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Perdre ses règles à cause du sport n’est pas une évidence ! Comment la ramener

L’obsession de la minceur et de la perfection est un tel moteur pour de nombreuses femmes qu’elles sont capables d’en payer le prix fort sous la forme d’une féminité perdue. La perte de menstruation est un problème courant non seulement chez les athlètes professionnels, mais aussi chez les femmes qui décident de perdre du poids et choisissent la mauvaise voie. Ils considèrent souvent les périodes manquantes comme quelque chose de normal, mais ils ne pourraient pas être plus éloignés de la vérité. Le prix ultime à payer pour un aperçu vacillant d’une perfection inexistante peut être votre fertilité. Et aucune femme ne veut ça…

Qu’allons-nous apprendre dans l’article d’aujourd’hui ?

  • Sans énergie, la lumière ne s’allume pas, le téléphone portable ne s’allume pas et même notre corps ne fonctionnera pas bien sans elle
  • Avec un apport énergétique limité, le corps commence à économiser en “supprimant et en éteignant” les systèmes inutiles, tels que la fertilité et les menstruations
  • Qu’il existe un risque d’infertilité à long terme avec une perte de menstruation à long terme
  • Comment retrouver pratiquement la féminité perdue et pourquoi vous voulez être en bonne santé et non mince

Avec une quantité limitée d’énergie dans l’alimentation, les “fonctions inutiles”, telles que les menstruations, commencent actuellement à être supprimées…

Sans énergie, vous ne pouvez pas avoir de chauffage chez vous ni recharger votre téléphone portable. Imaginez votre corps comme un vaisseau spatial en mission pour trouver une nouvelle Terre. Malheureusement, l’ordinateur central a constaté que manquer de carburant. Que doit-il faire pour réussir la mission ? Éteint tous les systèmes qui consomment de l’énergie inutilement, comme défense contre les intrus ou soutien de la vie dans les parties inhabitées du navire. Cela permet d’économiser de l’énergie pour la tâche plus importante de trouver une nouvelle Terre à tout prix.

C’est exactement ce qui se passe dans votre corps, les filles. Une fois que vous avez considérablement réduit votre apport énergétiquele corps se dit : « Merde, il y a une famine dehors ! Il faut sauver. L’organisme commence à supprimer les fonctions immunitaires, la récupération après une blessure ou après l’entraînement, et “supprime” également les fonctions de reproduction, car tout coûte de l’énergie “inutile”.

Votre corps dira quelque chose comme : “Pourquoi devrais-je m’embêter avec la capacité de mettre un autre humain au monde si je ne peux même pas subvenir à mes besoins ?!” Et la perte de règles est dans le monde…

  • Nous avons besoin d’énergie au quotidien pour maintenir toutes les fonctions vitales au repos, ce qu’on appelle le métabolisme de base
  • Nous devons continuer à couvrir l’énergie brûlée pendant la journée avec des activités quotidiennes normales et de l’exercice selon que nous voulons perdre du poids, maintenir ou développer la masse musculaire

Lorsque vous mangez peu et faites beaucoup d’exercice, vous affaiblissez votre propre immunité ou votre capacité à mettre des enfants au monde…

Et que se passe-t-il lorsque vous fournissez peu d’énergie au corps et que vous continuez à faire de l’exercice ? Le corps déclare un état de vigilance : « Supprimez et arrêtez tout ce que vous pouvez ! Sauvez qui vous pouvez ! Et cela se traduit dans l’organisme par une diminution de la qualité de la masse osseuse (plus grande susceptibilité aux fractures), une déminéralisation de l’émail dont le traitement tardif videra votre portefeuille de plusieurs Masaryks en papier, une suppression encore plus importante des fonctions immunitaires, une fragilité des ongles et Cheveu.

Sans oublier que la plupart des filles souffrent également de troubles alimentaires, comme la boulimie ou l’anorexie mentale, comme l’admet elle-même Lucka Minářová. Cependant, les problèmes de menstruation ne doivent pas être rencontrés uniquement par les femmes atteintes de PPP, ils peuvent apparaître chez n’importe quelle femme en raison d’une faible disponibilité énergétique (EA). Qu’il fasse du sport ou pas…

Est-ce qu’un faible taux de graisse corporelle ou une faible consommation d’énergie dans l’alimentation sont responsables de la perte des règles ?

