Perdre du poids sainement et sans faim : Une box diète simple pour

En ces temps chargés d’aujourd’hui, où la plupart d’entre nous n’ont tout simplement pas la possibilité de préparer des repas pendant la journée, les boîtes sont devenues un allié indispensable dans le voyage vers de meilleures courbes et un corps sain.

Pourquoi se contenter d’une restauration rapide malsaine et hors de prix et de divers en-cas alors que vous pouvez emporter nous pouvons préparer une boîte dans laquelle nous pouvons trouver exactement ce que nous aimons, et ce qui est également parfaitement adapté à nos besoins et objectifs actuels.

La mise en conserve est un excellent moyen de contrôler totalement la qualité, la quantité et la composition de votre alimentation quotidienne, que nous garantira une perte de poids beaucoup plus facile et plus efficace.

Comment faire une box diététique maison pour les femmes pour perdre du poids ? C’est simple

Voyons quels aliments une femme de 70 kilos avec un travail sédentaire, une activité physique pas plus de 3 fois par semaine, et dont le but est de perdre un peu de poids, pourrait préparer dans une box.

Les jours individuels n’ont pas besoin d’être observés dans l’ordre donné, nous pouvons les alterner comme nous le souhaitons, ou nous pouvons préparer uniquement la nourriture des jours sélectionnés pour toute la semaine. C’est seulement à nous de décider comment nous l’assemblerons à la fin.

À quoi ressemble un régime de boîte maison pour les femmes pour perdre du poids au jour le jour ?

• Une femme de 70 kilos avec un travail sédentaire, une activité physique pas plus de 3 fois par semaine, dont l’objectif est de perdre un peu de poids, fixe ses apports énergétiques et macronutriments comme suit :

1. Apport journalier moyen : 1 708 kcal (7 173 kJ)
2. 109 g de protéines
3. 202 g de glucides
4. 47 g de matières grasses
5. 30 g de fibres

Jour 1 : Lundi

1. petit-déjeuner: 2 œufs brouillés, pain de seigle 50 g, légumes 100 g
2. Goûter: barre passion, petite pomme
3. déjeuner: 2 tortillas de grains entiers, blanc de poulet 100 g, légumes 150 g, trempette 30 g (yaourt blanc + épices)
4. Goûter: yaourt blanc 150 g, chips de sarrasin 15 g, petite banane
5. dîner: saumon 100 g, pommes de terre au four 200 g, légumes 150 g

Valeurs nutritionnelles:

1. petit-déjeuner: 321 kcal (1283 kJ), B 18 g, S 25 g, T 13 g, fibres 6 g
2. Goûter: 264 kcal (1054 kJ, B 12 g, S 35 g, T 8 g, fibres 7 g
3. déjeuner: 567 kcal (2269 kJ), B 35 g, S 69 g, T 11 g, fibres 8 g
4. Goûter: 227 kcal (907 kJ), B 9 g, S 26 g, T 7 g, fibres 2 g
5. dîner: 411 kcal (1645 kJ), B 26 g, S 39 g, T 14 g, fibres 7 g

• total: 1790 kcal (7158 kJ), B 100 g, S 194 g, T 53 g, fibres 30 g

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Jour 2 : mardi

1. petit-déjeuner: mozzarella mini light 100 g, 2 petites tomates, pain de seigle 50 g, huile d’olive 1 cuillère à café
2. Goûter: lait de kéfir Kunín non aromatisé 300 ml, raisins 60 g
3. déjeuner: bœuf 150 g, millet 100 g, légumes 150 g
4. Goûter: œuf dur 1 pc., pain de seigle complet 50 g, gervais 10 g, edam 30% 2 tranches, légumes 100 g
5. dîner: lentilles rouges 50 g, pois chiches prêts à manger 50 g, tomates concassées 100 g, huile 1 cuillère à café

Valeurs nutritionnelles:

1. petit-déjeuner: 367 kcal (1467 kJ), B 25 g, S 30 g, T 14 g, fibres 4 g
2. Goûter: 179 kcal (714 kJ), B 12 g, S 21 g, T 6 g, fibres 1 g
3. déjeuner: 620 kcal (2480 kJ), B 45 g, S 77 g, T 13 g, fibres 7 g
4. Goûter: 338 kcal (1352 kJ), B 20 g, S 28 g, T 12 g, fibres 6 g
5. dîner: 290 kcal (1159 kJ), B 16 g, S 34 g, T 6 g, fibres 7 g

• total: 1793 kcal (7172 kJ), B 118 g, S 189 g, T 51 g, fibres 25 g

Jour 3 : mercredi

1. petit-déjeuner:flocons d’avoine – flocons d’avoine 50 g, lait demi-écrémé 150 ml, une demi-poire, chocolat 70% 1 carré (6 g)
2. Goûter: baguette de blé entier 50 g, gervais 10 g, edam 30% 2 tranches, ½ poivron
3. déjeuner: blanc de poulet 150 g, riz brun Basmati 75 g, légumes 150 g
4. Goûter: yaourt blanc 150 g, noix 15 g
5. dîner: omelette composée de 2 œufs, pain de seigle 100 g, légumes 150 g

Valeurs nutritionnelles:

1. petit-déjeuner: 353 kcal (1412 kJ), B 12 g, S 52 g, T 8 g, fibres 7 g
2. Goûter: 280 kcal (1117 kJ, B 16 g, S 29 g, T 8 g, fibres 4 g
3. déjeuner: 492 kcal (1968 kJ), B 46 g, S 60 g, T 3 g, fibres 8 g
4. Goûter: 213 kcal (850 kJ), B 8 g, S 9 g, T 15 g, fibres 1 g
5. dîner: 460 kcal (1837 kJ), B 22 g, S 54 g, T 13 g, fibres 10 g

• total: 1796 kcal (7184 kJ), B 104 g, S 204 g, T 47 g, fibres 30 g