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Prendre du poids et moins de muscle. Comment le stress affecte-t-il votre corps ?

La vie actuelle de la plupart d’entre nous est souvent affectée par une bonne dose de stress. Nous y sommes confrontés sous diverses formes presque tous les jours, ce qui peut ne pas être bon pour votre corps au cours des semaines, des mois et des années. Un stress accru peut affecter votre graisse corporelle, votre masse musculaire et de nombreux autres domaines de votre santé de différentes manières. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous montrer les directions que votre physique peut prendre si vous laissez le stress prendre le dessus sur votre style de vie global.

Le stress est une certaine réaction de notre organisme face à un danger imminent, qui peut être de nature physique ou psychologique

À l’époque préhistorique, il pouvait s’agir d’une attaque soudaine d’un tigre à dents de sabre ou de la peur d’un manque de nourriture. De nos jours, en situation de stress, vous pouvez imaginer, par exemple, un entraînement sportif intense ou de nombreuses tâches au travail ou à l’école.

La réponse au stress du corps humain nous aide essentiellement à gérer ces problèmes avec succès. Par conséquent, le stress ne doit pas toujours être considéré comme quelque chose de mauvais et d’indésirable, surtout si vous pouvez résoudre rapidement la situation donnée et que le problème est résolu.

Pendant le stress à court terme on utilise notamment les hormones noradrénaline et adrénaline, qui préparent mentalement le corps au combat ou à la fuite (fight or flight response).

Comment leurs effets se manifestent-ils sur notre corps ?

  1. augmentation du rythme cardiaque et augmentation de la pression artérielle

  2. respiration profonde

  3. ralentissement de l’activité et réduction du flux sanguin vers le système digestif et diminution de l’appétit

  4. augmentation du flux sanguin vers les muscles

  5. décomposition plus efficace du glycogène et des graisses comme source d’énergie

Le stress à long terme est beaucoup plus dangereux pour notre santé et notre forme

Le stress à long terme (plusieurs jours ou plus) diffère à bien des égards du stress à court terme (quelques minutes à quelques heures). Les effets du stress à long terme sur notre organisme sont principalement exprimés par l’hormone cortisol. Bien qu’il soit excrété même pendant un stress à court terme, ses effets ne deviendront pleinement apparents qu’après une plus longue période de temps. Et pour notre corps cela peut avoir des conséquences bien plus graves :

  • Le cortisol agit comme un “mangeur de muscle”. Parmi eux, les acides aminés sont de plus en plus utilisés comme substrat pour la formation de glucose – une source d’énergie.

  • Le stress augmente le taux de sucre dans le sang, en même temps, il réduit la sensibilité à l’hormone insuline, vous pouvez donc progressivement travailler sur le diabète de type 2. De plus, cela peut être exacerbé lorsque, à cause du stress, vous cessez de faire attention à la qualité de votre alimentation et choisissez des aliments plus gras et sucrés, avec lesquels vous “mangez” votre stress.

  • Un autre problème est l’effet sur votre humeur, donc le risque de troubles psychologiques et de dépression augmente. Pour cette raison aussi, vous pouvez commencer à limiter l’activité physique, car vous n’appréciez tout simplement rien et cela n’apporte aucun plaisir.

  • Quand on est stressé, on perd aussi tout ça fait plus mal et il est plus difficile pour vous de vous régénérer.

  • De plus, il peut y avoir une tendance accrue à stocker de la graisse autour de la taillece qui augmente le risque de maladies cardiaques et vasculaires.

  • Le stress à long terme conduit également à la suppression de l’immunité. Il a un effet anti-inflammatoire, qui est utilisé dans le traitement de diverses maladies inflammatoires à long terme avec des glucocorticoïdes.

Comme vous pouvez le constater, le stress à long terme peut être votre véritable tueur lent. De plus, chacun a une perception différente des stimuli stressants, ils y réagissent donc individuellement et le stress se manifeste différemment.

4 façons dont le stress à long terme peut affecter votre physique

1. Lorsque vous êtes stressé, vous ne pensez pas à la nourriture ou à l’exercice

Si vous êtes dans une période de stress prolongé, vous avez peut-être tendance à moins manger, votre estomac est serré et le fait de manger est un vrai problème. Peut-être même que le mouvement ne vaut pas grand-chose – vous préférez que tout soit fait et vous sacrifierez votre entraînement pour cela. Après quelques semaines ou quelques mois d’un tel régime, celui-ci affectera votre forme principalement en perdant du muscle et un peu de graisse. Même si un tel mode de vie n’est pas sain, vous pouvez vous “féliciter” partiellement de ne pas avoir au moins pris de poids pendant cette période.

Une solution pour vous ?

Soyez conscient de la façon dont le stress vous affecte, et essayez de vous souvenir de la nourriture et de l’exercice régulier dans votre agenda chargé. Votre corps vous remerciera, et grâce à lui, vous pourrez également être plus performant dans ce qui vous stresse – votre travail ou vos études.