Le facteur le plus important dans la perte menstruelle est la disponibilité énergétique, parce que l’énergie signifie la vie. Auparavant, on pensait qu’un faible pourcentage de graisse corporelle était le principal facteur responsable des problèmes menstruels, mais il s’est avéré qu’il s’agissait davantage d’un effet secondaire d’un faible apport énergétique.

En général, les femmes minces sont plus sujettes aux problèmes menstruels. Le pourcentage de graisse corporelle joue également un rôle, mais ce n’est pas le rôle principal. L’absence de règles n’est pas le seul problème de santé que la poursuite d’un idéal de beauté éphémère vous coûtera…

Les jeunes femmes de moins de 30 ans sont les plus à risque de perdre leurs règles. Pourquoi?

Les plus susceptibles de perdre leur cycle menstruel en raison d’un faible apport énergétique sont les jeunes femmes qui ont encore le cycle hormonal n’est pas stable sous forme de sécrétion régulière de LH (hormone lutéinisante) contrôlant les menstruations. Ici, nous distinguons l’âge dit de reproduction, qui diffère de l’âge biologique.

  • L’âge biologique exprime depuis combien de temps nous sommes déjà en vie
  • L’âge de procréer d’une femme commence à compter à partir de sa première menstruation
  • Si une femme a 25 ans et a eu ses premières règles à 15 ans, son âge de procréer est de 10 ans

Le système reproducteur d’une femme devient plus stable avec l’augmentation de l’âge de procréer. Une femme est considérée comme pleinement mature sur le plan de la reproduction lorsqu’elle atteint la puberté 15e année de vie reproductive (14–16). Après cela, la faible disponibilité énergétique n’est pas un problème pour elle comme pour les femmes plus jeunes (sécrétion plus stable de LH – hormone lutéinisante). Cela explique également pourquoi la perte des menstruations est plus fréquente chez les jeunes femmes.

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Comment faire revenir les menstruations ? La réponse est une plus grande disponibilité énergétique, c’est-à-dire manger plus et faire moins d’exercice

  • Disponibilité énergétique (EA, disponibilité énergétique) il exprime la quantité d’énergie que l’organisme peut utiliser pour couvrir les événements de base de la vie dans l’organisme, ce qui inclut également les fonctions de reproduction dirigées par les menstruations.
  • La disponibilité énergétique ne devrait pas tomber en dessous de 30 kcal/kg/FFM à long terme. Traduit en tchèque, vous avez besoin d’au moins 30 kcal par kilogramme de votre poids corporel sans graisse par jour.

Comment connaître sa disponibilité énergétique ?

  • Vous devez connaître votre masse corporelle sans graisse (FFM)que vous découvrirez idéalement :
    • sur l’appareil InBody
    • par un calcul séparé basé sur le pourcentage de graisse corporelle mesuré, par exemple, par le poids personnel (TH – (TH x % BF)/100 = FFM) – une variante moins précise en raison d’une erreur de mesure. (TH=poids corporel, BF=% graisse corporelle)
  • Vous pouvez calculer la disponibilité énergétique comme suit :
    • Disponibilité énergétique (AE) = Apport calorique – énergie dépensée dans l’activité physique (calcul sur calorielab.com, les chiffres de la smartwatch peuvent être légèrement trompeurs) = Y/FFM (masse corporelle sans graisse) = X (kcal/kg/FFM)
    • Si X est inférieur à 25vous avez un gros problème, la perte des règles et l’effet négatif sur les os continue de s’aggraver…
    • Si X est inférieur à 30vous avez un problème, disparition des menstruations et amincissement des os…
    • Si X est égal à 30tu es bien comme ça, mais ce serait bien d’ajouter de la nourriture…
    • Si X est supérieur à 30ça devrait aller…

Même le soir il n’y a pas de “moment magique” où il ne faut pas manger…

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Ajouter lentement à la nourriture et emporter pendant l’entraînement. Votre corps vous remerciera et commencera à se guérir

La menstruation est un symbole de la féminité et un signe que vous êtes en bonne santé et capable de donner naissance à un enfant. Plus vous n’avez pas vos règles, plus cela peut prendre de temps pour retrouver votre féminité. Quelqu’un arrive à retrouver ses règles en un mois, un an, deux ou même six ans, c’est très long.

