QUELS MUSCLES FONT FONCTIONNER LES POMPES ?

Tu ne sais pas quels muscles sont travaillés avec des pompes ou des pompes, malgré le fait que vous les pratiquiez depuis longtemps ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes ni la première ni la dernière personne à qui cela arrive. Beaucoup de gens font du sport pour se remettre en forme, mais ils ne savent pas en quoi consiste l’entraînement qu’ils font. Donc, ce sont les muscles qui sont travaillés avec des pompes :

• Pectoraux (mineur et majeur).
• deltoïde antérieur.
• Triceps brachial.
• dentelé antérieur.
• sous-épineux.
• De plus, les muscles cardiaques sont davantage activés, favorisant une amélioration de la capacité cardiovasculaire.

La pompes fermées faire travailler davantage les triceps, les pectoraux et l’infraspinatus et une partie des deltoïdes antérieurs, tandis que les pompes ouvertes ils impliquent plus de travail sur le deltoïde antérieur et le dentelé, ainsi que sur certains pectoraux.

Si vous ne savez pas non plus que renforcent les pompes, dans un HOWTO nous vous aidons à le découvrir. En plus de souligner que les pompes ouvertes permettent d’augmenter le travail des pectoraux, il est important de connaître les muscles impliqués :

• Bavoirs.
• Deltoïde.
• Triceps.
• Quadriceps.
• Fesses.
• Muscles qui stabilisent le corps.
• Renforcement du tronc (centre de gravité du corps).

Parmi les types de pompes et les muscles qu’elles sollicitent, il est également pratique de connaître les pompes au mur, les pompes en appui renversé ou les pompes murales à mi-hauteur. Ils sont très utiles pour ceux qui commencent à faire de l’exercice, bien que précisément parce qu’ils sont plus simples, ils soient un peu moins efficaces que le reste des pompes. La muscles qui sont travaillés avec des pompes murales Ce sont les suivants :

• Grand pectoral, à la fois claviculaire et externe.
• Triceps brachial.
• deltoïde antérieur.
• Grand droit de l’abdomen.
• Biceps brachial.
• Monteur (colonne vertébrale).
• Oblique.

Les différents types de pompes peuvent être divisés comme suit :

• Pompes légères : Ce sont les plus classiques et les plus simples parmi les différents types de pompes, c’est pourquoi on les appelle aussi pompes classiques. Par conséquent, ils sont plus appropriés pour les personnes qui ne sont pas encore prêtes à faire des pompes tout le temps. Ils sont habitués à s’entraîner avant de passer à des plus complexes. Nous verrons plus tard comment faire ce type basique de pompes.
• Pompes en L : la position de base, où les pieds reposent, est au-dessus d’une boîte, d’un banc ou de toute surface surélevée de sorte que le corps adopte une forme horizontale en L. Les bras sont tendus et les mains posées au sol pour pouvoir effectuer le mouvement en fléchissant correctement les coudes.
• Pompes de montagne : Ils sont exécutés en plaçant les pieds et les mains sur le sol. Vous devez soulever vos fesses et faire une figure pyramidale lorsque vous faites le mouvement de pompes. Vous devez toujours garder le dos et les jambes droits.
• pompes en diamant: Avec ceux-ci, les triceps sont travaillés de manière particulière. Son exécution est similaire aux classiques et ne change que la position des deux mains, rétrécissant ainsi la base créée pour effectuer le push up. Dans cette position, vous êtes obligé de pousser vos triceps. Ici, vous pouvez en savoir plus sur la façon de faire des pompes triceps.

Sachant quels muscles fonctionnent, vous vous demandez peut-être quels types de pompes existent dans ce style. Les meilleurs mouvements de ce type d’exercice pour travailler davantage les pectoraux Ce sont le clapback, la mise à l’échelle pliométrique, l’archer, Superman et les pompes à un bras.

battre les pompes

Dans ces lézards, il y a deux clés :

• Contrôlez votre tronc pour bien faire l’exercice.
• Atterrissez sur le sol sans avoir à forcer vos poignets lors de l’exécution du mouvement push-up.

Pour commencer les pompes avec un clap, vous pouvez le faire en vous penchant ou en vous aidant des genoux de soutien. En plus des claps push-up classiques, il existe d’autres variétés :

• Avec croix.
• Frappez les deux genoux, activez vos abdominaux inférieurs et soulevez vos fessiers lorsque vous poussez vos jambes vers l’avant.
• Avec une tape dans le dos. Osez avec eux si vous avez une souplesse particulière au niveau des épaules.

pliométrie à l’échelle

Pour les exécuter avec succès, vous devez changer la position des deux mains après avoir fait le push-up et faire un saut à chaque répétition. Si le mouvement est trop difficile pour vous, sautez le saut.

pompes d’archer

Ces pompes sont pour la plupart des mouvements latéraux, vous devez séparer vos mains au-delà de la hauteur des épaules. Vous n’avez qu’à fléchir un bras : changez de bras à chaque répétition. Ce que vous ne fléchissez pas, vous pouvez le plier légèrement, bien que la plupart du temps vous devriez le garder droit.

pompes de superman

Le mouvement de ces pompes est similaire à la position indiquée par son nom. Adoptez une position de pompes normale, commencez à faire des pompes et lorsque vous vous levez, sautez avec tout votre corps, étendez vos bras et vos jambes et, lorsque vous tombez, ouvrez grand vos mains pour atterrir en douceur. Vous serez au sol à ce stade, mais vous pouvez utiliser l’énergie générée par le mouvement et l’impact pour vous relever et faire des pompes régulières avant de répéter tout l’exercice.

Pour faire ce type de pompes difficiles, il est très important d’avoir d’abord bien échauffé les articulations, car il s’agit d’un exercice d’impact.

pompes à un bras

Séparez vos pieds et soutenez votre corps avec un bras pendant les pompes, que vous ferez comme les pompes de base. Aussi, il est recommandé de placer le bras en appui sur le dos. Avec ce mouvement, vous pourrez améliorer l’équilibre du corps.

Maintenant que vous savez sur quels muscles travaillent les pompes, avant de réaliser cet exercice dans ses différentes versions, il est important que vous sachiez réaliser correctement les classiques et que vous les fassiez avec une certaine aisance, afin de pouvoir ensuite passez à d’autres types et angles pour faire cet exercice avec moins de risque de blessure. Sur toutComment, nous vous conseillons de suivre ce pas à pas pour y parvenir :

1. Allongez-vous sur le sol face contre terre.
2. Étendez vos mains et placez vos paumes sur le sol à hauteur des épaules.
3. Gardez toujours le dos droit pour éviter les blessures pendant l’exercice et pour bien travailler votre tronc et vos bras.
4. Soulevez le corps en étendant les coudes et en appliquant une force avec les bras jusqu’à ce que les deux bras soient complètement tendus, mais pas complètement tendus. Faites très attention à ne pas forcer l’articulation ou à ne pas frapper fort au niveau des coudes.
5. Pliez vos bras jusqu’à ce qu’ils atteignent leur position d’origine pour abaisser votre corps. La poitrine ne peut toucher le sol que lorsque le corps est abaissé : ne la soutenez pas car sinon l’exercice n’aura pas l’efficacité escomptée.
6. Gardez votre bassin en l’air et regardez droit devant vous lorsque votre poitrine touche le sol.
7. Vous comptez une répétition chaque fois que votre poitrine est proche du sol.

Pour plus d’informations, vous pouvez voir ici Comment commencer à faire des pompes et, également, dans cette vidéo, vous pouvez voir comment faire des pompes étape par étape et quelques conseils très utiles.

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