Couple faisant du jogging ensemble

Marchez trois milles pas par jour pour perdre du poids

Une marche quotidienne de trois milles brûle des calories et entraîne une perte de poids.

 En moins d’une heure par jour, sans frais et avec peu d’impact sur votre corps, vous pouvez perdre du poids. Non, ce n’est pas le début d’un publireportage. Ce sont quelques-uns des avantages d’un programme de marche de trois milles par jour. Vous pouvez commencer votre entraînement quotidien maintenant et être sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

calories

La marche est quelque chose que vous savez déjà faire. Vous n’avez pas besoin d’apprendre une nouvelle activité pour brûler des calories et contribuer à votre perte de poids. En moyenne, une personne de 150 livres brûle environ 100 calories pendant une marche d’un mile. Trois miles par jour brûle environ 300 calories par jour. Vous brûlez plus de calories si vous pesez plus de 150 livres et moins de calories si vous pesez moins, mais 100 calories par mile est une moyenne. Chaque livre contient 3 500 calories, donc si vous marchez trois miles par jour, vous perdez une livre en 12 jours.

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programme de marche

Au lieu de sortir en courant et de marcher trois milles, augmentez progressivement la distance que vous parcourez. Commencez par un échauffement de cinq minutes de marche lente, puis progressez jusqu’à un rythme qui vous laisse un peu essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Marchez un mile, puis ralentissez pour vous calmer. Si vous pouvez parcourir trois miles à la fois, allez-y, mais vous pouvez également diviser votre entraînement en deux ou trois marches par jour. Par exemple, marchez 2,5 km le matin et 2,5 km le soir.

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Comme marcher

Concentrez-vous sur votre posture pendant que vous marchez. Gardez le dos droit et le ventre serré pour soutenir votre posture. Vos abdominaux devraient donner l’impression que vous fermez une paire de pantalons serrés. Gardez votre menton parallèle au sol pendant que vous marchez avec vos épaules vers le bas de vos oreilles. Laissez vos bras se balancer confortablement. Utilisez une foulée naturelle et si vous voulez accélérer votre rythme, concentrez-vous sur le fait de tirer votre jambe arrière vers l’avant à une vitesse plus rapide. Pendant que vous marchez, respirez normalement pour maintenir l’apport d’oxygène à vos muscles actifs.

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Un podomètre compte les pas que vous faites, ce qui peut vous aider à mesurer la distance. Deux mille pas équivaut à un mille. Lorsque vous marchez 6 000 pas, vous savez que vous avez parcouru trois milles. Un podomètre se fixe à votre ceinture pour une visualisation facile et n’est pas encombrant pendant la marche. Votre téléphone peut également avoir une application qui suit la distance que vous parcourez, et vous pouvez acheter une montre qui compte vos pas, votre fréquence cardiaque et votre distance.

 

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