Malheureusement, vous perdez également votre fertilité. Toutes les femmes devraient être confrontées à ce problème, car dans 10 ou 15 ans, vous vous souviendrez peut-être que vous voulez des enfants. Et cela peut prendre beaucoup de temps pour y arriver… (Hind, 2008; Knuth, 1977; “The Women’s Book Vol 1”, 2018, p. 1; Vigersky, 1977)

“J’ai réalisé que ça ne pouvait pas continuer comme ça, et j’ai commencé à craindre de ne pas pouvoir avoir d’enfants un jour. J’ai commencé à penser davantage au fait que je voulais être en bonne santé et que je ne voulais pas besoin d’être coupé. J’ai réalisé qu’il ne s’agit pas de combien de graisse vous avez, mais de ce qu’il y a dans votre tête “ explique Lucka Minářová.

Mais parfois, le monde est “injuste” et certains d’entre vous peuvent avoir de beaux abdominaux et être en bonne santé en même temps, car la génétique joue également un rôle. Cependant, la disponibilité énergétique peut être tout à fait suffisante même dans le cas d’une femme très mince, mais elle veut écouter son corps et avoir une idée parfaite des dépenses et des apports énergétiques.

Combien de poids dois-je prendre pour récupérer mes règles ?

Le pourcentage de graisse corporelle n’est pas l’élément principal qui contrôle les menstruations, mais pour le restaurer, il faut souvent prendre quelques kilos avec une alimentation de qualité, pour que nos hormones et nos menstruations soient en ordre. Cependant, nous ne vous dirons pas le nombre exact de kilogrammes gagnés, chaque femme est différente et se trouve dans une situation différente. Cependant, le retour des menstruations n’est pas immédiat et prend un certain temps, alors soyez patient.

L’essentiel est de revenir à une disponibilité énergétique adéquate (EA) et augmenter progressivement l’apport énergétique, une augmentation soudaine de l’apport énergétique entraînera l’accumulation d’une quantité inutilement importante de graisse corporelle. Il n’est certainement pas nécessaire qu’un athlète mince devienne soudainement en surpoids ou même obèse pour rétablir ses menstruations.

Par conséquent, même dans ce cas, n’allez pas d’extrême en extrême (Approche ALL-IN). Une prise de poids rapide et imprudente peut mettre notre santé en danger avec une pression artérielle élevée, une augmentation du taux de cholestérol ou une pression sur nos articulations.

Quels sont les points clés pour le retour des menstruations ?

  1. Avoir une idée de votre disponibilité énergétique, de votre apport énergétique total et de votre production énergétique
  2. manger un peu plus pour commencer, il peut facilement s’agir d’une portion de votre beurre ou crème de noix préféré avec des céréales ou des flocons d’avoine tous les jours (environ 300-500 kcal). Cela aussi peut faire la différence.
  3. Optimisez votre apport en nutriments afin d’avoir suffisamment de protéines, de glucides et de lipides dans votre alimentation. Vous pouvez utiliser du lactosérum ou des protéines végétaliennes à base de plantes pour augmenter efficacement votre apport en protéines.
  4. Réévaluez votre programme d’entraînement, réduire le nombre d’entraînements à haute intensité et ne vous entraînez pas plus de 5 à 6 fois par semaine.
  5. Obtenez votre disponibilité énergétique dans la gamme 30-45 kcal/kg/FFM avec ces étapes de nutrition et d’entraînement.
  6. Pratiquez davantage d’activités de détente et de bien-être.
  7. Adoptez le bon état d’esprit voulez-vous être en bonne santé X anormalement mince ?
  8. Essayez un exercice d’harmonisation comme le yoga.
  9. Être patient, ce n’est pas tout de suite. Les menstruations peuvent revenir dans une semaine, un mois ou une année.
  10. Consultez votre médecin pour toutmais rappelez-vous que la contraception n’est pas une solution, elle ne fait que “jouer la vraie cause dans la voiture”, qui reste cependant non résolue et cachée.
  11. Trouvez de l’aide professionnelle pour vous guider tout au long du processus.
  12. Rappelez-vous que vous ne pouvez jamais avoir un pourcentage de graisse corporelle aussi bas que celui des hommes. En chiffres absolus, vous avez environ 12 % de graisse corporelle en plus que les hommes. C’est comme ça que ça devrait être, et c’est parfaitement bien.

En ligneHind, K. (2008). Récupération de la densité minérale osseuse et de la fertilité chez un ancien athlète aménorrhéique. Journal of Sports Science & Medicine, 7(3), 415–418.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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