Bienvenue à la semaine 7 du programme de perte de poids saine de 12 semaines !
Bienvenue à la semaine 7 du Programme alimentaire perte de poids de 12 semaines, développé par le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni en collaboration avec la British Dietetic Association.
L’article a été publié avec l’autorisation expresse du NHS, et la traduction de l’anglais est notre travail. Notre objectif est de rendre le programme accessible à davantage de personnes en Bulgarie aux prises avec des kilos en trop.
Si vous ne vous êtes pas encore familiarisé avec les semaines précédentes, nous vous recommandons de le faire avant de passer à la semaine 7 du programme.
Programme de perte de poids de 12 semaines – Introduction
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 1
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 2
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 3
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 4
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 5
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 6
Félicitations pour vos efforts et continuez à suivre le programme de perte de poids de 12 semaines. Allez-y hardiment !
Chaque nouvelle semaine vous offre l’opportunité d’acquérir de nouvelles connaissances et habitudes que vous pourrez utiliser aussi bien à la maison qu’au restaurant.
Après 6 semaines de suivi du programme, l’idée de sortir au restaurant ne devrait plus vous déranger. Cet article vous aidera précisément dans cette direction. Dans les lignes qui suivent, nous allons partager avec vous quelques conseils utiles pour manger sainement au restaurant.
2 conseils rapides pour sortir au restaurant
- Lorsque vous allez dîner avec des amis, essayez de trouver le menu du restaurant sur Internet et passez en revue à l’avance quels plats sont les plus sains et les moins caloriques.
- Essayez de suivre votre régime alimentaire normal pendant la journée. De cette façon, vous n’arriverez pas au restaurant affamé, ce qui conduit souvent à des décisions malsaines
Actions pour la semaine 7
Lorsque vous essayez de perdre du poids, manger au restaurant, que ce soit pour le déjeuner ou le dîner, peut être tout un défi. Il y a tellement de tentations et d’embûches qu’il n’est pas toujours facile de prendre la bonne décision. Les conseils de l’article de cette semaine vous aideront à faire exactement cela : prendre les bonnes décisions lorsque vous mangez au restaurant.
- Après vous être armé des conseils de cette semaine, pourquoi ne pas inviter vos amis à dîner
- Faites le point sur vos résultats et vos réalisations jusqu’à présent et identifiez les domaines sur lesquels vous devez travailler davantage
- S’en tenir à 150 minutes d’activité physique par semaine
- Respectez la limite calorique quotidienne de 1 900 calories pour les hommes et de 1 400 calories pour les femmes
Saviez-vous que…
- Il faut environ 20 minutes à l’estomac pour signaler au cerveau qu’il est plein et qu’il n’a plus besoin de nourriture. Mangez lentement et arrêtez-vous avant de vous sentir rassasié
- Pour éviter de trop manger, utilisez des assiettes et des bols plus petits. Cela vous aidera à vous habituer à manger de plus petites portions
10 conseils pour manger au restaurant
Sortir pour dîner? Pas de panique! Les 10 conseils ci-dessous vous aideront à profiter de votre soirée sans dépasser votre limite calorique quotidienne.
1. Parcourez le menu en ligne
Si vous savez dans quel restaurant vous allez, pourquoi ne pas jeter un coup d’œil au menu au préalable. Vérifiez quels repas sont plus sains et moins caloriques. Ce type de préparation préalable vous aidera à prendre des décisions saines.
2. Ne sautez pas les repas principaux
Ne sautez pas le petit-déjeuner ou le déjeuner pour vous laisser un crédit calorique pour le dîner. Respectez votre alimentation quotidienne pour garder votre appétit sous contrôle. Si vous dépassez votre limite calorique pour la journée, ne vous inquiétez pas, réduisez simplement votre apport calorique le lendemain.
3. Limitez-vous à un seul repas
Il est tout à fait normal de ne commander qu’un seul plat. Et ne vous sentez pas obligé de tout manger. Essayez d’arrêter de manger avant de vous sentir rassasié. Si vous ne pouvez toujours pas résister à la tentation de commander une entrée ou un dessert, partagez-le avec un ami.
4. Réduire les portions
Pour éviter de trop manger, commandez une entrée et un accompagnement au lieu d’un plat principal.
5. Évitez les aliments frits
Etévitez les aliments frits et croquants. Ils contiennent tous de grandes quantités de matières grasses. Au lieu de cela, commandez un plat cuit au four, bouilli ou cuit à la vapeur.
