Bienvenue dans le monde passionnant du développé couché ! Si vous vous êtes déjà demandé quel muscle le développé couché travaille principalement, vous êtes au bon endroit. Le développé couché est l’un des exercices de musculation les plus populaires et les plus efficaces pour renforcer le haut du corps. En vous plongeant dans cet article, vous découvrirez les principaux muscles sollicités lors de cet exercice emblématique, ainsi que les avantages qu’il peut apporter à votre physique et à vos performances sportives. Préparez-vous à obtenir une vision claire de l’impact du développé couché sur votre musculature et à comprendre pourquoi il est considéré comme l’un des mouvements de base essentiels dans tout programme d’entraînement sérieux.
A lire aussi : pompes explosives
LES MUSCLES DU BENCH PRESS ONT TRAVAILLÉ
Quelle que soit la variation du développé couché que vous faites, à peu près tous les mêmes muscles seront activés. Cependant, les différentes variantes du développé couché mettront l’accent sur certains muscles.
Regardons le développé couché standard par excellence pour voir tous les muscles qui sont travaillés, puis lorsque nous démontrerons les différentes variations plus loin, nous noterons les muscles mis en valeur pour chaque variation spécifique. A lire : gros pectoraux
MUSCLES DE PRESSE À BANC PLAT TRAVAILLÉS
Muscles primaires travaillés :
- Pectoralis Major : C’est le principal moteur du développé couché. Le grand morceau de viande sur votre poitrine, dont vous avez un de chaque côté et composé de deux têtes (familièrement appelées poitrine supérieure et inférieure), est la principale raison pour laquelle les gens pratiquent le développé couché. Pendant la phase excentrique, votre pec major recevra une tension d’étirement, et la phase concentrique, il recevra une tension de contraction. Votre pec major obtient la plus grande activation pendant la descente et la moitié inférieure de l’ascenseur.
- Deltoïdes antérieurs : Vos deltoïdes antérieurs , alias les deltoïdes avant, travaillent aux côtés des pectoraux pour déplacer le poids.
- Triceps brachial : Bien qu’il s’agisse techniquement d’un moteur secondaire, votre triceps brachii (ou « triceps » en abrégé) sera beaucoup activé pendant le développé couché. Les triceps travaillent également pour stabiliser le mouvement. Pour les débutants, le développé couché est suffisant pour développer sérieusement les triceps.
Techniquement, vos deltoïdes antérieurs et vos triceps sont des muscles synergiques pour le développé couché et votre pec major est l’agoniste. Cela signifie que le pec major est le muscle principal qui génère de la force tandis que les deltoïdes antérieurs et les triceps agissent autour des articulations mobiles (deltoïdes antérieurs = articulation de l’épaule ; triceps = articulation du coude) pour produire un mouvement de concert avec le pec major. Cependant, en raison de la quantité d’activation et donc de développement des deltoïdes antérieurs et des triceps, ils sont généralement également considérés comme les muscles principaux ciblés le long du pec major pendant le développé couché.
A lire aussi : pompes explosives
Remarque : la largeur de la poignée modifiera la dynamique des muscles travaillés. Avec une prise modérée à large, vous réduisez l’amplitude de mouvement et votre coude sera plus directement sous la barre, ce qui active votre poitrine à un degré plus élevé et détourne l’accent de vos épaules et de vos triceps. Avec une prise étroite, votre coude se déplace devant la barre, ce qui met l’accent sur le haut de votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Plus vos mains sont proches l’une de l’autre, plus vos triceps seront activés car vos coudes se déplaceront à travers des extensions complètes, qui sont alimentées par vos triceps. La prise standard, légèrement plus large que la largeur des épaules, répartira plus uniformément le poids sur les trois muscles, c’est pourquoi la force est généralement la plus grande avec cette prise.
En plus des muscles dynamiques du porté que nous venons de parcourir, vous avez des muscles stabilisateurs… A lire : exercice pectoraux elastique
Muscles stabilisateurs :
- Deltoïdes arrière
- Muscles de la coiffe des rotateurs (infraspinatus, supraspinatus, subscapularis, teres minor)
- Serratus antérieur
- Latissimus Dorsi (les lats stabilisent non seulement le mouvement, mais ils deviennent en fait un moteur pendant le développé couché car ils aident à éloigner la barre de votre poitrine, ce qui explique pourquoi vos lats seront parfois douloureux après le développé couché)
- Trapèze (pièges moyen et inférieur)
- Biceps brachial
- Noyau (transverse abdominis, obliques, multifidus, erector spinae, quadratus lumborum)
Ces muscles stabilisateurs aident à ralentir la barre et limitent les mécanismes de mouvement inefficaces. Pour la plupart, ces muscles seront activés par contraction isométrique, ce qui signifie qu’ils deviendront tous plus forts lors de l’exécution d’un développé couché.
En résumé, les principaux moteurs travaillent en collaboration avec les stabilisateurs pour produire une force maximale et un mouvement bien coordonné. En termes de développement de la force et de l’hypertrophie, ce sont vos principaux moteurs qui recevront le plus d’effet. Cependant, ensemble, il y a un effet substantiel sur la force globale du haut du corps. A voir aussi : pompes variantes
