Les travaux développés par des chercheurs de l’Université de San Diego, aux États-Unis. c’était très complet. La capacité musculaire a été mesurée par électromyographie, une méthode de diagnostic qui évalue les problèmes nerveux ou musculaires.
Pour comparer les exercices, on a supposé que le niveau de tension atteint lors de l’exécution de pompes classiques serait de 100 %. Les exercices nécessitant moins de tension musculaire avaient un résultat en pourcentage inférieur à cette valeur. Le but ultime était toujours en jeu : des abominations beaucoup plus fortes et plus résistantes.
Après cette étude avec électromyographie, des résultats très intéressants ont été obtenus en terme de tension musculaire. Curieux? Le crunch au sol avec appui abdominal (nécessite 21% de tension) est le plus populaire chez les femmes ; abs avec poulie (92%); conseil d’administration (100 %) ; craquements de roue (105%); élever les genoux vers la poitrine (109 %) et les élévations en L (119 %).
Nous vous présentons ici les quatre alternatives gagnantes que vous devez mieux connaître :
Crunchs à vélo (248%)
Allongez-vous sur le sol, les mains jointes derrière la tête. Lorsque vous effectuez le mouvement de pédalage, ramenez le genou droit vers le coude gauche, puis le genou gauche vers le coude droit. Contractez votre cœur autant que possible et gardez vos épaules sur le sol. Et ne jamais « tirer » la tête pour ne pas allonger la colonne vertébrale.
Genouillères sur barres dorsales (212%)
Soutenez les deux avant-bras sur les barres arrière. Soulevez vos genoux vers votre poitrine, en utilisant uniquement la force abdominale et sans balancer vos jambes. Pour les premières répétitions, faites l’exercice avec les genoux pliés et, à mesure que vous gagnez en force abdominale, faites le mouvement avec les jambes complètement tendues.
Crunch sur le fitball (139%)
Soutenez bien votre dos (zone lombaire) sur le fitball. Les épaules sont hors du fitball et les mains sont jointes derrière la tête. Avec vos pieds à plat sur le sol et un peu plus larges que la largeur des épaules – pour ne pas perdre l’équilibre – penchez votre torse en arrière pour étendre complètement vos muscles abdominaux avant de faire un crunch.
Tension abdominale avec les jambes en hausse de 129 %
Allongez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés et les deux mains jointes derrière la tête. Soulevez lentement vos jambes vers le plafond jusqu’à ce que vous souleviez votre queue du sol. Serrez fermement vos muscles abdominaux et soulevez légèrement votre torse sans changer la position de vos jambes pendant l’exercice.