6. Mettre en valeur les tomates
Etévitez les sauces qui contiennent du fromage, de la crème ou du beurre. Ils sont tous riches en matières grasses. Au lieu de cela, commandez des plats avec de la sauce tomate ou de légumes.
7. Attention aux salades riches en calories
Etévitez les salades avec croûtons, fromage, bacon ou jambon. Commandez une salade nature et ajoutez vous-même les assaisonnements.
8. Prenez votre temps
Mangez lentement et savourez chaque bouchée. De cette façon, vous vous sentirez rassasié avec moins de nourriture et vous aurez la possibilité de participer activement aux conversations et de profiter de l’atmosphère.
9. Partagez votre dessert
Etconcocter un dessert sain à base de fruits. Si vous ne pouvez toujours pas résister à la tentation de commander un dessert riche en calories, partagez-le avec un ami.
10. Ne buvez pas vos calories
UNl’alcool et les sodas peuvent être particulièrement riches en calories. Commandez plutôt de l’eau ou des sodas sans sucre.
Accompagnements sains
Privilégiez les accompagnements de légumes – crus, cuits ou cuits à la vapeur.
- Brocoli
- Légumes à feuilles vertes
- Carottes
- Aliments à base de haricots
- Champignons
- Cale
- Cresson
- Épinard
- Chou
35 des aliments les plus sains de la planète
Combien de calories ?
Bien que de nombreux menus incluent déjà le nombre de calories dans les aliments, il n’est pas toujours facile de calculer le nombre total de calories. Voici quelques conseils pour cela.
- Choisissez des plats sans sauce, comme de la viande grillée ou du poisson grillé. La plupart des sauces peuvent être particulièrement riches en calories
- Demandez ce qu’il y a dans votre plat ou comment il est préparé – la plupart des restaurants se feront un plaisir de vous répondre
- Si vous n’êtes pas sûr, demandez que votre repas soit servi sans que le produit ne soit mis en doute
- Essayez de surveiller ce que vous consommez et en quelle quantité. De cette façon, vous pourrez calculer plus précisément vos calories pour la soirée
Quels sont les principaux éléments constitutifs de l’alimentation ?
Cuisine étrangère
Quelques conseils pour vous aider à choisir les alternatives hypocaloriques lorsque vous décidez d’essayer quelque chose de plus exotique.
cuisine italienne
Évitez les sauces qui contiennent du fromage, du fromage jaune ou de la crème, comme l’alfredo et la carbonara.
- Pouces vers le haut: pizzas à croûte mince et légumes, sauces tomates, soupes de légumes, grillades
- Pouces vers le bas: pizza au fromage, fromage ou viande, saucisses, jambons, sauces à la crème, pain à l’ail, lasagne
cuisine chinoise
En général, la cuisine chinoise peut être faible en calories. Évitez les sauces sucrées et tout ce qui est frit.
- Pouces vers le haut: sautés, boulettes bouillies (boulettes), légumes cuits à la vapeur, riz bouilli, poisson ou poulet cuit à la vapeur
- Pouces vers le bas: tout ce qui est frit, aigre-doux, riz frit aux œufs, nems
la cuisine Thai
La cuisine thaïlandaise est un bon choix car elle comprend beaucoup de légumes bouillis ou sautés.
- Pouces vers le haut: salades, sautés, riz vapeur, soupes
- Pouces vers le bas: plats au lait de coco, riz frit, sauce cacahuète, nouilles croustillantes
cuisine indienne
Bien que les Indiens comptent beaucoup sur les aliments frits, ils ont encore quelques plats sains.
- Pouces vers le haut: sauces tomates, plats tandoori (four traditionnel indien en argile), riz basmati
- Pouces vers le bas: bhajis, chips frites (poppadom), curry à la crème, pilaf, pain naan
Conseils pour le restaurant
- Évitez les buffets : Ainsi, il est difficile de contrôler vos portions et la quantité de nourriture ingérée. Sans oublier que la nourriture est souvent malsaine. La solution est : évitez-les complètement
- Commandez moins : lorsque vous essayez de perdre du poids, la clé réside dans le contrôle des portions. Ne commandez pas plus de nourriture que vous ne pouvez manger
- Rester simple: évitez les sauces à la crème et les plats avec du fromage ou du fromage blanc
- Evitez les frites : les aliments frits sont riches en matières grasses et en calories
- Choisissez le fragile : la viande tendre ou le poisson grillé sont un excellent exemple d’aliments sains et hypocaloriques. En accompagnement, choisissez des pommes de terre au four, de la salade ou des légumes vapeur
Programme de perte de poids de 12 semaines – Semaine 8
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