2. En situation de stress, vous arrêtez de bien manger, au moins vous réussissez à faire de l’exercice

Le stress affecte quelqu’un simplement en aggravant considérablement ses habitudes alimentaires – alimentation irrégulière, restauration rapide, boissons sucrées. La nourriture grasse et savoureuse est votre seul point lumineux dans la terrible agitation. Cependant, vous ne pouvez pas imaginer la vie sans mouvement, alors vous la négligez plus ou moins. De cette façon, vous pouvez soit conserver vos muscles, soit les perdre très lentement, mais votre graisse corporelle augmentera lentement mais sûrement.

Comment s’en sortir ?

Si vous avez tendance à trop manger à cause du stress, vous devez vous dire qu’une alimentation solide doit être votre priorité. Prenez des mouvements réguliers, qui vaudront vraiment quelque chose, comme une excellente occasion d’évacuer efficacement tout stress.

3. Cas effrayant : Je tousse pour suivre un régime et faire de l’exercice

Une hypothèque sur le cou, la gestion d’une grande entreprise ou des études exigeantes à l’année, des examens et vous n’avez pas assez de temps pour vous reposer. En bref, une source de stress et d’échec possible est quelque chose qui peut affecter négativement votre vie pendant de nombreuses années à venir. Si vous renoncez à une alimentation rationnelle et à l’exercice pendant cette période stressante, votre corps peut changer au-delà de toute reconnaissance en quelques mois seulement.

Perte de masse musculaire, augmentation de la graisse abdominale dangereuse, anxiété, et si cela continue et que vous avez certaines prédispositions génétiques, peut-être un diabète de type 2 et des problèmes cardiovasculaires dans quelques années. Est-ce vraiment le prix que vous êtes prêt à payer ? Après tout, votre santé doit passer avant tout.

Que faire?

Dans le cas où vous êtes stressé pendant longtemps et que vous ne rattrapez rien sauf le travail ou l’école, c’est insoutenable à long terme. Il est temps de ralentir le rythme de la vie afin de pouvoir le poursuivre pendant les prochaines décennies. Au lieu d’aller à 120% et de finir par s’épuiser avec une mauvaise santé dans quelques années. Réalisez qu’une alimentation de qualité et une activité physique sont les piliers de votre santé.

La boxe peut vous aider à maintenir une alimentation régulière et rationnelle, par exemple, et une alimentation consciente peut également vous aider à prendre davantage conscience de votre apport alimentaire. Vous pouvez vous motiver à faire de l’exercice avec une montre intelligente qui mesure votre nombre de pas et votre dépense énergétique, ou en écrivant un journal d’entraînement avec vos progrès. La méditation peut aussi aider à lutter contre le stress.

4. Le stress fait partie de nos vies, mais il n’a pas à interférer avec une alimentation saine, l’exercice régulier et notre forme

Le monde d’aujourd’hui est tout simplement comme ça – vous ne pouvez pas y éviter le stress. Mais ne le laissez pas affecter négativement votre régime alimentaire et votre routine d’entraînement. Considérez la nourriture de qualité comme le meilleur carburant pour votre cerveau et vos muscles, que vous n’arrêtez pas de solliciter. L’activité physique peut être prouvée soulager le stress ressenti.

Il libère des hormones de bien-être, améliore la sensibilité à l’insuline et renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Ainsi, le stress ne doit pas du tout avoir un effet négatif sur votre forme, et vous sur votre composition corporelle (quantité de muscle et de graisse) vous pouvez continuer à maintenirmême si parfois ce ne sera pas une promenade dans le parc.

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Qu’en retirer ?

Le niveau de stress ressenti est différent pour chacun de nous, donc chacun y réagit différemment. Quelqu’un peut suivre une alimentation saine et une activité physique presque sans problème. Pour certains, le stress fait des ravages sous la forme d’une diminution ou, au contraire, d’une augmentation de l’appétit. Même l’activité physique n’est pas à négliger, et on commence souvent à la négliger de plus en plus sous l’effet du stress.

Si vous savez que vous négligez ces aspects importants de votre mode de vie au cours des étapes de la vie les plus exigeantes, essayez d’être plus conscient de ces problèmes et essayez de les résoudre. Si des sautes d’humeur fréquentes, de l’anxiété ou même de la dépression s’ajoutent pendant le stress, il n’y a pas de honte mis entre les mains d’un expert – un psychologue.

La récompense en sera une meilleure forme, un meilleur état mental, une meilleure estime de soi et, surtout, une santé à long terme.

Hannibal, KE et Bishop, MD (2014) Stress chronique, dysfonctionnement du cortisol et douleur : une justification psychoneuroendocrinienne pour la gestion du stress dans la réadaptation de la douleur. Thérapie physique. [Online] 94 (12), 1816–1825. Disponible à partir de : doi:10.2522/ptj.20130597 [Accessed: 3 July 2020].

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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