sommeil d’une personne affecte également la régulation des hormones qui contrôlent l’appétit, la leptine et la ghréline. La leptine envoie des signaux de satiété au cerveau.

2. Gérer votre niveau de stress

Le stress déclenche la libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui diminuent initialement l’appétit dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite du corps. Cependant, lorsque les gens sont soumis à un stress constant, le cortisol peut rester dans le sang plus longtemps, ce qui augmenter leur appétit et potentiellement les amener à manger plus. Le cortisol signale la nécessité de reconstituer les réserves nutritionnelles du corps à partir de la source de carburant préférée, à savoir les glucides.

L’insuline transporte ensuite le sucre des glucides du sang vers les muscles et le cerveau. Si l’individu n’utilise pas ce sucre en combat ou en fuite, le corps le stockera sous forme de graisse. Les chercheurs ont trouvé que la mise en œuvre d’un programme d’intervention de gestion du stress de 8 semaines a entraîné une réduction significative de l’indice de masse corporelle  des enfants et adolescents en surpoids et obèses.

Certaines méthodes de gestion du stress comprennent :

  • yoga , méditation ou tai-chi
  • techniques de respiration et de relaxation
  • passer du temps à l’extérieur, par exemple marcher ou jardiner

3. Faire du sport,

En effet, avoir une pratique de sport aide à dépenser ce que vous consommez. Même si vous n’aimez pas faire du sport, vous n’êtes pas obligé de faire des activités sportives comme le cardio. Je sais que pour beaucoup “sport pour une perte de poids signifie courir et suer comme un cochon. vous n’êtes pas dans l’obligation de faire du cardio pour une perte de kilos. Une activité physique et régulière comme la musculation suffit plus classique le monté d’escalier et la marche à pied. une petite balade pour éliminer de la graisse ça vous tente ?