Quel est l’apport calorique quotidien recommandé ?
Le mot « calories » commence à occuper une place de plus en plus importante dans notre vocabulaire. Les personnes qui choisissent de manger sainement et de maintenir un poids optimal s’intéressent de plus en plus au nombre de calories qu’elles consomment. Mais combien de calories devrions-nous consommer quotidiennement ? Quel est l’apport calorique quotidien recommandé pour que nous nous sentions énergiques et en même temps ne permettons pas l’accumulation de graisse en excès ?
La réponse à cette question n’est pas si simple. L’apport calorique quotidien recommandé dépend de plusieurs facteurs. Certains d’entre nous ont besoin de 2 000 calories par jour, tandis que d’autres ont besoin de 3 000 et même de 4 000 calories par jour. Par exemple, lors des Jeux olympiques de Pékin en 2008, Michael Phelps avait besoin de 12 000 calories par jour.
L’Organisation mondiale de la santé recommande un apport quotidien de 2 000 calories pour la femme moyenne ayant un niveau d’activité physique moyen et de 2 500 calories pour l’homme moyen ayant un niveau d’activité physique moyen.
Quels sont les principaux facteurs qui déterminent l’apport calorique quotidien recommandé ?
Parmi les principaux facteurs qui déterminent l’apport calorique quotidien recommandé figurent le sexe, l’âge, la taille, le poids et le niveau d’activité physique. Les quatre premiers facteurs déterminent le métabolisme de base, tandis que le cinquième facteur détermine les calories supplémentaires, en fonction de vos besoins individuels.
Si nous devons creuser plus profondément, nous devons mentionner que l’apport calorique quotidien dépend également de facteurs tels que l’état de santé, le pourcentage de masse musculaire, ainsi que les conditions environnementales. Mais ici, nous entrons déjà sur le territoire des athlètes professionnels, et le but de l’article n’est pas tel.
- le genre
- Âge
- Hauteur
- Lester
- Niveau d’activité physique
- Masse musculaire
- État de santé
- Conditions atmosphériques
Lire la suite : Qu’est-ce que le métabolisme de base et comment le calculer ?
Calculateur d’apport calorique quotidien
Avec l’aide de ce calculateur d’apport calorique, vous pouvez facilement et rapidement calculer votre apport calorique quotidien recommandé, en fonction de vos besoins et objectifs individuels.
Les trois principaux objectifs lorsque l’on parle d’apport calorique sont généralement de perdre, de gagner ou de maintenir votre poids actuel.
Le calculateur utilise la formule Miffin-St.Jur, qui est la formule la plus précise pour calculer les besoins caloriques individuels.
Les calculs que vous pouvez faire avec cette calculatrice :
- Métabolisme basal (taux métabolique basal – BMR)
- Apport calorique quotidien pour maintenir votre poids
- Apport calorique quotidien pour perdre 0,5 kg par semaine
- Apport calorique quotidien pour perdre 1 kg par semaine
- Apport calorique quotidien pour gagner 0,5 kg par semaine
- Apport calorique quotidien pour gagner 1 kg par semaine
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Derniers mots
Donc, maintenant que vous en savez un peu plus sur votre apport calorique quotidien recommandé et que vous en avez probablement déjà trouvé un qui correspond à vos besoins individuels, la prochaine étape consiste à retrousser vos manches et à vous mettre au travail.
Il existe 3 méthodes principales que vous pouvez utiliser pour ajuster votre apport calorique afin de maintenir un équilibre calorique qui correspond à vos objectifs personnels.
- En réduisant les calories provenant des aliments
- En augmentant les calories brûlées par l’activité physique
- Par une combinaison des 2 méthodes précédentes
Vous pouvez vous deviner qu’avec un bilan calorique négatif, vous perdrez du poids, tandis qu’avec un bilan énergétique positif, vous prendrez du poids. Bien sûr, ce principe cache aussi un certain nombre d’inconnues et ne doit pas être pris comme une pure pièce de monnaie. Mais c’est un sujet pour un autre post.
A ce stade, nous vous conseillons de vous demander si vous avez besoin de perdre ou de prendre du poids. Selon votre jugement, utilisez le calculateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour obtenir les résultats souhaités.
Lire la suite : Qu’est-ce qu’un déficit calorique et entraîne-t-il une perte de poids ?
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Sources utilisées
- J. Arthur Harris, et al. (1918). Une étude biométrique du métabolisme basal humain.
- MD Mifflin, et al. (1990). Une nouvelle équation prédictive de la dépense énergétique au repos chez les individus en bonne santé. Le tourillon américain de la nutrition clinique.
- Nasim S. Sabounchi, et al. (2014). Équations de prédiction les mieux adaptées pour le taux métabolique de base : éclairer les interventions sur l’obésité dans diverses populations.
- Paoli A, et al. (2012). L’entraînement de résistance par intervalles à haute intensité (HIRT) influence la dépense énergétique au repos et le rapport respiratoire chez les personnes ne suivant pas de régime.
- Robert G. McMurray, et al. (2014). Examen des variations du taux métabolique au repos des adultes : une perspective de santé publique.
