Quels sont les aliments les plus efficaces contre la constipation ?  -Nutrim

Quels sont les aliments les plus efficaces contre la constipation ? -Nutrim

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation est un type d’état pathologique du système digestif, qui se traduit par des selles difficiles à évacuer. Généralement, la constipation est définie comme l’absence de selles pendant au moins 4 jours. Dans notre pays, environ 25% de la population souffre de la présence de l’une ou l’autre forme de constipation. En matière de nutrition, parmi les aliments les plus efficaces contre la constipation figurent les aliments d’origine végétale.

La constipation est divisée en 2 formes principales – aiguë et chronique. La forme aiguë se caractérise par un retard soudain du mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal, tandis que le développement de la constipation chronique prend des mois, voire des années.

Quels sont les aliments les plus efficaces contre la constipation ?

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Parmi les aliments les plus efficaces contre la constipation figurent les aliments riches en substances de ballast solubles et insolubles, en acides gras insaturés, en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en probiotiques.

Les principaux représentants de ces aliments sont les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines, les aliments probiotiques et certaines épices.

La consommation régulière de ces aliments atténuera non seulement les symptômes de la constipation, mais réduira également considérablement le risque de son développement éventuel.

Lire la suite : 7 des aliments probiotiques les plus bénéfiques

    • Grains entiers pain de grains entiers, riz brun, pâtes brunes, flocons d’avoine, son
    • Aliments à base de haricots haricots, pois chiches, lentilles, petits pois
    • Des fruits pruneaux, poires, coings, goyaves, figues, pommes, raisins secs
    • Des légumes brocoli, asperges, poireaux, oignons, chou, guillaume, artichaut, chou-fleur
    • Des noisettes noix, pignons, noisettes, amandes, noix du Brésil
    • Des graines graines de lin, graines de chia, graines de sésame, graines de tournesol, graines de citrouille
    • Aliments probiotiques kéfir, kombucha, yaourt, choucroute, vinaigre de cidre maison
    • Épices poudre de cacao, cannelle de Ceylan, curcuma, coriandre, poivre noir

Aliments pour la constipation – derniers mots

La constipation est une affection désagréable de la partie inférieure du tractus gastro-intestinal. Si vous vous plaignez de constipation, augmentez votre consommation d’eau à 2 litres par jour, commencez à faire de l’exercice activement – au moins 30 minutes par jour, augmentez votre consommation de substances de ballast, mangez plus de fruits, de légumes et de légumineuses. Dormez suffisamment, maintenez un poids optimal et évitez le stress.

quoi manger ce soira – vivez sainement !

10 des aliments anti-constipation les plus efficaces

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Aliments anti-constipation – sources utilisées

  1. Hillman L, et al. (1983). Effets différents de la pectine, de la cellulose et de la lignine sur le pH, le temps de transit et le poids des selles. Journal britannique de nutrition.
  2. Jiqu Xu, et al. (2012). Effets laxatifs de la farine de graines de lin partiellement dégraissée sur des souris constipées normales et expérimentales. BMC Médecine complémentaire et alternative.
  3. Jing Yang, et al. (2012). Effet des fibres alimentaires sur la constipation : une méta-analyse. Journal mondial de gastroentérologie.
  4. Levier E, et al. (2014). Revue systématique: l’effet des pruneaux sur la fonction gastro-intestinale. Pharmacologie Alimentaire et Thérapeutique.
  5. Raninen K, et al. (2011). Le type de fibres alimentaires reflète la fonctionnalité physiologique : comparaison des fibres de céréales, de l’inuline et du polydextrose. Revues nutritionnelles.
  6. Sun Hwan Bae (2014). Régimes contre la constipation. Gastro-entérologie pédiatrique, hépatologie et nutrition.

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